Sústredenie u detí a poruchy pozornosti: Čo môže spôsobiť, že sa dieťa horšie sústredí a ako mu pomôcť?

S koncom prázdnin opäť prichádza zbožné prianie každého rodiča – aby sa jeho dieťa rýchlo a hladko vrátilo späť do školských koľají. Prázdninový režim sa od toho školského líši. Rodičia trošku povolia uzdu, deti sa venujú svojím koníčkom, chodia neskôr spať a nemusia pozorne sedieť, počúvať a učiť sa tak, ako v škole. Lenže čo potom, keď sa opäť začne vyučovanie? Pôjde pozornosť detí tým správnym smerom?

Zatiaľ čo niektoré deti nemajú s prechodom na školský režim problémy, u iných sa objavujú ťažkosti so sústredením, zapamätávaním a dokonca i poslúchaním učiteľov. Ak do tejto skupiny patrí aj vaše dieťa, nezúfajte. Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť koncentráciu, sústredenie a zlepšiť pamäť vašej ratolesti. Okrem toho sa tiež dočítate, kedy za problémami s koncentráciou môže stáť niečo viac. Čítajte ďalej a zistite, prečo sa vaše dieťa nevie sústrediť.

Čo môže byť príčinou slabého sústredenia?

Čoraz viac sa hovorí o rôznych poruchách pozornosti u detí. Tie rozhodne netreba podceňovať, no nie vždy je za problémom so sústredením skrytá práve táto diagnóza. V mnohých prípadoch sa dieťa nevie sústrediť v dôsledku životosprávy, konzumovanej potravy či emočného rozpoloženia. Najčastejšie príčiny nepozornosti a problémov so sústredením sú napríklad:

• zlý spánkový režim a nedostatok spánku,
• nedostatok pohybu,
• zlá výživa a nezdravé stravovacie návyky,
• stres a pocit toho, že je “pod tlakom”,
• poruchy pozornosti.

Nedostatok pohybu

Medzi rodičmi sa často hovorí, že deti nechajú vybehať, aby sa unavili a potom lepšie spali. Okrem toho má však pohyb aj iný účinok. Napomáha koncentrácii. Fyzická aktivita totiž pomáha zvyšovať hladiny dopamínu, noradrenalínu a serotonínu v mozgu:

Všetky tri sú teda potrebné pre správne fungovanie pamäte, sústredenia i učenia.

Zlá výživa a nesprávne stravovacie návyky

Je dôležité, aby dieťa jedlo pravidelne a zdravo. Nemalo by vynechávať raňajky – tie mu totiž dodajú energiu a dobrý štart do dňa. Jedálniček vašej ratolesti by mal obsahovať dostatok vitamínov a minerálov, čerstvú zeleninu, ovocie, vlákninu, bielkoviny a tiež sacharidy – ale pozor, zdravé sacharidy. Zaraďte mu do denného menu vajíčka, ryby, celozrnné pečivo, orechy, ovocie a zelenú listovú zeleninu.

Stres a pocit tlaku môžu tiež spôsobiť problémy so sústredením

To, ako sa dieťa cíti a čo práve prežíva, môže priamo ovplyvňovať jeho schopnosť koncentrácie a sústredenia sa. Niekedy za stresom a napätím stoja napríklad problémy doma, osobné starosti, ale veľmi často tiež tlak pred polročným vysvedčením či veľkou písomkou. Riešením je v prvom rade komunikácia. Nájdite si čas na úprimný rozhovor a ubezpečte dieťa, že je všetko v poriadku, prípadne že to, čo ho trápi, je riešiteľné a vy mu s tým pomôžete.

Ak má teda vaše dieťa problém sústrediť sa na učenie a domácu úlohu, nemusí mať nevyhnutne poruchu pozornosti. Vyskúšajte mu zmeniť režim, prípadne sa zamyslite, či ho neovplyvňuje niektorá z vyššie spomenutých príčin. V prípade, že sa všetko zdá v poriadku, no vaša ratolesť naďalej javí známky problémov s koncentráciou, môže ísť o poruchu pozornosti.

Poruchy pozornosti: Ako zistíte či má dieťa ADD alebo ADHD?

ADD (Attention deficit disorder) predstavuje poruchu pozornosti, ktorá je charakteristická hypofunkciou, čiže nedostatočnou aktivitou. Detičky s touto poruchou pozornosti sú ako keby zasnené a hlavou neprítomné. Môžu byť o niečo pomalšie pri podávaní výkonov v škole, no len málokedy sú problémové a neposlušné. Prejavy ADD sú:

• slabá koncentrácia,
• krátka dĺžka sústredenia,
• malý rozsah pozornosti (nedokážu venovať pozornosť komplexnejšej situácii),
• znížená schopnosť podľa potreby prenášať pozornosť,
• oslabenie selektívnosti (schopnosť vybrať si, čo je dôležité a na to sa sústrediť).

ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) je porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou. Zvyčajne je diagnostikovaná zhruba okolo 6. až 9. roku života dieťaťa. V tomto období začína dieťa chodiť do školy a sú naň kladené vyššie nároky – a to predovšetkým na jeho pozornosť, koncentráciu a schopnosť učiť sa.

Hlavné príznaky ADHD u detí sú:

• narušená pozornosť a schopnosť učiť sa,
• nedostačujúca schopnosť kontrolovať impulzy,
• zmeny nálad,
• hyperaktivita a nepokoj,
• problémy regulovať správanie a aktuálne impulzy,
• nadmerné nutkanie k pohybu alebo aktivite, ktorá je neúčelná,
• impulzivita reakcií.

Ako pomôcť dieťaťu s poruchou pozornosti?

Ak si myslíte, že by vaše dieťa mohlo mať niektorú zo spomenutých porúch pozornosti, je dôležité navštíviť odborníka. Ten dieťa vyšetrí a diagnózu potvrdí alebo vyvráti. Následne vám odporučí ten najlepší prístup i formu liečby, čím dieťaťu umožní lepšie zvládanie bežných činností a jeho každodenné fungovanie.

Ako zlepšiť sústredenie u detí? Objavte 7 krokov na podporu sústredenia:

1. Zbavte priestor rušivých elementov. V prvom rade hovorím o priestore, kde sa dieťa zvyčajne učí, čiže v detskej izbe. Zvyčajne bývajú najrušivejšie práve zariadenia ako telefóny, televízory, počítače, tablety, ale tiež rôzne hry a časopisy a podobne. Izbička by mala byť čistá a uprataná. V niektorých prípadoch pomáha, keď má dieťa oddelený priestor na hranie a na učenie.
2. Rozdeľujte činnosť na menšie celky. Deti, ktoré majú ťažkosti sa sústrediť, nevydržia dlho vnímať a učiť sa. Môže preto pomôcť, ak väčšie celky učiva rozdelíte do menších častí. V prípade potreby dieťaťu doprajte pauzy, aby koncentráciu striedalo s oddychom.
3. Chváľte. Ak dieťa niečo urobí správne, prípadne sa mu podarí vyriešiť úlohu alebo odpovedať korektne na otázku, pochváľte ho. Ide o pozitívnu motiváciu. Práve motivácia niekedy týmto deťom chýba. Ak budú mať pocit, že niečo robia dobre, bude ich to motivovať pokračovať a zlepšovať sa.
4. Postarajte sa o to, aby malo dieťa dostatok pohybu. Ako sme už spomenuli, dostatok pohybu je pre zdravú pozornosť a sústredenie kľúčový.
5. Vytvorte si s dieťaťom režim. Presne stanovený režim a rutina deťom pomáha uvedomiť si, čo ich čaká. Učia sa organizovať si čas a mať v úlohách „poriadok“.
6. Hrajte hry na rozvoj pozornosti. Vhodné sú rôzne skladačky, pexeso, puzzle či cvičenia na pamäť a pozornosť.
7. Nájdite dieťaťu vhodné doplnky stravy a vitamíny pre deti na sústredenie. Po konzultácii s pediatrom môžete dieťaťu podávať voľnopredajné doplnky podporujúce činnosť nervovej sústavy. Vhodné sú napríklad omega-3 mastné kyseliny, magnézium a vitamíny skupiny B.

Ktoré vitamíny a doplnky pre deti sú vhodné na sústredenie?

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj a správnu činnosť mozgu, kognitívne funkcie, sústredenie, pamäť i koncentráciu. Okrem toho podporujú zdravie srdiečka aj obehovej sústavy či normálnu hladinu cholesterolu v krvi.

Magnézium pre deti

Horčík je jeden z kľúčových minerálov pre zdravie a činnosť nervovej sústavy. Pomáha s udržaním emocionálnej rovnováhy, koncentrácie, zmierňuje únavu, podporuje uvoľnenie organizmu, zdravý spánok a imunitu.

Vitamíny B pre deti

Vitamíny skupiny B podporujú produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu a regulujú emocionálnu vyrovnanosť. Prispievajú tiež k lepšej schopnosti sústrediť sa a udržiavaniu pozornosti po dlhší čas.

Je nesústredenosť u detí vždy príznakom ADHD?
Nie. Krátkodobé alebo situačné problémy so sústredením sú u detí úplne bežné a neznamenajú automaticky ADHD. Porucha pozornosti sa diagnostikuje až vtedy, keď ťažkosti pretrvávajú dlhodobo, objavujú sa v rôznych prostrediach (doma, v škole) a výrazne ovplyvňujú fungovanie dieťaťa.

Ako zlepšiť sústredenie u detí?
Najčastejšie pomáha pravidelný režim, dostatok spánku, obmedzenie obrazoviek, vyvážená strava a v niektorých prípadoch aj vhodné doplnky výživy.

Môžu doplnky výživy pomôcť zlepšiť sústredenie u detí?
Áno, v niektorých prípadoch môžu vhodne zvolené doplnky výživy podporiť koncentráciu a pozornosť. Najčastejšie ide o prípravky s obsahom omega-3 mastných kyselín, vitamínov skupiny B, horčíka alebo zinku. Doplnky však nenahrádzajú zdravý životný štýl ani odborné vyšetrenie.

Ako dlho trvá, kým sa sústredenie dieťaťa zlepší?
Zlepšenie koncentrácie je proces. Prvé pozitívne zmeny sa môžu objaviť po niekoľkých týždňoch úpravy režimu, stravy a spánku. Dôležitá je pravidelnosť, trpezlivosť a postupné zavádzanie zmien.

Kedy je potrebné vyhľadať odborníka?
Odborné vyšetrenie je vhodné zvážiť vtedy, ak problémy so sústredením pretrvávajú dlhšie než niekoľko mesiacov, zhoršujú školský výkon, narúšajú vzťahy alebo sú sprevádzané výraznými zmenami správania, emócií či spánku. V takom prípade môže pomôcť pediater, psychológ alebo detský neurológ.