Nezabúdajte na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. 6 tipov, ktoré môžu znížiť riziko infarktu a iných srdcovo-cievnych ochorení
Kardiovaskulárne ochorenia patria v súčasnosti celosvetovo k najčastejším príčinám chorobnosti a úmrtia. Práve Slovensku však patrí smutné prvenstvo v rámci Európy. Na našom území sa hovorí o viac ako 15 000 úmrtiach na 100 000 obyvateľov za rok v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení.1
Ak by sme sa chceli pozrieť bližšie na to, čo srdcovo-cievne ochorenia spôsobuje, na prvom mieste by s určitosťou stál životný štýl. Žijeme totiž vo veľmi rýchlej dobe, pod tlakom stresu a všetkých povinností v práci i osobnom živote. V dôsledku toho sa mnohí ľudia len veľmi ťažko držia zdravej životosprávy.
Či už máte kardiovaskulárne problémy v rodine, alebo chcete znížiť riziko infarktu, problémov s tlakom a iných srdcovo-cievnych ochorení na minimum, čítajte ďalej. Pripravili sme pre vás 6 tipov na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Čo robiť a čo, naopak, obmedziť?
Kardiovaskulárne ochorenia – ktoré to sú?
Kardiovaskulárne ochorenia postihujú ženy i mužov. Ide o choroby a zdravotné problémy týkajúce sa srdca a obehovej sústavy celkovo. Medzi tie najčastejšie patrí:
- Ateroskleróza – je to závažné a pomaly sa vyvíjajúce ochorenie. Dochádza pri ňom ku kôrnateniu ciev v dôsledku ukladania cholesterolu do stien tepny. Následkom toho vzniká zúženie tepny a nedostatočný prietok krvi.
Zistite viac o ateroskleróze
Ako sa toto ochorenie vyvíja, aké sú rizikové faktory jej vzniku a ako prebieha liečba?
- Ischemická choroba srdca – ischemická choroba srdca vzniká ako následok zníženia alebo úplného zastavenia dodávky živín a kyslíka do srdcového svalu. Ide o ochorenie súvisiace s aterosklerózou. K hlavným rizikovým faktorom jej vzniku teda patrí zvýšená hladina cholesterolu, fajčenie a vysoký krvný tlak.2
- Vysoký krvný tlak – odborne hypertenzia je ochorenie, pri ktorom je u dospelého jedinca dlhodobo prítomný zvýšený krvný tlak 140/90 mmHg a vyššie. Vysoký krvný tlak sa často označuje aj ako „tichý zabijak“, nakoľko je veľmi často bez príznakov, resp. jeho príznaky sú nešpecifické. V prípade veľmi vysokého tlaku a neliečenej hypertenzie sa zvyšuje riziko ischemickej choroby, mozgovocievnej príhody, infarktu a podobne.
- Angína pectoris – o angíne pectoris hovoríme vtedy, keď sa v dôsledku nedostatočného prekrvenia srdca objavujú pocity ako napätie, bolesť, pálenie či nepríjemný tlak za hrudnou kosťou. V niektorých prípadoch bolesť vystreľuje do ľavej ruky, chrbta, krku, čeľuste, žalúdka, a môže tiež zapríčiniť znecitlivenie a stŕpnutie pliec, ramien a zápästí.3
- Srdcový infarkt – infarkt myokardu je závažné a život ohrozujúce ochorenie patriace pod akútne formy ischemickej choroby srdca. Pri infarkte dochádza k čiastočnej alebo úplnej blokácii vencovitých tepien. Riziko vzniku infarktu sa zvyšuje s vekom. Prispieva však k nemu aj nezdravá životospráva, vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol, stres, alkohol, fajčenie a podobne.
Prečítajte si viac o príčinách a prejavoch infarktu
Infarkt môže mať viacero prejavov i príčin. Spoznajte všetky dôležité informácie o tomto ochorení a zistite, ako postupovať.
- Srdcová arytmia: Pod pojmom srdcová arytmia sa skrývajú všetky poruchy srdcového rytmu, ako príliš rýchla, pomalá a tiež nepravidelná srdcová činnosť. Prejavuje sa napríklad pocitom tlaku na hrudi, ťažkosťami s dýchaním, závratmi či únavou.4
Okrem vyššie spomenutých zaraďujeme k týmto ochoreniam aj zápalové a reumatické ochorenia srdca, zlyhanie srdca, ochorenia srdcových chlopní, mozgovo-cievne ochorenia, ochorenia periférnych tepien a žíl (žilová trombóza, pľúcna embólia).1
Ako na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení?
Úlohou prevencie je zabrániť vzniku nejakého ochorenia či zdravotného problému, prípadne ho zachytiť v skorom štádiu a zmierniť škody, ktoré dané ochorenie už stihlo na vašom zdraví napáchať. Prevencia kardiovaskulárnych ochorení pozostáva primárne z týchto šiestich krokov:
1. Konzumujte pestrú a vyváženú stravu
Vždy by ste mali dávať pozor na to, čo konzumujete. Nájdite si čas na to, aby ste si jedlo pripravili a oblúkom sa vyhýbajte polotovarom, fast foodu, vyprážaným, tučným a mastným nezdravým jedlám. Miesto toho si dajte záležať, aby vaša strava obsahovala vyvážený pomer bielkovín, ovocia, zeleniny, zdravých sacharidov a zdravých tukov.
2. Skoncujte s fajčením a obmedzte alkohol
Fajčenie je rizikovým faktorom takmer každého kardiovaskulárneho ochorenia. Pokiaľ teda tomuto zlozvyku holdujete, odporúčame vám čo najskôr prestať. Fajčenie zvyšuje krvný tlak, zrýchľuje srdcovú frekvenciu, vyvoláva upchávanie ciev a je príčinou ischemických ochorení. Pomôcť prestať s fajčením vám môžu napríklad nikotínové náplasti, žuvačky alebo spreje – okrem nich však budete potrebovať pevnú vôľu a trpezlivosť.
Čo sa týka alkoholu, problémom býva predovšetkým jeho pravidelná a nadmerná konzumácia. Tá má na srdce negatívne a veľmi rôznorodé pôsobenie. Pokiaľ si príležitostne doprajete pohár kvalitného vína či štamperlík iného alkoholu, nemusí to predstavovať problém. Samozrejme, len v prípade, že neužívate lieky, ktoré súbežné užívanie alkoholu neodporúčajú.
Upozornenie:
Nadmerné užívanie alkoholu škodí tráviacej sústave, pečeni, pankreasu, mozgu, srdcu a obehovej sústave celkovo. Okrem toho negatívne vplýva aj na obranyschopnosť organizmu a psychické zdravie.
3. Doprajte si pohyb, športujte
Mnoho ľudí má sedavé zamestnanie. To v spojení s nedostatkom času, únavou alebo nezáujmom o pohybové aktivity vplýva nielen na psychické zdravie, ale tiež na zdravie kĺbov, chrbtice a v neposlednom rade na podporu vzniku aterosklerózy.
Alfa a omega všetkých pohybových aktivít je pritom chôdza. Nemusíte denne zabehnúť polmaratón. Mali by ste si však každý deň dopriať aspoň pol hodinovú až hodinovú prechádzku – ideálne vonku, na čerstvom vzduchu. Je to naozaj minimum, čo pre seba môžete urobiť.
Okrem toho je tiež vhodné bicyklovanie, plávanie, beh, turistika, jóga alebo iná ľubovoľná pohybová aktivita a cvičenie, ktoré vám pomôžu nielen zostať fit, ale tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a infarktu.
4. Strážte si hladinu cholesterolu
Zvýšená hladina cholesterolu môže byť spôsobená poruchou metabolizmu tukov. Často je však spôsobená práve nadmerným príjmom tukov v potrave. Súvis to má mnohokrát s tým, že v dôsledku rýchlej doby siahame po polotovaroch a nezdravých rýchlo pripravených jedlách. Prijímaná potrava je tak nielen plná nezdravých tukov, ale aj nevyvážená. Neobsahuje všetky potrebné živiny, ktoré telo potrebuje pre svoje zdravie a správnu funkciu.
Pre udržanie zdravej hladiny cholesterolu v krvi (do 5,2 mmol/l) je dôležitý pohyb, udržanie zdravej hmotnosti a tiež konzumácia:
- chudého mäsa a rýb,
- jedál a potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov,
- dostatočného množstva zeleniny a ovocia,
- dostatku tekutín.
Čítajte ďalej a objavte rady a tipy na produkty, ktoré vám pomôžu držať cholesterol v norme.
Prírodné prípravky a lieky na zníženie cholesterolu vám odporúčame užívať po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom. Medzi obľúbené produkty na zníženie cholesterolu patria napríklad:
5. Udržujte si zdravú hmotnosť
S príjmom vyváženej stravy a dostatkom pohybu ide ruka v ruke udržiavanie zdravej hmotnosti. Nadváha spôsobuje zvýšenú záťaž na celý organizmus a často sa s ňou spájajú aj problémy s tlakom či vysokým cholesterolom. Nadváha až obezita môže mať však viacero príčin. Ak sa spája s hormonálnymi problémami, užívaním niektorých liekov, poruchami metabolizmu a podobne, poraďte sa s lekárom o vhodnom postupe chudnutia.
Veľmi často však nejaké to kilo navyše pribudne práve v dôsledku toho, že sa dostatočne nevenujeme sami sebe. Nedoprajeme si kvalitné a zdravé jedlo, nešportujeme, nejdeme ani len na prechádzku, nehovoriac o tom, že mnohí z nás majú sedavé zamestnanie. Zamerajte sa preto na konzumáciu zdravej stravy, obmedze cukry i ťažké mastné jedlá a doprajte si pravidelný pohyb. Uvidíte, že so zdravším životným štýlom sa budete cítiť lepšie a urobíte potrebný krok k prevencii srdcovo-cievnych ochorení.
Ako na udržanie zdravej hmotnosti?
- Udržujte energetický príjem a výdaj v rovnováhe. Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité dosiahnuť kalorický deficit – teda, že výdaj bude vyšší než príjem.
- Rozdeľte si jedlá do menších porcií a jedzte viackrát denne. Telo tak nebude mať potrebu ukladať si energiu na neskôr.
- Konzumujte jedlá s nižším množstvom tukov a uprednostnite zdravé tuky.
- Zvýšte príjem vlákniny, napríklad zaradením celozrnných výrobkov, strukovín, semienok, orieškov, zeleniny a ovocia do vašej stravy.
- Eliminujte množstvo prijatých cukrov, sladkostí a prázdnych kalórií, ako sú sladké vody, cukríky a podobne.
- Pri príprave jedla sa orientujte skôr na varenie či prípravu v pare, obmedzte vyprážané jedlá.
- Znížte príjem soli. Pri dochucovaní jedla siahnite radšej po rôznych bylinkách a koreninách bez nadmerného obsahu soli.
6. Pozor na vysoký krvný tlak
Hypertenzia je síce samostatné ochorenie, no v mnohých prípadoch je tiež príznakom iných ochorení. Ak už máte rozvinutú hypertenznú chorobu, nevyhnete sa užívaniu liekov. Okrem toho je však opäť nevyhnutná úprava životosprávy. K nej okrem zmeny v stravovaní, pohybu regulácie váhy patrí aj eliminácia stresu a psychohygiena.
Ak máte problémy s tlakom v rodine, môžete si jeho hladiny kontrolovať pravidelne pomocou tlakomeru a zapisovať si ich. V prípade, že spozorujete vyššie hodnoty, prípadne zmeny oproti vášmu štandardnému tlaku, informujte o tom vášho lekára.
Ktoré bylinky môžu pomôcť na vysoký tlak?
Niektoré bylinky sa používajú ako doplnková liečba hypertenzie pri menej závažných stavoch. Viete, ktoré to sú?
Doplnky na podporu kardiovaskulárneho zdravia
Možno sa čudujete, prečo doplnky na srdce a krvný obeh neuvádzame ako jeden z našich šiestich tipov. Podobne, ako je to aj pri iných aspektoch zdravia, ani v tomto prípade by doplnok stravy alebo voľnopredajný liek nemal byť vašou prvou voľbou. Ak chcete podporiť vaše zdravie a urobiť pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a infarktu čo najviac, začnite zmenou životosprávy. Pokiaľ zdravý životný štýl chcete ešte podporiť vhodnými doplnkami stravy, konzultujte s lekárom alebo lekárnikom užívanie prípravkov. Na podporu kardiovaskulárneho zdravia sú vhodné:
- vitamíny skupiny B,
- vitamín C,
- vitamín D,
- vitamín K2,
- horčík,
- omega-3 mastné kyseliny,
- resveratrol,
- lecitín,
- beta-glukány,
- extrakt z hlohu, cesnaku,
- koenzým Q10,
- bioflavonoidy rutín a hesperidín.
Zdroje použité v článku:
1. TÓTH, L., Bc. Ako na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení? 2025. [online] [cit. dňa 4-3-2025] Dostupné: https://zdravoteka.sk/magazin/ako-prevenciu-kardiovaskularnych-ochoreni/
2. Redakcia portálu Lekár.sk. Aj srdce môže byť nedokrvené. 2021. [online] [cit. dňa 4-2-2025] Dostupné: https://lekar.sk/ischemicka-choroba-srdca/
3. Oficiálne stránky Slovenská nadácia srdca. Angína pectoris. [online] [cit. dňa 4-2-2025] Dostupné: https://nadaciasrdca.sk/srdcove-ochorenia/angina-pectoris
4. Redakcia portálu Lekár.sk. Dá sa arytmia liečiť? 4 typy arytmií, s ktorými sa môžete počas života stretnúť. 2024. [online] [cit. dňa 4-2-2025] Dostupné: https://lekar.sk/typy-arytmii/
