Podpora metabolizmu
Online lekáreň
s najrýchlejším doručením
5500+
výdajných miest
Doručenie aj
do 4 hodín
2 208 000 +
doručených objednávok
1 104 000+
spokojných zákazníkov
Odporúčané produkty z kategórie
Metabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré prebiehajú v bunkách každého živého organizmu. Umožňuje telu premieňať jedlo na energiu, ktorú potrebuje na dýchanie, pohyb, myslenie, rast a obnovu buniek. Funkčný metabolizmus je nevyhnutný pre udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti, energie počas dňa a celkového zdravia organizmu. Nesprávna životospráva a mnohé iné faktory však každodenne ovplyvňujú funkcie vášho metabolizmu. Poďme sa teraz spolu pozrieť na rôzne spôsoby, ako podporiť metabolizmus k optimálnemu fungovaniu.
Ako funguje metabolizmus v našom tele?
Metabolizmus prebieha v každej bunke nášho tela. Jeho hlavnou funkciou je zabezpečiť, aby ste mali dostatok energie na vykonávanie všetkých životne dôležitých procesov. Je riadený rôznymi enzýmami a hormónmi, ovplyvňujúcimi ako rýchlo a efektívne naše telo využíva energiu z potravy. Zachováva tiež energetickú rovnováhu a prispieva k stabilnému fungovaniu organizmu.
Metabolizmus delíme podľa funkcie na 2 hlavné procesy
- Katabolizmus rozkladá veľké molekuly (sacharidy, tuky, bielkoviny) na menšie častice a uvoľňuje pri tom energiu potrebnú na udržanie základných životných funkcií.
- Anabolizmus využíva uvoľnenú energiu a menšie častice na tvorbu nových molekúl. Tento proces je nevyhnutný pre rast a obnovu tkanív, syntézu hormónov a budovanie svalovej hmoty.
Aké sú prejavy spomaleného metabolizmu?
Trápi vás spomalený metabolizmus? Znížená funkcia metabolizmu môže mať výrazný vplyv na vaše fyzické zdravie a mentálnu pohodu. Poďme sa pozrieť na niektoré negatívne známky spomaleného metabolizmu, ktoré by ste nemali prehliadať.
Čo spôsobuje spomalený metabolizmus?
- Genetika – Gény regulujú a vykonávajú metabolické procesy v tele. Niektorí ľudia preto majú prirodzene pomalší metabolizmus.
- Hormonálne poruchy – Niektoré hormonálne poruchy, ako napríklad znížená funkcia štítnej žľazy, môžu výrazne spomaliť metabolické procesy.
- Nedostatok fyzickej aktivity – Sedavý spôsob života znižuje energetický výdaj, čím sa spomaľuje metabolizmus.
- Nesprávne stravovanie – Diéty s nízkym obsahom kalórií alebo výživových látok môžu spomaliť metabolizmus, pretože privádzajú telo do „režimu úspory energie“.
- Stres a nedostatok spánku – Chronický stres a nedostatok kvalitného spánku môže negatívne ovplyvniť mnohé životné funkcie, ako aj metabolizmus.
- Strata svalovej hmoty – Svalová hmota spaľuje v pokojnom stave tela viac kalórií ako tukové tkanivo. Pri znížení svalovej hmoty sa preto znižuje bazálny metabolizmus.
- Starnutie – Ako starneme, naše telo prirodzene znižuje produkciu určitých hormónov a enzýmov, čo vedie k pomalšiemu metabolizmu.
Ako podporiť a zrýchliť metabolizmus?
Zrýchlenie metabolizmu je kombináciou zdravých návykov a životného štýlu. Aby ste si udržali optimálny metabolizmus, je potrebné dbať na správnu životosprávu. Kvalitne sa stravujte, pite dostatok tekutín, pravidelne sa hýbte a doprajte si dostatok kvalitného spánku. Naštartovanie vášho vnútorného motora nie je jednorazovou záležitosťou, ale dlhodobým záväzkom.
Ak ste už však vyskúšali všetko a stále máte pocit, že nič nepomáha, na podporu správneho fungovania vášho metabolizmu môžete siahnuť aj po kvalitných výživových doplnkoch. S trochou trpezlivosti a odhodlania môžete premeniť svoj metabolizmus na účinný nástroj, poskytujúci vášmu telu energiu a vitalitu na každý deň.
Doplnky stravy na podporu metabolizmu
Doplnky stravy môžu byť účinné pri podpore metabolizmu, ale mali by byť užívané v kombinácii s vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom. Existuje mnoho výživových doplnkov stravy a nápojov na zrýchlenie metabolizmu. Zelený čajový extrakt, kofeín, selén, chlorella, spirulina, kapsaicín, proteínové doplnky a omega-3 mastné kyseliny sú len príkladmi látok na podporu metabolickej aktivity, ktoré v nich môžete nájsť.
Majte však na pamäti, že žiadny doplnok stravy nie je zázračný a jeho účinnosť je individuálna. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov na zrýchlenie metabolizmu sa preto odporúča konzultácia s odborníkom na výživu. Vďaka tomu bude konzumácia doplnkov pre vaše telo bezpečná a efektívna.
Aké potraviny konzumovať na podporu metabolizmu?
Svoj metabolizmus môžete podporiť konzumáciou správnych potravín. Niektoré látky zlepšujú metabolickú aktivitu, podporujú spaľovanie tukov a zvyšujú energiu. Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička na naštartovanie metabolizmu:
- Kvalitné bielkoviny – kuracie prsia, morčacie mäso, ryby, tofu, vajcia, syry a jogurty
- Bohatá vláknina – jablká, hrušky, brokolica, špenát a strukoviny
- Zdravé tuky – avokádo, olivový olej, orechy a chia semená
- Komplexné sacharidy – quinoa, ovsené vločky a hnedá ryža
- Koreniny a bylinky – chilli papričky, zázvor a škorica
- Hodnotné nápoje – zelený čaj, káva a studená voda
Bazálny metabolizmus a chudnutie
Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo energie, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie základných životných funkcií v kľudnom stave. Ide o funkcie ako dýchanie, obeh krvi, regulácia telesnej teploty, rast buniek a funkcie nervového systému. Toto množstvo energie predstavuje najväčšiu časť vašej dennej energetickej spotreby a je ovplyvnené niekoľkými faktormi vrátane veku, pohlavia, telesnej hmotnosti a genetických predispozícií.
Pri chudnutí je dôležité poznať svoj bazálny metabolizmus, pretože vám pomáha odhadnúť denný kalorický príjem potrebný na úbytok hmotnosti. Aby ste úspešne schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit, čo znamená, že musíte spotrebovať viac kalórií, než prijímate. Tento deficit môže byť dosiahnutý znížením príjmu kalórií v strave a zvýšením výdaja kalórií pohybom.
Na e-tabletke nájdete široký výber kvalitných výživových doplnkov na podporu metabolizmu. Vyberte si ten svoj a radujte sa zo správne fungujúceho metabolizmu.