O naše oči by sme sa mali starať rovnako príkladne ako o zvyšok tela, ak nie o čosi viac. Tento dôležitý a nenahraditeľný zrakový orgán je totižto pomaly denne vystavený oxidačnému stresu, prachu, či iným nástrahám z okolia, a častokrát ho chtiac-nechtiac zaťažujeme. Zdravie očí a perfektný zrak je potrebné podporovať prostredníctvom vitamínov, antioxidantov a minerálov, ktoré k tomu môžu prispievať – my sme pre vás vybrali také, ktoré sú v rámci podpory zdravia očí a zraku najprínosnejšie.
Zdravie očí môžete podporiť vitamínmi A, E, C, vitamínmi zo skupiny B, minerálmi selénom alebo zinkom, prípadne omega-3 mastnými kyselinami, luteínom alebo zeaxantínom.
Uvedené vitamíny či minerály môžete telu a zraku dodať prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy, ale aj užívaním výživových doplnkov, ktoré ich obsahujú. Podporíte tak správnu funkciu očí, zabezpečíte ich ochranu alebo prevenciu pred vznikom zdravotných problémov spojených so zrakom.
Vitamín A je mimoriadne dôležitý antioxidant a má množstvo pozitívnych účinkov na náš organizmus. Jeho najznámejší účinok sa spája práve so zdravím našich očí. Napomáha udržiavaniu zdravia očnej rohovky a ovplyvňuje tvorbu pigmentu nazývaného rodopsín, ktorý je potrebný na videnie za šera a tlmeného svetla. Nedostatok vitamínu A sa môže prejaviť príznakmi ako je suchosť, bolesť očí či zhoršené videnie v tme.
Vitamín C okrem pozitívneho účinku na našu imunitu pôsobí aj ako silný antioxidant, čím chráni oči pred negatívnym vplyvom škodlivých voľných radikálov. Podporuje zdravie očných ciev a môže byť skvelou prevenciou vzniku šedého zákalu. Je to jeden z najnevyhnutnejších vitamínov pre správne fungovanie nášho celého organizmu, a preto by sme mali dbať na jeho dostatočný príjem.
Podobne ako vitamín C, aj vitamín E je veľmi dôležitý antioxidant. Chráni oči pred oxidačným stresom a prispieva k ich správnej funkcii.
Na podporu zdravia očí môžete siahnuť aj po vitamínoch zo skupiny B, a to predovšetkým po B6, B2 a B12. Vitamín B6 je dôležitý na zabezpečenie správnej funkcie slzného filmu očí. Vitamín B2 sa podieľa na správnej funkcii očí a ovplyvňuje správne videnie za šera. Vitamín B12 je dôležitý na správne zvlhčovanie oka.
Stopový prvok zinok patrí medzi esenciálne minerály a jeho pozitívne účinky sa spájajú aj so zrakom. Vysoká koncentrácia zinku sa totiž nachádza práve v očných tkanivách, najvyššia v očnej dúhovke. Pri nedostatku zinku môže dôjsť aj k poruchám zraku.
Minerál s vysokým obsahom antioxidantov selén chráni naše oči pred oxidačným stresom a tým pádom aj pred poškodením častí oka, ako je napríklad sietnica. Vďaka dostatočnému množstvu selénu v organizme je možné zabezpečiť to, aby všetky bunky oka fungovali tak, ako majú.
Omega-3 mastné kyseliny majú na naše zdravie množstvo pozitívnych účinkov. Jedným z nich je aj to, že prispievajú k udržiavaniu dobrého zraku. V sietnici je prítomná mastná kyselina DHA a je nevyhnutná pre jej správnu funkciu a vývoj. Okrem uvedenej mastnej kyseliny má rovnaký pozitívny a nevyhnutný účinok aj mastná kyselina EPA. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité v rámci udržiavania vlhkosti očí. Keďže sa náš zrak stále vyvíja, ich pozitívne účinky potrebujeme ich počas celého života.
Luteín a zeaxantín patria do skupiny karotenoidov. Jedná sa o antioxidanty a sú potrebné na udržiavanie zdravého zraku. Sú prítomné v oku, a to konkrétne v sietnici a žltej škvrne. Vďaka svojim antioxidačným schopnostiam môžu pôsobiť preventívne v rámci vzniku chronických očných ochorení.
Luteín sa podieľa na spomalení degeneratívnych zmien na sietnici a vzniku šedého zákalu. Taktiež ochraňuje oči pred škodlivým modrým svetlom a je dôležitý v rámci podpory zrakovej ostrosti a nočného videnia. S pribúdajúcim vekom i kvôli iným faktorom sa hladina luteínu a zeaxantínu znižuje, a preto je potrebné ich dopĺňať aj prostredníctvom výživových doplnkov, ktoré ich obsahujú.
