Zrak je jedným z najdôležitejších telesných zmyslov. Umožňuje deťom poznávať svet okolo seba a získavať dôležité informácie z okolia. Správna starostlivosť o oči od ranného detstva môže zabezpečiť nielen ostrý zrak, ale aj prevenciu mnohých očných problémov v budúcnosti. Vitamíny A, C, E, minerály, luteín a omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia očí. Pozrite sa s nami na ich účinky a zistite, ako ich dopriať vášmu dieťatku dostatok.
Pomáha pri tvorbe rodopsínu, čo je zrakový pigment potrebný pre videnie pri slabom osvetlení. Podporuje rast a regeneráciu tkanív očí a pomáha ich chrániť pred infekciami. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť zhoršenie nočného videnia alebo poškodenie rohovky.
Hlavné zdroje v potrave: mrkva, sladké zemiaky, špenát, kel, červená paprika a pečeň
Je silný antioxidant, ktorý chráni očné tkanivá pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Pomáha tiež pri udržiavaní zdravia očnej šošovkya môže znižovať riziko vzniku šedého zákalu.
Hlavné zdroje v potrave: citrusy, jahody, paprika, brokolica a čierne ríbezle
Má pozitívny vplyv na zdravie očí, predovšetkým zlepšuje prekrvenie sietnice a podporuje jej správnu funkciu. Pomáha predchádzať zápalom a ochoreniam ako retinopatia či kalcifikácia rohovky. Tým, že znižuje zápalové procesy, prispieva aj k ochrane pred poškodením očných tkanív.
Hlavné zdroje v potrave: slnečné žiarenie, rybí tuk, mliečne výrobky, vajcia a pečeň
Jeho silné antioxidačné účinky pomáhajú chrániť oči pred oxidačným stresom. Pomáha predchádzať degenerácii makuly, zabezpečuje ochranu šošovky a sietnice. Znižuje tiež možné riziko ochorení spojených so starnutím očí, ako napríklad šedý zákal.
Hlavné zdroje v potrave: orechy, rastlinné oleje, avokádo, špenát, slnečnicové a tekvicové semienka
Luteín a zeaxantín
Tieto karotenoidy sa nachádzajú v makule, ktorá je centrálnou časťou sietnice a zodpovedá za ostrý zrak. Pôsobia v nej ako ochranné filtre pred škodlivým modrým svetlom. Chránia ju pred degeneráciou, čím predchádzajú poškodeniu zraku dieťaťa.
Hlavné zdroje v potrave: špenát, kel, kukurica, vaječné žĺtky a brokolica
Podporujú vývoj a funkciu zrakových buniek. Môžu znížiť riziko suchého oka spôsobeného nadmerným pozeraním na digitálne obrazovky. Omega-3 mastné kyseliny tiež zabraňujú zápalom a môžu predchádzať vekom podmieneným očným ochoreniam.
Hlavné zdroje v potrave: tučné ryby, ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy
Konzumácia vitamínov v strave je skvelou voľbou na doplnenie potrebných živín, no pre deti môže byť niekedy náročná. Výživové doplnky sú preto efektívnym spôsobom, akým môžete dopriať vášmu dieťatku dostatok vitamínov a posilniť zdravie ich očí.
Vitamínové doplnky pre deti sú dostupné v rôznych formách:
Pri podávaní doplnkov deťom by ste mali dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale. Množstvo vitamínov by malo byť prispôsobené veku a hmotnosti dieťaťa. Vitamíny pre deti, sú vyvinuté s ohľadom na ich bezpečnosť. Nadmerné dávky však stále môžu viesť k nežiaducim účinkom, ako sú nevoľnosť, bolesti brucha alebo iné zdravotné problémy. Preto nikdy neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Dlhodobé vystavenie sa modrému svetlu z digitálnych zariadení môže spôsobovať zvýšené napätie očí a ich preťaženie. Filtre, nastavenia obrazovky a obmedzenie času stráveného na zariadeniach môžu pomôcť znížiť intenzitu vplyvu tohto svetla a chrániť oči pred poškodením.
Pri čítaní, písaní alebo iných aktivitách, ktoré vyžadujú zrakovú námahu, zabezpečte vášmu dieťatku dostatočné a vhodné osvetlenie. Ideálne by malo mať svetlo teplejší podtón a prichádzať z boku, aby nevyvolávalo zbytočné podráždenie očí.
UV žiarenie môže prispieť k poškodeniu sietnice a zvýšiť riziko vzniku očných problémov neskôr v dospelosti. Deti tráviace čas na slnku by mali nosiť slnečné okuliare s kvalitným UVB/UVA ochranným filtrom alebo aspoň klobúk na zatienenie.
Deti by mali pravidelne podstupovať očné vyšetrenia. Včasná diagnostika problémov, ako je škúlenie, krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, môže zabrániť nasledovnému zhoršovaniu zraku.
Zlozvyky, ako napríklad nadmerné trenie očí, môže viesť k ich poškodeniu alebo k zhoršeniu zraku. Naučte deti, aby sa vyhýbali podobným návykom. V prípade potreby sa môžete poradiť s odborníkom.
Správna strava môže podporiť zdravie očí a posilniť ich odolnosť. Vitamíny A, C, E a minerály ako zinok zastúpené v strave sú pre deti vo vývine nesmierne dôležité. Ak však nie je možné pokryť všetky výživové potreby iba stravou, neváhajte siahnuť aj po vitamínových doplnkoch.
