Tráviaca sústava zabezpečuje spracovanie potravy a vstrebávanie živín, ktoré telo potrebuje na energiu a správne fungovanie. Tráviaca sústava je však dôležitá aj z iného dôvodu. Zohráva výraznú úlohu aj v rámci imunitného systému. Rovnováha črevného prostredia môže ovplyvňovať celkový pocit pohody. Aj preto je dôležité venovať pozornosť podpore tráviaceho systému – či už úpravou stravy, režimovými opatreniami alebo vhodne zvolenými doplnkami výživy z tejto kategórie.

Probiotiká a trávenie

Aké probiotikum vybrať?

Ako dať do poriadku trávenie?

Výživové doplnky na trávenie

Čo prírodné na trávenie?

Najúčinnejšie prípravky na zlepšenie trávenia

Probiotiká a trávenie

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v črevnej mikrobiote. Pri užívaní v primeranom množstve môžu pomôcť udržiavať rovnováhu črevného prostredia. Často sa využívajú ako súčasť režimu pri:

• narušení črevnej rovnováhy po užívaní antibiotík,
• cestovateľských hnačkách,
• funkčných tráviacich ťažkostiach,
• obdobiach zvýšenej záťaže organizmu.

Probiotiká nenahrádzajú liečbu základného ochorenia. V prípade pretrvávajúcich alebo závažných ťažkostí je vhodné poradiť sa s lekárom.

Aké probiotikum vybrať?

V lekárňach nájdete niekoľko doplnkov stravy, ktoré sa líšia nielen formou (kvapky, kapsule, rozpustné tablety), ale aj obsahom rôznych kmeňov probiotík. Ktoré si vybrať?

• Laktobacily (baktérie mliečneho kvasenia) – napomáhajú tráveniu.
• Bifidobaktérie – v doplnkoch stavy sú často kombinované s laktobacilmi, pretože ich účinky sa vzájomne dopĺňajú. Tieto baktérie teda tiež podporujú trávenie a sú veľmi dôležité pre budovanie imunity.
• Enterobaktérie – pomáhajú pri hnačkách spôsobených užívaním antibiotík.
• Kvasinky – pomáhajú pri prevencii zápalu hrubého čreva, cestovateľských hnačkách a hnačkách pri užívaní antibiotík.

Ako dať do poriadku trávenie?

Každý z nás sa už určite stretol s tráviacimi ťažkosťami. Občas ide len o chvíľkové nepríjemnosti v dôsledku toho, že sme sa prejedli alebo nám niečo „nesadlo“. Pokiaľ sa však žalúdočné ťažkosti objavujú pravidelne, znamená to, že niečo nie je v poriadku. V prípade, že nejde o závažný zdravotný problém, môžete si dať trávenie do poriadku sami. Stačí sa riadiť týmito zásadami:

1. Jedzte skutočné jedlo – základom zdravého trávenia je strava, ktorá obsahuje dostatok vlákniny, zdravých tukov a vitamínov. Moderné rýchle jedlá sú často plné rafinovaných sacharidov, nasýtených tukov a rôznych potravinárskych prísad, ktoré môžu podporiť vznik tráviacich porúch.
2. Dodržujte pitný režim – nedostatočný príjem tekutín je častou príčinou vzniku tráviacich ťažkostí, ako napríklad zápchy. Dospelý jedinec by mal denne vypiť minimálne 2 – 2,5 l tekutín.
3. Dôkladne prežúvajte – trávenie sa začína už v ústach. Jedlo sa žuvaním spracováva mechanicky na menšie časti a zároveň sa zmieša so slinami. Tie nielen že pomáhajú zmiešať potravu a uľahčiť jej presun do žalúdka, ale tiež štiepia niektoré sacharidy a tuky v jedle.
4. Nezabúdajte na pohyb – pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete dať do poriadku svoje trávenie. Cvičenie spolu s gravitáciou napomáhajú potrave pohybovať sa tráviacim systémom.
5. Nejedzte neskoro v noci – nočné nájazdy do chladničky môžu spôsobiť pálenie záhy a tráviace ťažkosti.
6. Doprajte tráviacemu traktu živiny – na trhu nájdete celý sortiment doplnkov stravy, ktoré vám pomôžu udržať a podporiť zdravé trávenie.

Výživové doplnky na trávenie

Okrem probiotík, ktoré – ako sme už spomínali – majú pozitívny vplyv na trávenie, nájdete v lekárňach aj rôzne iné doplnky stravy na trávenie. patria sem napríklad tráviace enzýmy, vláknina alebo prípravky s obsahom simetikónu. Či už trpíte tráviacimi ťažkosťami, alebo chcete podporiť prirodzené čistiace mechanizmi organizmu, určite si vyberiete.

Čo prírodné na trávenie?

Skvelým pomocníkom pri tráviacich ťažkostiach sú aj bylinkové čaje. Na trhu dnes nájdeme množstvo bylinkových čajov, ktoré nám uľavia pri miernych tráviacich ťažkostiach. Obľúbené sú napríklad fenikel, mäta či harmanček, ktoré sa tradične používajú pri pocite plnosti alebo pri nadúvaní.

Podporiť trávenie môžete aj prírodnými produktami. Medzi také patrí napríklad vláknina, ktorá pozitívne pôsobí na tráviaci proces, pomáha telu odstrániť zvyšky nestrávenej a nestráviteľnej potravy. Najpoužívanejšou vlákninou vo výživových doplnkoch je psyllium a inulín.

Pomôcť vám tiež môžu superpotraviny ako spirulina, chlorella či zelený jačmeň. Obsahujú množstvo živín, zdraviu prospešných látok a vlákninu, takže majú pozitívny vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na komplexné zdravie ľudského organizmu.