Vitamín B12 (kobalamín) patrí medzi kľúčové vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému, tvorbu červených krviniek a energetický metabolizmus. Keďže si ho telo nedokáže vytvoriť samo, je potrebné ho prijímať zo stravy alebo vo forme doplnkov výživy s vitamínom B12. Nedostatok vitamínu B12 sa môže prejaviť únavou, slabosťou, poruchami koncentrácie či mravčením končatín. Doplnky s vitamínom B12 sú vhodné najmä pre vegetariánov, vegánov, seniorov a ľudí so zvýšenou potrebou tohto vitamínu. Pozrite si celú našu ponuku, využite skvelé ceny a expresné doručenie.

Vitamín B12 účinky na zdravie

Zníženie únavy a dodanie energie

Podieľa sa na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín, čím pomáha tvoriť energiu potrebnú na bežné fungovanie. Prispieva k produkcii červených krviniek, ktoré pomáhajú okysličovať telo a predchádzajú únave organizmu.

Regulácia nervového systému

Je kľúčovým prvkom pri tvorbe myelínu – ochrannej vrstvy nervov. Predchádza tak nervovým poškodeniam, zlepšuje funkciu mozgu a znižuje riziko neurologických porúch. Zároveň môže zlepšiť pamäť a schopnosť koncentrácie.

Spevnenie pokožky, vlasov a nechtov

Pomáha pri regenerácii buniek a zlepšuje ich odolnosť. Podporuje rast vlasov a nechtov, a zároveň zabraňuje ich lámavosti. Tiež zlepšuje stav pokožky a predchádza jej vysušeniu.

Navodenie psychickej pohody

V tele podporuje tvorbu serotonínu a ďalších neurotransmiterov, ktoré pomáhajú psychickému zdraviu človeka. Môže tak predchádzať možným výkyvom nálad, depresii, úzkostným stavom či podráždenosti.

Posilnenie imunitného systému

Prispieva k tvorbe červených krviniek a k správnej funkcii bielych krviniek, ktoré sú kľúčové pri obranyschopnosti organizmu. Bojujú proti ochoreniam a urýchľujú zotavenie organizmu po ochoreniach či úrazoch.

Detoxikácia tela a zdravie pečene

Pomáha metabolizovať škodlivé látky v tele, zlepšuje funkciu pečene a podporuje správnu činnosť tráviaceho systému. Prispieva tak k vylučovaniu odpadových látok a toxínov z tela.

Prevencia úbytku kostnej hmoty

Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín B12 môže pomôcť udržiavať zdravie kostí. Podporuje tvorbu kostného tkaniva a môže znižovať riziko osteoporózy, najmä u starších ľudí.

Zlepšenie zdravia srdca a ciev

Pomáha znižovať hladinu homocysteínu – aminokyseliny, ktorá je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Udržiavanie správnej hladiny B12 môže podporiť zdravie ciev a srdca.

Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje zdravotné ťažkosti ako napríklad:

Únava, slabosť a závraty
Bledosť alebo žltkastý odtieň pokožky
Dýchavičnosť a zrýchlený srdcový tep
Brnenie, mravčenie alebo necitlivosť v končatinách
Problémy s rovnováhou a svalová slabosť
Zabúdanie a ťažkosti so sústredením
Zmeny nálad – podráždenosť, depresia, úzkosť
Bolestivý a zapálený jazyk

Uvedené zdravotné ťažkosti môžu byť aj prvotnými príznakmi nedostatok vitamínu B12. Je dôležité ich nepodceňovať, pretože môžu neskôr vyústiť do závažnejších problémov. Ak ste spozorovali niektoré z týchto príznakov, mali by ste vyhľadať lekára, ktorý vám skontroluje hladiny B12 v krvi a odporučí vhodné výživové doplnky.

Môže nedostatok vitamínu B12 spôsobovať komplikácie počas tehotenstva?

Áno. V prvých týždňoch tehotenstva môže nedostatok vitamínu B12 viesť k vážnym vrodeným chybám u dieťaťa alebo ohrozeniu zdravia matky pri pôrode. Počas tehotenstva by sa preto jeho príjem nemal podceňovať.

Vitamín B12 podporuje počas tehotenstva správny vývoj nervového systému plodu, tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie u matky. Pomáha pri vývoji neurálnej trubice plodu, ktorá sa neskôr vyvinie na mozog a miechu. Dostatočný príjem vitamínu B12 môže znížiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca.

V čom sa nachádza vitamín B12 a ako ho prijímať zo stravy?

Vitamín B12 sa nachádza primárne v živočíšnych produktoch. Vaša pravidelná strava by mala určite obsahovať bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso. Skvelým zdrojom vitamínu B12 sú aj vnútornosti, ako napríklad hovädzia pečeň. Nemali by ste zabudnúť ani na konzumáciu rôznych druhov rýb či mliečnych výrobkov. Vo vašom jedálničku by určite nemali chýbať aj vajcia, mlieko, jogurty a syry.

Vegáni a vegetariáni často čelia riziku nedostatku vitamínu B12. Nekonzumujú totiž dostatok živočíšnych produktov, ktoré sú jeho hlavným zdrojom. Pri vegetariánskej alebo vegánskej strave je preto dôležité vyhľadávať rastlinné potraviny obohatené o vitamín B12, ako napríklad cereálie a rastlinné mlieka s vyšším obsahom B12.

Nie vždy je jednoduché prijímať dostatok vitamínu B12 pomocou stravy. Ak máte pochybnosti o pokrytí potrebného denného množstva tohto esenciálneho vitamínu, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov. Sú efektívnym a nenáročným spôsobom, ako si zabezpečiť dostatok vitamínu B12 na posilnenie vášho zdravia, nenahrádzajú však pestrú a vyváženú stravu.

Výživové doplnky s vitamínom B12 a jeho dostupné formy

Vitamínové doplnky sú skvelým a jednoduchým spôsobom, akým naplníte vaše každodenné potreby vitamínu B12. Môžete si zvoliť rôzne formy ako napríklad žuvacie tablety, kapsule, alebo kvapky. Výber toho najlepšieho vitamínu B12 závisí čisto na vašich osobných preferenciách. Skvelou a veľmi vyhľadávanou formou, ktorú vám odporúčame je napríklad B-komplex.

B-komplex obsahuje všetky potrebné vitamíny skupiny B, vrátane B1, B2, B3, B6, B7, B9 a B12. Tieto vitamíny pracujú synteticky, čím si navzájom zvyšujú svoje vstrebávanie a účinnosť.

Odporúčané a bezpečné dávkovanie vitamínu B12

Denná odporúčaná dávka vitamínu B12 sa pri každom jedincovi líši. Závisí od veku, životného štýlu, fyzickej formy a každodennej stravy. Bežná dávka sa zvyčajne pohybuje okolo 2,5 μg (mikrogramov) denne. U ľudí s nedostatkom alebo rizikom nedostatku môže byť dávka vyššia. Prekročenie odporúčaných dávok však nie je nebezpečné, pretože telo absorbuje len toľko vitamínu B12, koľko naozaj potrebuje. Akýkoľvek prebytok prechádza močovodom von z tela a nijako nenarúša vaše zdravie.

Vitamínové doplnky obsahujú oveľa vyššie množstvo vitamínu B12 ako je odporúčané, pretože vaše telo z nich absorbuje iba konkrétne množstvo. Pri každom doplnku sa však odporúča prečítať si pred užívaním príbalový leták. Vyberte si z našej ponuky overených foriem vitamínu B12 nižšie.

Kedy je vhodné užívať vitamín B12?
Vitamín B12 je vhodné užívať pri jeho preukázanom nedostatku, zvýšenej únave, poruchách koncentrácie, pri nervových ťažkostiach alebo ako prevenciu u rizikových skupín, ako sú seniori, vegetariáni a vegáni. O vhodnom dávkovaní je ideálne poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Pre koho sú doplnky s vitamínom B12 určené?
Doplnky s vitamínom B12 sú vhodné pre ľudí s obmedzeným príjmom živočíšnych potravín, osoby s poruchami vstrebávania živín, seniorov, tehotné a dojčiace ženy alebo ľudí so zvýšenou psychickou a fyzickou záťažou. Ak si myslíte, že trpíte nedostatkom tohto vítamínu aj vy, obráťte sa na lekára.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12?
Nedostatok vitamínu B12 sa môže prejavovať únavou, slabosťou, bledosťou, mravčením končatín, poruchami pamäti, koncentrácie či nálady. Pri dlhodobom nedostatku môže dôjsť aj k neurologickým ťažkostiam.

Zobraziť celý popis

Odporúčané produkty z kategórie