Sústredenie u detí a poruchy pozornosti: Čo môže spôsobiť, že sa dieťa horšie sústredí a ako mu pomôcť?

S koncom prázdnin opäť prichádza zbožné prianie každého rodiča – aby sa jeho dieťa rýchlo a hladko vrátilo späť do školských koľají. Prázdninový režim sa od toho školského líši. Rodičia trošku povolia uzdu, deti sa venujú svojím koníčkom, chodia neskôr spať a nemusia pozorne sedieť, počúvať a učiť sa tak, ako v škole. Lenže čo potom, keď sa opäť začne vyučovanie?

Zatiaľ čo niektoré deti nemajú s prechodom na školský režim problémy, u iných sa objavujú ťažkosti so sústredením, zapamätávaním a dokonca i poslúchaním učiteľov. Ak do tejto skupiny patrí aj vaše dieťa, nezúfajte. Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť koncentráciu, sústredenie a zlepšiť pamäť vašej ratolesti. Okrem toho sa tiež dočítate, kedy za problémami s koncentráciou môže stáť niečo viac. Čítajte ďalej.

Čo môže byť príčinou slabého sústredenia?

Čoraz viac sa hovorí o rôznych poruchách pozornosti u detí. Tie rozhodne netreba podceňovať, no nie vždy je za problémom so sústredením skrytá práve táto diagnóza. V mnohých prípadoch sú príčiny slabého sústredenia spôsobené životosprávou, konzumovanou potravou či emočným rozpoložením. Najčastejšie príčiny nepozornosti a nesústredenosti u detí sú napríklad:

Nedostatok pohybu

Medzi rodičmi sa často hovorí, že deti nechajú vybehať, aby sa unavili a potom lepšie spali. Okrem toho má však pohyb aj iný účinok. Napomáha koncentrácii. Fyzická aktivita totiž pomáha zvyšovať hladiny dopamínu, noradrenalínu a serotonínu v mozgu:

Všetky tri sú teda potrebné pre správne fungovanie pamäte, sústredenia i učenia.

Zlá výživa a nesprávne stravovacie návyky

Dospelý často nevenujú pravidelnej a správnej výžive dostatok pozornosti. Rýchla uponáhľaná doba a kopa povinností zapríčiňujú, že na prípravu zdravého jedla a jeho konzumáciu v pokoji už nezostáva čas. Aj v tomto smere by ste sa však mali zamyslieť nad tým, čím kŕmite vaše dieťa i sami seba.

Je dôležité, aby dieťa jedlo pravidelne a zdravo. Nemalo by vynechávať raňajky – tie mu totiž dodajú energiu a dobrý štart do dňa. Jedálniček vašej ratolesti by mal obsahovať dostatok vitamínov a minerálov, čerstvú zeleninu, ovocie, vlákninu, bielkoviny a tiež sacharidy – ale pozor, zdravé sacharidy. Zaraďte mu do denného menu vajíčka, ryby, celozrnné pečivo, orechy, ovocie a zelenú listovú zeleninu.

Stres a pocit tlaku môžu tiež spôsobiť problémy so sústredením

To, ako sa dieťa cíti a čo práve prežíva, môže priamo ovplyvňovať jeho schopnosť koncentrácie a sústredenia sa. Niekedy za stresom a napätím stoja napríklad problémy doma, osobné starosti, ale veľmi často tiež tlak pred polročným vysvedčením či veľkou písomkou. Riešením je v prvom rade komunikácia. Nájdite si čas na úprimný rozhovor a ubezpečte dieťa, že je všetko v poriadku, prípadne že to, čo ho trápi, je riešiteľné a vy mu s tým pomôžete.

Ak má teda vaše dieťa problém sústrediť sa na učenie a domácu úlohu, nemusí mať nevyhnutne poruchu pozornosti. Vyskúšajte mu zmeniť režim, prípadne sa zamyslite, či ho neovplyvňuje niektorá z vyššie spomenutých príčin. V prípade, že sa všetko zdá v poriadku, no vaša ratolesť naďalej javí známky problémov s koncentráciou, môže ísť o poruchu pozornosti.

Poruchy pozornosti: Ako zistíte či má dieťa ADD alebo ADHD?

ADD (Attention deficit disorder) predstavuje poruchu pozornosti, ktorá je charakteristická hypofunkciou, čiže nedostatočnou aktivitou. Detičky s touto poruchou pozornosti sú ako keby zasnené a hlavou neprítomné. Môžu byť o niečo pomalšie pri podávaní výkonov v škole, no len málokedy sú problémové a neposlušné. Prejavy ADD sú:

• slabá koncentrácia,
• krátka dĺžka sústredenia,
• malý rozsah pozornosti (nedokážu venovať pozornosť komplexnejšej situácii),
• znížená schopnosť podľa potreby prenášať pozornosť,
• oslabenie selektívnosti (schopnosť vybrať si, čo je dôležité a na to sa sústrediť).

ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) je porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou. Zvyčajne je diagnostikovaná zhruba okolo 6. až 9. roku života dieťaťa. V tomto období začína dieťa chodiť do školy a sú naň kladené vyššie nároky – a to predovšetkým na jeho pozornosť, koncentráciu a schopnosť učiť sa.

Hlavné príznaky ADHD u detí sú:

• narušená pozornosť a schopnosť učiť sa,
• nedostačujúca schopnosť kontrolovať impulzy,
• zmeny nálad,
• hyperaktivita a nepokoj,
• problémy regulovať správanie a aktuálne impulzy,
• nadmerné nutkanie k pohybu alebo aktivite, ktorá je neúčelná,
• impulzivita reakcií.

Ako pomôcť dieťaťu s poruchou pozornosti?

Ak si myslíte, že by vaše dieťa mohlo mať niektorú zo spomenutých porúch pozornosti, je dôležité navštíviť odborníka. Ten dieťa vyšetrí a diagnózu potvrdí alebo vyvráti. Následne vám odporučí ten najlepší prístup i formu liečby, čím dieťaťu umožní lepšie zvládanie bežných činností a jeho každodenné fungovanie.

7 krokov na podporu sústredenia u detí

1. Zbavte priestor rušivých elementov. V prvom rade hovorím o priestore, kde sa dieťa zvyčajne učí, čiže v detskej izbe. Zvyčajne bývajú najrušivejšie práve zariadenia ako telefóny, televízory, počítače, tablety, ale tiež rôzne hry a časopisy a podobne. Izbička by mala byť čistá a uprataná. V niektorých prípadoch pomáha, keď má dieťa oddelený priestor na hranie a na učenie.
2. Rozdeľujte činnosť na menšie celky. Deti, ktoré majú ťažkosti sa sústrediť, nevydržia dlho vnímať a učiť sa. Môže preto pomôcť, ak väčšie celky učiva rozdelíte do menších častí. V prípade potreby dieťaťu doprajte pauzy, aby koncentráciu striedalo s oddychom.
3. Chváľte. Ak dieťa niečo urobí správne, prípadne sa mu podarí vyriešiť úlohu alebo odpovedať korektne na otázku, pochváľte ho. Ide o pozitívnu motiváciu. Práve motivácia niekedy týmto deťom chýba. Ak budú mať pocit, že niečo robia dobre, bude ich to motivovať pokračovať a zlepšovať sa.
4. Postarajte sa o to, aby malo dieťa dostatok pohybu. Ako sme už spomenuli, dostatok pohybu je pre zdravú pozornosť a sústredenie kľúčový.
5. Vytvorte si s dieťaťom režim. Presne stanovený režim a rutina deťom pomáha uvedomiť si, čo ich čaká. Učia sa organizovať si čas a mať v úlohách „poriadok“.
6. Hrajte hry na rozvoj pozornosti. Vhodné sú rôzne skladačky, pexeso, puzzle či cvičenia na pamäť a pozornosť.
7. Nájdite dieťaťu vhodné doplnky stravy a vitamíny pre deti na sústredenie. Po konzultácii s pediatrom môžete dieťaťu podávať voľnopredajné doplnky podporujúce činnosť nervovej sústavy. Vhodné sú napríklad omega-3 mastné kyseliny, magnézium a vitamíny skupiny B.

Ktoré vitamíny a doplnky pre deti sú vhodné na sústredenie?

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj a správnu činnosť mozgu, kognitívne funkcie, sústredenie, pamäť i koncentráciu. Okrem toho podporujú zdravie srdiečka aj obehovej sústavy či normálnu hladinu cholesterolu v krvi.

Magnézium pre deti

Horčík je jeden z kľúčových minerálov pre zdravie a činnosť nervovej sústavy. Pomáha s udržaním emocionálnej rovnováhy, koncentrácie, zmierňuje únavu, podporuje uvoľnenie organizmu, zdravý spánok a imunitu.

Vitamíny B pre deti

Vitamíny skupiny B podporujú produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu a regulujú emocionálnu vyrovnanosť. Prispievajú tiež k lepšej schopnosti sústrediť sa a udržiavaniu pozornosti po dlhší čas.