rychle_dorucenie
Lekáreň s najrýchlejším doručením
osobny_odber
Osobný odber v lekárni zadarmo
dorucenie_4h
Doručenie už od 4 hodín
spokojnost
98% spokojnosť zákazníkov

Cena

Cena

Dostupnosť tovaru

Dostupnosť tovaru
  • Akciové

Produkty skladom

Produkty skladom
  • Skladom
  • Out of Stock

Pre

Pre
  • Deti
  • Ženy
  • Muži
  • Seniori
  • Tehotné ženy

Forma

Forma
  • Gél/Krém/Masť
  • Roztok
  • Sprej
  • Iná forma
  • Prášok

Výrobca

Výrobca
  • ALPA, a.s.
Kategórie produktov
hodnotenia

Hodnotenia
zákazníkov

Zobraziť hodnotenia

Potrebujete pomôcť
pri výbere?

Opýtať sa lekárnika
lekarnicka
email
obchod@etabletka.sk
telefon
+421 915 040 800

Chudnutie

Chudnutie je veľmi často diskutovanou témou. Ľudia sa najčastejšie rozhodnú schudnúť zo zdravotných dôvodov a taktiež s účelom získať spokojnosť a zdravé sebavedomie. Počas chudnutia je potrebné predovšetkým upraviť jedálniček a jesť zdravé potraviny. Na ceste za vysnívanou postavou ale môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky.


Čo rozumieme pod pojmom chudnutie?

Chudnutie je redukcia telesnej hmotnosti, ku ktorej zvyčajne dochádza úbytkom telesného tuku, prípadne úbytkom svalového tkaniva alebo vody. Môžeme chudnúť zámerne, aby sme napríklad zlepšili svoj zdravotný stav, no aj nezámerne kvôli zdravotným problémom, liečbe a podobne.

Do fázy chudnutia sa dostávame vtedy, keď sme v kalorickom deficite – to znamená, že náš výdaj energie je väčší ako jej príjem. Jedná sa v podstate o základné pravidlo, ktorým by sme sa pri zámernom chudnutí mali riadiť. Dôležité je tiež chudnúť zdravo a postupne, pretože ak prebieha neodborne a drasticky, môže viesť aj k vzniku zdravotných problémov.

Aké zásady je potrebné dodržať pri chudnutí?

Chudnutie má základ v kalorickom deficite a zdravom stravovaní, teda potrebujeme vydať viac energie ako prijmeme. Okrem toho je ale počas tohto procesu potrebné:

  • realizovať fyzickú aktivitu, pohyb, šport – samozrejme, každý podľa svojich možností,
  • prijímať dostatočné množstvo tekutín – ideálne čistú vodu, nesladené nápoje, zeleninové šťavy
  • mať kvalitný spánok a psychickú pohodu – dobré psychické zdravie je pri chudnutí veľmi dôležité, ak máte stresujúce obdobie, môžete vyskúšať relaxačné cvičenia.

Pri chudnutí je veľmi dôležitá trpezlivosť, pretože výsledky sa niekedy nemusia objaviť hneď. Správnymi a systematickými krokmi ale môže cvičenie priniesť želaný efekt.

Pri chudnutí je vhodné obrátiť sa na odborníka, ktorý vám nastaví jedálniček, vypočíta energetický príjem a výdaj a prípadne vás naučí, ako správne cvičiť.

Zdravé stravovanie pri chudnutí

Pri chudnutí tvorí strava základ. Je potrebné, aby bola zdravá, pestrá a zároveň vyvážená. Jedálniček by mal počas chudnutia obsahovať tuky, sacharidy aj bielkoviny. Potrebná je aj vláknina. Stravovanie je však veľmi komplexné, a zároveň pre každého človeka tak individuálne, že sa v pár riadkoch nedá presne popísať, čo máte jesť a čo jesť nemáte.

Základom je pochopiť kombinovanie potravín a rozpoznať rozdiel medzi zdravými potravinami, a tými, ktoré pre telo nemajú dostatočnú energetickú hodnotu, iba ho kŕmia nepotrebnými látkami. Bielkoviny – proteíny sú napríklad nevyhnutné pre tvorbu a ochranu svalov, zasýtia a taktiež obnovujú bunky, tvoria protilátky a hormóny. 

Sacharidy by mali tvoriť najväčší príjem energie, musí sa však jednať o komplexné sacharidy a nie jednoduché, ako sú sladkosti, sladené nápoje, čokoláda, biely chlieb a podobne – takýmto rýchlym cukrom je potrebné sa vyhýbať. Naopak, v jedálničku by rozhodne nemala chýbať zelenina a ovocie, celozrnné potraviny, strukoviny či orechy.

Tuky sú potrebné na získavanie energie a spracovanie vitamínov, je však potrebné prijímať takzvané zdravé tuky, ktoré poznáme aj ako nenasýtené mastné kyseliny.

Čomu sa teda pri chudnutí vyhnúť? Rozhodne zabudnite na spracované potraviny, ako sú hranolky, zemiakové lupienky a polotovary, a taktiež na prisladzované potraviny, ako sú sladené nápoje, rôzne sušienky a keksíky či sladké pečivo. Vhodné nie sú ani potraviny s margarínom, vyprážané jedlá, tučné jedlá, prípadne rýchlo vyrábané pečivo z bielej múky. Je tiež potrebné vyhnúť sa alkoholu a fast foodu.

Pri výbere stravy sa radšej orientujte na plnohodnotné potraviny, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia vás natoľko, že nebudete vyhľadávať rýchle „zobnutie“ prostredníctvom vyššie spomenutých. Dôležitá je rozmanitosť stravy, potraviny bohaté na živiny, vyváženosť, pravidelnosť a taktiež striedmosť.

Aké doplnky môžu pomôcť pri chudnutí?

Na ceste k štíhlej postave môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky. Jedná sa napríklad o:

Aké vitamíny a minerály potrebujeme pri chudnutí?

Vitamínov a minerálov potrebujeme mať vždy dostatok, obzvlášť pri chudnutí, kedy ich náš organizmus potrebuje vo zvýšenej miere. Je to spôsobené najmä zníženým príjmom kalórií a zvýšenou fyzickou aktivitou. Telo v tomto období prechádza zmenami a býva v tomto období aj náchylnejšie na ochorenia. Počas chudnutia by nášmu organizmu nemali chýbať predovšetkým:

Sú nielen potrebné, ale niektoré z nich taktiež môžu podporiť chudnutie.

Čomu sa vyhýbať pri chudnutí?

V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu surových diét. To určite nie je správna cesta. Stačí si vhodne nakombinovať zložky jedál a prijímať ich v stanovenom množstve. Vyhnite sa aj prehnanému psychickému tlaku a nastaveniu, pri ktorom budete výsledky očakávať ihneď. Môže to priniesť opačný presne efekt.

Najpredávanejšie v kategórii

DITERPEX Rapid 1x30ks

18,02 €
Na sklade

Výživový doplnok - prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov (tukov), potlačeniu chuti do jedla. Bal ...

Zoradenie

Zoradenie

Počet výsledkov

Zobrazených 1 - 20 z 46 výsledkov
Filtrovať produkty

Načítať viac

Stránkovanie Product category