Omega 3 mastné kyseliny patria spolu s Omega 6 a Omega 9 do skupiny nenasýtených mastných kyselín. Do každej z týchto skupín patria konkrétne mastné kyseliny. V prípade Omega 3 je to ALA (kyselina alfa-linolénová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Viete, prečo sú omega 3 mastné kyseliny pre vaše telo dôležité? Podporujú metabolizmus a zabezpečujú správne fungovanie vášho organizmu. Zistite viac a objavte množstvo účinných doplnkov.
Omega 3 sú kľúčové látky pre metabolizmus a organizmus celkovo. Podieľajú sa na mnohých procesoch v tele a zabezpečujú správne fungovanie nášho organizmu. Vo všeobecnosti ich zaraďujeme medzi esenciálne kyseliny, čo znamená, že si ich telo nedokáže vytvoriť samo a musí ich prijímať zo stravy alebo z doplnkov. Pre organizmus sú nevyhnutné.
Omega-3 mastné kyseliny majú na organizmus množstvo účinkov. Tie najvýznamnejšie sú:
Omega 3 sa označujú aj ako látky pre mozog, pretože pozitívne pôsobia na pamäť, koncentráciu a znižujú únavu. Dostatočné množstvo Omega 3 mastných kyselín v organizme preto dokáže pozitívne ovplyvniť mentálnu výkonnosť človeka. Sú dôležité aj pre tehotné ženy, a to najmä v 3. trimestri. Ich optimálne množstvo v tele matky je dôležité pre správny vývoj mozgu dieťaťa. Dostatočný príjem by mali mať aj dojčiace matky, nakoľko Omega 3 majú po narodení pozitívny vplyv na vývoj dieťatka.
Hladiny Omega 3 mastných kyselín by si teda vo všeobecnosti mali strážiť najmä mamičky, športovci, ľudia pracujúci „hlavou“, starší ľudia a prakticky všetci, od ktorých sa vyžaduje vyššia mentálna výkonnosť.
Aký je rozdiel medzi Omega 3, 6 a 9 nenasýtenými mastnými kyselinami? Delia sa podľa toho, na ktorom z uhlíkov sa nachádza dvojitá väzba. Do každej z týchto skupín patrí niekoľko ďalších mastných kyselín.
Nedostatok Omega 3 mastných kyselín v tele sa môže prejaviť napríklad:
Hlavným zdrojom Omega 3 v strave je rybí olej. Najvyššie množstvo získate z tučnejších morských rýb, ako je napríklad sleď, makrela, losos, sardinky alebo tuniak. Rybí olej je tiež okrem Omega-3 aj skvelým zdrojom vitamínu A a vitamínu D. Dobrým zdrojom Omega 3 mastných kyselín sú tiež morské plody. Pri zvýšenej konzumácii rýb si však dajte pozor na ich kvalitu. Niektoré môžu obsahovať vyššie hodnoty ortuti, kvôli čomu by ste si mohli privodiť rôzne problémy. Vždy preto dbajte na kvalitu rýb, vhodnejšie je vybrať si tie z voľného chovu.
Rybí olej obsahuje DHA a EPA kyseliny, čiže tie nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre ľudský organizmus najvyužiteľnejšie. V rastlinnej strave nájdeme Omega 3 len vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Obsahujú ju najmä semienka a olejovité potraviny, napríklad:
Omega 3 mastné kyseliny patria medzi tie látky, ktoré v našich končinách získate zo stravy len veľmi ťažko. Konzumácia kvalitných, morských rýb je u nás všeobecne nízka, a sladkovodné ryby neobsahujú až také vysoké hodnoty Omega 3. Získať by ste ich teda mohli prevažne z rastlinných zdrojov, tie však taktiež neobsahujú hodnoty, ktoré by sme mohli porovnať s rybím olejom.
U väčšiny ľudí pozorujeme veľký nepomer medzi Omega 3 a Omega 6 mastnými kyselinami. V ideálnom prípade by pomer Omega 3 a Omega 6 mal byť v tele od 1:1 až po 1:4, v súčasnosti však u bežne sa stravujúcich ľudí vychádzajú hodnoty 1:7 až 1:15. V našej strave sa totižto vyskytuje nepomerne viac potravín s obsahom Omega 6, a preto je vhodné Omega 3 dopĺňať aj inak, ako stravou.
Šikovným riešením je získavať Omega 3 z doplnkov. K obľúbeným doplnkom našich zákazníkov patria napríklad EDENPharma Omega 3, Swiss Naturevia Omega 3, Moller’s Omega 3 Rybí olej alebo Wallmark Omega 3 Rybí olej. V ponuke máme aj Omega 3 pre deti. Vyhľadávaný je napríklad doplnok Jamieson Omega 3 kids gummies, ktorý má príjemnú ovocnú chuť a konzistenciu želatínových cukríkov, takže ho deti užívajú s radosťou. Pre optimálny metabolizmus tukov je vhodné doplnky s Omega 3 užívať s jedlom alebo po jedle a zapiť ich dostatočným množstvom vody.
