Čo sú to probiotiká?

V našom tráviacom trakte sa prirodzene nachádza množstvo baktérií. Niektoré na naše zdravie pôsobia pozitívne, iné označujeme ako patogény. Tie „dobré“ nazývame probiotické baktérie. V našom organizme sa podieľajú na:

• udržiavaní rovnováhy črevnej mikroflóry,
• podpore trávenia,
• tvorbe priaznivého prostredia v črevách.

Nerovnováha črevnej mikroflóry sa môže prejaviť napríklad nadúvaním, diskomfortom alebo nepravidelnou stolicou (hnačkami, zápchami).

Kedy jesť probiotiká?

Probiotiká sa často užívajú pri zmene v stravovaní, počas alebo po užívaní antibiotík, pri cestovaní a tiež v období zvýšenej záťaže alebo stresu.

Nezabúdajte však, že probiotiká nie sú liekom a nenahrádzajú odbornú liečbu. Môžu byť súčasťou režimových opatrení na podporu trávenia.

Aký je rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami?

Probiotiká sú v podstate súborom dobrých baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzajú, prípadne by sa mali nachádzať, v črevách. Prebiotiká sú zase látky, ktoré podporujú aktivitu, množenie alebo rast dobrých baktérií. Sú v podstate potravou pre probiotiká. Väčšinou sú to nestráviteľné, ale veľmi prospešné zložky potravín, ako napríklad inulín alebo pektíny.

Znamená to, že pokiaľ užívate probiotiká, mali by ste mať v črevách aj dosť prebiotík, aby si probiotiká mohli plniť svoju funkciu. Množstvo probiotických doplnkov už obsahuje aj prebiotiká. Takéto doplnky nazývame synbiotiká.

Ako užívať probiotiká?

Probiotiká dopĺňajú chýbajúce baktérie a navracajú zažívaciemu traktu harmóniu. Dostanete ich vo forme kapsúl, ale napríklad aj sirupov vhodných pre deti. Ich užívanie závisí od konkrétneho doplnku. Niektoré sa užívajú pred jedlom, niektoré až po ňom. Vždy si prečítajte príbalový leták, v ktorom sa dozviete, ako užívať vaše probiotikum.

Prírodné probiotiká

Zdravá a vyvážená strava je zdrojom takmer každej, pre organizmus potrebnej, látky. Inak to nie je ani s probiotickými baktériami. Obsahujú ich najmä mliečne výrobky, no problémom je, že pasterizáciou sa z potravín prakticky vytrácajú. Majte preto na pamäti, že potraviny väčšinou obsahujú nižšie množstvá probiotických baktérií, ako výživové doplnky. Ak máte s črevnou mikroflórou dlhodobý problém, poraďte sa s lekárom.

Vo všeobecnosti probiotiká obsahujú najmä jogurty, kefírové a acidofilné mlieko, kyslá kapusta, bryndza, kimči, kombucha či miso. Na probiotiká sú bohaté najmä potraviny pripravené fermentovaním. Najvyššie zastúpenie takýchto potravín má japonská kuchyňa.

Ktoré probiotiká si vybrať?

V našej online lekárni nájdete množstvo probiotických doplnkov pre dospelých aj pre deti. Väčšina z nich obsahuje kombináciu viacerých probiotických kmeňov. Vybrať si môžete podľa množstva baktérií v doplnku, prípadne podľa problému, ktorý vás trápi. Každý kmeň totiž pomáha na trochu iný problém. Poznáme nasledovné kmene:

• Laktobacily: baktérie mliečneho kvasenia. Pomáhajú tráveniu a bránia rastu patogénnych baktérií, ktoré by mohli narušiť tráviaci komfort alebo spôsobiť hnačku. Patria sem napríklad Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus.
• Bifidobaktérie: prvé baktérie, ktoré majú už aj novorodenci. Dopĺňajú účinok laktobacilov, a preto množstvo doplnkov kombinuje práve tieto 2 kmene. Patria sem napríklad Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum a ďalšie.
• Kvasinky: zvyšujú odolnosť organizmu voči cudzím baktériám. Patrí sem napr. kvasinka Saccharomyces boulardii.
• Enterobaktérie: prospešné najmä pri užívaní antibiotík. Sú často súčasťou doplnkov určených na podporu rovnováhy črevnej mikroflóry. Medzi enterobaktérie patrí napríklad Enterococcus faecium.

Kto by mal byť pri užívaní probiotík opatrný?

Užívanie probiotík sa odporúča konzultovať s lekárom najmä v prípade:

• oslabeného imunitného systému
• závažných chronických ochorení,
• onkologickej liečby,
• hospitalizácie,
• podávania veľmi malým deťom.

Podporte rovnováhu trávenia vhodne zvoleným probiotickým doplnkom. V našej ponuke nájdete produkty s rôznymi kmeňmi baktérií, kombinované prípravky s prebiotikami aj špeciálne probiotiká pre deti a dospelých.

Vyberte si probiotikum podľa vašich potrieb a nezabúdajte na vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Často kladené otázky o probiotikách

Kedy je vhodné užívať probiotiká?
Probiotiká sa často užívajú pri zmene stravy, počas alebo po užívaní antibiotík, pri cestovaní či v období zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže.

Ako dlho je vhodné probiotiká užívať?
Dĺžka užívania závisí od konkrétneho produktu a individuálnych potrieb. Pri krátkodobom užívaní (napr. počas antibiotík) sa odporúča dodržať pokyny výrobcu. Pri dlhodobých ťažkostiach je vhodné poradiť sa s lekárom.

Je lepšie užívať probiotiká s jedlom alebo nalačno?
Spôsob užívania sa líši podľa konkrétneho prípravku. Niektoré probiotiká sa odporúčajú užívať počas jedla, iné nalačno. Vždy sa riaďte pokynmi uvedenými v príbalovej informácii.

Aký je rozdiel medzi probiotikami, prebiotikami a synbiotikami?

• Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy.
• Prebiotiká sú látky (napr. inulín), ktoré slúžia ako „potrava“ pre črevné baktérie.
• Synbiotiká kombinujú probiotiká a prebiotiká v jednom prípravku.

Môžu probiotiká užívať deti?
Áno, existujú špeciálne probiotické prípravky určené pre deti. Vždy je však potrebné riadiť sa vekovým odporúčaním výrobcu alebo sa poradiť s pediatrom.

Môžu probiotiká spôsobovať vedľajšie účinky?
Na začiatku užívania sa môže objaviť mierne nadúvanie alebo zmena stolice, ktoré zvyčajne ustúpia po niekoľkých dňoch. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach je vhodné konzultovať užívanie s odborníkom.

Sú probiotiká liekom?
Nie. Probiotiká sú výživové doplnky a nenahrádzajú pestrú stravu ani odbornú liečbu.

Ako si vybrať správne probiotikum?
Pri výbere sa zamerajte na:

• počet a typ baktériových kmeňov,
• množstvo baktérií (CFU),
• prítomnosť prebiotík,
• vekové určenie produktu.