Ako si udržíte zdravie? Poradíme vám, čo znižuje cholesterol
Keď sa spomenie vysoký cholesterol, väčšina z nás hneď spozornie. Vieme totiž, že vysoký cholesterol je nebezpečný – zvyšuje riziko vzniku infarktu a iných srdcovocievnych ochorení. Preto by ste mali robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si jeho hladinu udržali v norme. Pozrite sa spolu s nami nato, čo znižuje cholesterol, ktoré potraviny by ste mali konzumovať a aké voľnopredajné lieky vám môžu pomôcť.
LDL cholesterol alebo zlý cholesterol
Cholesterol je pre ľudské telo dôležitý, nakoľko je základnou stavebnou časticou buniek a zároveň je prekurzor pre steroidné hormóny a tiež pre vitamín D3. Cholesterol ale nie je iba jeden. Rozlišujeme HDL a LDL cholesterol, pričom LDL sa veľmi často označuje ako zlý cholesterol. Práve vysoká hladina LDL cholesterolu je príčinou už spomínaných kardiovaskulárnych ochorení.
Vysokú hladinu cholesterolu majú veľmi často fajčiari, ľudia trpiaci obezitou, konzumenti alkoholu, diabetici a starší ľudia. Náchylnejší na problémy s cholesterolom sú však aj tí ľudia, ktorí „neholdujú“ zdravému životnému štýlu – čiže konzumujú nezdravé potraviny, nemajú dostatok pohybu, fungujú vo veľmi stresujúcom prostredí a podobne. Zvýšený cholesterol môžete mať aj vy a ani o tom nemusíte vedieť. Väčšinou sa totiž neprejavuje žiadnymi príznakmi a odhalia ho len krvné testy.
Čo znižuje cholesterol?
Ak vás trápi vysoký cholesterol, mali by ste v prvom rade prehodnotiť vašu životosprávu. Nekonzumujte potraviny s vysokým obsahom tukov a solí, ako sú rôzne rýchle „fast-foodové“ jedlá, vyprážané pokrmy a podobne. Miesto toho si do jedálnička zaraďte potraviny, ktoré cholesterol pomáhajú znížiť.
Medzi potraviny znižujúce cholesterol patrí napríklad:
- cesnak, cibuľa,
- ovos siaty a celozrnné potraviny,
- artičok zeleninový,
- avokádo,
- olivy,
- ryža,
- zázvor,
- strukoviny,
- ovocie a zelenina.
Okrem toho pomáha so znížením cholesterolu aj huba reishi, rakytník, chlorella, kustovnica čínska, hliva ustricová či spirulina. Mnohé z nich sú dostupné vo forme výživových doplnkov.
Čaj na cholesterol
Znížiť vysoký cholesterol vám môžu pomôcť aj bylinky a bylinné čaje. Pozitívne účinky na zníženie cholesterolu má:
- púpava lekárska,
- pestrec mariánsky,
- čakanka obyčajná,
- pýr plazivý,
- veronika lekárska.
