Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre ľudský organizmus. Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa vyskytuje v dvoch formách – D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Vitamín D3 je biologicky aktívnejšia a lepšie vstrebateľná forma vitamínu D. Prispieva k správnej činnosti svalov, k udržaniu zdravých kostí a zubov, podporuje imunitný systém a zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika zo stravy.

Ľudské telo si dokáže vitamín D vytvárať samo pôsobením slnečného žiarenia. Napriek tomu však veľká časť populácie trpí jeho nedostatkom – najmä počas jesenných a zimných mesiacov. Práve preto je vhodné vitamín D dopĺňať aj prostredníctvom výživových doplnkov vo forme kapsúl, kvapiek či sprejov z našej ponuky.

Vitamín D účinky: Ako vplýva na organizmus?

Ako sa môže prejavovať nedostatok vitamínu D?

Ako možno prijať či doplniť vitamín D?

Vitamín D dávkovanie

Vitamín D účinky: Ako vplýva na organizmus?

• Podporuje činnosť imunitného systému
• Vplýva na normálnu funkciu pokožky
• Podporuje správnu funkciu svalov
• V detstve a v puberte prispieva k správnemu vývoju
• V období dojčenia môže prispievať k tvorbe mlieka
• Prispieva k zdravým zubom a kostiam
• Podieľa sa na znižovaní zápalu v tele
• Udržuje optimálnu hladinu minerálov v krvi
• Stimuluje produkciu inzulínu
• Pozitívne pôsobí na správnu funkciu a vývoj mozgu
• Môže vplývať na znižovanie krvného tlaku
• Vplýva na hladinu testosterónu
• Je dôležitý v rámci procesu delenia buniek

Pôsobenie vitamínu D na náš organizmus je komplexné. Aj preto by ste mali dbať na to, aby vášmu telu jeho optimálna hladina nikdy nechýbala.

Ako sa môže prejavovať nedostatok vitamínu D?

To, že telo trpí miernym nedostatkom tohto vitamínu možno najčastejšie spozorovať na zníženej obranyschopnosti – prejavuje sa najmä v zimnom období ako zvýšená náchylnosť na respiračné ochorenia. Objaviť sa môže aj vypadávanie vlasov, pomalé hojenie rán, skleslosť, únava a celková zlá nálada.

Dlhodobejší nedostatok vitamínu D sa môže prejaviťť:

• zvýšenou kazivosťou zubov,
• bolesťami kostí,
• zvýšenou náchylnosťou na zlomeniny,
• horšou kondíciou svalov,
• riziku vzniku osteoporózy u dospelých – vzniká pri vysokom nedostatku vitamínu D,
• vzniku krivice u detí.

Ako možno prijať či doplniť vitamín D?

Ako je vám už určite známe, vitamín D možno získať predovšetkým vystavením sa slnku, kedy sa na základe vplyvu slnečných UV-B lúčov derivát cholesterolu prítomný v pokožke mení na D3. Ďalej je ho možné získať konzumáciou potravín, ktoré ho obsahujú, ako napríklad:

• ryby (losos, sardinky, zubáč),
• krevety,
• mäso,
• droždie,
• vaječný žĺtok,
• kakao,
• huby (tie obsahujú D2),
• rastlinné tuky a oleje,
• avokádo,
• mlieko.

Niektoré potraviny môžu byť o vitamín D obohatené umelo – napríklad cereálie, alebo niektoré mliečne výrobky.

V neposlednom rade možno vitamín D prijať prostredníctvom užívania výživových doplnkov z našej online lekárne. Môže sa jednať o vitamín D3 samotný alebo v kombinácii s ďalšími vitamínmi, napríklad s K2.

Zámerne spomíname len vitamín D3, a to z toho dôvodu, že vitamín D2 je výlučne rastlinného pôvodu. Výživové doplnky s vitamínom D najčastejšie dostanete vo forme tabliet, žuvacích tabliet, no k dispozícii sú aj vo forme kvapiek, čo môže byť skvelý variant pre deti.

Kto by mal užívať vitamín D

O správnu hladinu vitamínu D by mali dbať predovšetkým ľudia, ktorí trpia obezitou, dojčiace matky a starší ľudia. Ak ste sa práve vrátili z dovolenky v trópoch, dopĺňanie vitamínu nejaký čas nebude potrebné, pretože ste ním dostatočne zásobení. Potrebné je dopĺňať ho najmä v zime a v období, kedy sa málo zdržiavate na slnku.

Vitamín D dávkovanie

Dávkovanie vitamínu D sa líši a závisí od pohlavia, veku, a taktiež od nedostatku, akým daná osoba trpí. V rámci všeobecného posilnenia imunity sa ale odporúča príjem 2000 IU denne. Vždy sa riaďte odporúčaným dávkovaním uvedeným na danom produkte, prípadne sa poraďte s lekárom – a to najmä v prípade, ak sa jedná o vyššie dávky u detí alebo tehotných žien.

Kedy užívať vitamín D – ráno alebo večer?

Vitamín D by ste mali užívať ideálne ráno, vždy s jedlom, nakoľko ide o vitamín rozpustný v tukoch. Pokiaľ sa vám nedá užiť vitamín ráno,  môžete tak urobiť aj počas obeda.