Na čo je dobrý zinok?

Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý sa podieľa na mnohých biologických procesoch v organizme. Zinok prispieva k:

• správnej funkcii imunitného systému,
• ochrane buniek pred oxidačným stresom,
• udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov,
• udržaniu normálneho stavu kostí,
• udržaniu dobrého zraku,
• normálnej syntéze DNA,
• procesu delenia buniek,
• normálnej plodnosti a reprodukčnej funkcii,
• normálnej kognitívnej funkcii,
• normálnemu metabolizmu sacharidov, mastných kyselín a bielkovín.

Dostatočný príjem zinku je súčasťou vyváženej stravy a zohráva úlohu v mnohých fyziologických funkciách organizmu.

Ako užívať zinok?

Denná dávka zinku, resp. referenčná hodnota príjmu (RHP) pre dospelých je približne 10 mg denne. Skutočná potreba sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia a fyziologického stavu.

Pri výbere doplnku je vhodné:

• sledovať obsah elementárneho zinku v jednej dávke,
• dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom,
• zohľadniť celkový príjem zo stravy aj z doplnkov.

Zinok je dostupný v rôznych formách (napr. tablety, kapsuly, pastilky) a môže sa nachádzať samostatne alebo v kombinácii s ďalšími látkami, napríklad s vitamínom C alebo selénom.

V období tehotenstva alebo pri dlhodobom užívaní vyšších dávok je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ako si vybrať kvalitný doplnok so zinkom?

Pri výbere doplnku so zinkom je vhodné zohľadniť:

• obsah elementárneho zinku v jednej dávke,
• formu zinku (napr. glukonát, citrát, bisglycinát),
• kombináciu s ďalšími látkami, ako je vitamín C alebo selén,
• odporúčané dávkovanie.

Vyššie dávky zinku môžu byť súčasťou krátkodobých doplnkových režimov, vždy je však potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom.

V tejto kategórii nájdete doplnky so zinkom samostatne aj v kombinovaných prípravkoch. Vyberte si variant, ktorý zodpovedá vašim individuálnym potrebám a preferovanej forme užívania.

Zinok v potravinách

Zinok je možné prijímať prirodzene zo stravy. Nachádza sa najmä v potravinách bohatých na bielkoviny, napríklad v:

• červenom mäse,
• vnútornostiach (napr. pečeň),
• vajciach,
• morských plodoch,
• strukovinách,
• tekvicových semienkach,
• celozrnných obilninách.

Vstrebateľnosť zinku z rastlinných zdrojov môže byť nižšia v dôsledku obsahu fytátov, ktoré viažu minerály. Pestrá a vyvážená strava je preto základom jeho primeraného príjmu.

Ako sa prejavuje nedostatok zinku?

Nedostatočný príjem zinku môže mať rôzne prejavy, ktoré bývajú často nešpecifické. Medzi možné príznaky patria napríklad:

• zhoršená kvalita pokožky, vlasov alebo nechtov,
• zvýšená únava,
• oslabená imunita.

Keďže podobné prejavy môžu súvisieť aj s inými faktormi, presnú príčinu je vždy potrebné konzultovať s lekárom.

V niektorých obdobiach života – napríklad pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, jednostrannej strave či počas tehotenstva – sa potreba zinku v organizme môže meniť. V takých prípadoch je vhodné venovať zvýšenú pozornosť jeho príjmu.

Zinok patrí medzi esenciálne stopové prvky, ktoré sa podieľajú na mnohých dôležitých procesoch v organizme – od správnej funkcie imunitného systému až po udržanie zdravej pokožky, vlasov a nechtov.

V tejto kategórii nájdete doplnky so zinkom v rôznych dávkach a formách – samostatne aj v kombinácii s ďalšími látkami. Vyberte si prípravok podľa obsahu zinku, preferovanej formy užívania a vašich individuálnych potrieb.

Často kladené otázky o zinku

Ako dlho užívať zinok?
Dĺžka užívania závisí od individuálnej potreby a zvoleného dávkovania. Zinok je možné užívať krátkodobo aj dlhodobo, ak sa dodržiava odporúčané dávkovanie. Pri dlhodobom užívaní vyšších dávok alebo pri užívaní viacerých doplnkov súčasne je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Je lepší zinok samostatne alebo v kombinácii?
Zinok sa často kombinuje s vitamínom C alebo selénom. Výber závisí od individuálnych preferencií a cieľa užívania. Dôležité je sledovať obsah zinku v jednej dávke.

Môže sa zinok užívať počas tehotenstva?
V období tehotenstva sa potreby mikroživín môžu meniť. Užívanie doplnkov so zinkom počas gravidity je vhodné konzultovať s lekárom.

Môže nadmerný príjem zinku spôsobovať ťažkosti?
Pri prekročení odporúčaných dávok sa môžu objaviť tráviace ťažkosti. Odporúčaná denná dávka by sa nemala prekračovať.