Pozorujete na sebe problémy s pamäťou alebo koncentráciou? V takom prípade by ste mali čím skôr podporiť ich správnu funkciu. Môžete tak urobiť aj pomocou niektorých vitamínov, minerálov alebo výživových doplnkov na to určených. Zabúdanie a zlá koncentrácia môžu byť dôsledkom nahromadených povinností, únavy, nedostatku vitamínov alebo stresu. No neraz ide aj o príznak vážnejších ochorení. Pamäť a koncentráciu by ste preto mali podporovať nielen vtedy, keď pociťujete problémy, ale aj v rámci prevencie.
Pamäť je definovaná ako schopnosť ukladania, uchovávania a vybavovania si informácií, s ktorými sme sa stretli. Radí sa k poznávacím schopnostiam, ktoré stanovujú, aké všetky informácie a podnety dokážeme detailne vnímať a spracovávať.
To, či si informáciu uloženú v pamäti správne vybavíme, závisí od mnohých okolností. Uvádza sa, že ľahšie si dokážeme vybaviť informácie vtedy, keď sa nachádzame v podobných podmienkach, v akých boli do pamäte uložené.
Poznáme senzorickú, krátkodobú a dlhodobú pamäť. Dobre fungujúca pamäť môže závisieť od genetickej predispozície alebo životného štýlu. Náš mozog sa vyvíja približne do 25. roku života a už po jeho dosiahnutí sa môže kvalita pamäte zhoršovať. Preto je potrebné sa o dobrú pamäť začať starať včas.
Porucha pamäte môže byť čiastočná, alebo aj úplná. Spôsobujú ju napríklad tieto príčiny:
Úplná strata pamäti je chorobný stav. Odborne sa nazýva amnézia. Vzniká pri poranení mozgu, pričom rozlišujeme:
Najčastejšie sa stretávame s poruchou krátkodobej pamäte. Môže na ňu poukazovať:
Porucha dlhodobej pamäte je zriedkavá, no ak sa o ňu jedná, človek má problém pamätať si udalosti, ktoré sa stali v minulosti.
Na podporu dobrej pamäte a jej kvalitu veľmi pozitívne pôsobí kvalitný a dostatočný spánok, zdravý životný štýl a pravidelný pohyb, pri ktorom dochádza k okysličovaniu mozgu. Okrem pohybu si dajte záležať aj na pestrej strave bohatej na bielkoviny, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Konkrétne odporúčané potraviny sú napríklad ryby, vlašské orechy, šalát, brokolica alebo olivový olej.
Veľmi dôležitý je aj tréning pamäte pomocou rôznych pamäťových cvičení. Okrem toho môžete pamäť podporiť aj užívaním výživových doplnkov. Najodporúčanejšie sú tie, ktoré obsahujú extrakt Ginko Biloba. Obľúbený je napríklad WALMARK GinkoPrim MAX 60 tbl. Odporúčané sú aj doplnky s obsahom Koenzýmu Q10.
Konkrétne vitamíny a minerály, pomocou ktorých môžete podporiť vašu pamäť, sú B-komplex, vitamín C a vitamín E, vápnik, fosfor alebo horčík.
Koncentrácia je schopnosť sústrediť sa a súvisí aj s pamäťou – ak nie sme koncentrovaní, máme tendenciu aj zabúdať. S občasnou nedostatočnou koncentráciou sa už zrejme stretol každý z nás, no ak sa opakuje príliš často, môže poukazovať aj na iné ochorenie. Porucha alebo nedostatočná koncentrácia sa prejavuje týmito faktormi:
Ak sa neviete sústrediť častejšie, bude vhodné navštíviť lekára.
Problémy s koncentráciou môžu byť zapríčinené napríklad:
Na to, aby sme mohli byť dostatočne koncentrovaní, potrebujeme predovšetkým psychickú a fyzickú pohodu i dostatok oddychu. Ak máte problém s koncentráciou, dbajte aj na pestrú stravu obohatenú o orechy, bobuľové ovocie, avokádo alebo semienka.
Môžete siahnuť aj po dostupných výživových doplnkoch. Odporúčané sú tie, ktoré obsahujú látky ako piracetam, cholín, vitamín E, L-Karnitín, kofeín alebo horčík. Vhodný môže byť napríklad produkt Libretto kapsule alebo obľúbený Lucetam 1200mg 60 flm tabliet.
