V minulosti bol vitamín B chápaný ako jeden konkrétny vitamín. Dnes však pod týmto pojmom rozumieme viacero samostatných vitamínov, ktoré nazývame vitamíny skupiny B alebo B-komplex. Ide o 8 esenciálnych vitamínov, ktorých vplyv na ľudský organizmus je veľmi prepojený. Pre ľudí sú nesmierne dôležité, nakoľko sa podieľajú na tých najzákladnejších procesoch v organizme. Pomáhajú pri znižovaní únavy a vyčerpania, prispievajú k udržaniu normálneho stavu imunity a udržujú zdravú pokožku.

    Telo si vitamíny skupiny B nevie vyrobiť samo, a preto je dôležité pravidelne ich dopĺňať buď z vyváženej stravy alebo z výživových doplnkov. Zistite viac o vitamíne B a objavte kvalitné doplnky, ktoré vám pomôžu udržať jeho zdravé hladiny vo vašom organizme.


    Čo je to B-komplex?

    Súhrn vitamínov skupiny B označujeme ako B-komplex. Tento názov nájdete najmä na výživových doplnkoch a znamená, že v danom doplnku nájdete všetkých 8 vitamínov. Patria sem:

    • Vitamín B1 – tiamín: podieľa sa na optimálnej funkcii psychiky a nervového systému, podporuje metabolizmus živín.
    • Vitamín B2 – riboflavín: prispieva k zdravej pokožke, nechtom a vlasom, k zachovaniu zdravých slizníc a zraku.
    • Vitamín B3 – niacín: pomáha k optimálnej činnosti nervovej sústavy, prispieva k zdraviu slizníc a pokožky, podporuje trávenie.
    • Vitamín B5 – kyselina pantoténová: podieľa sa na energetickom metabolizme – a teda pomáha organizmu získavať energiu z potravy, podporuje tvorbu nových buniek a pôsobí pri rekonvalescencii.
    • Vitamín B6 – pyridoxín: podporuje metabolizmus, prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
    • Vitamín B7 – biotín: pomáha udržiavať normálnu funkciu psychiky, podporuje zdravé vlasy a pokožku.
    • Vitamín B9 – kyselina listová: podporuje fungovanie imunitného systému, podieľa sa na optimálnej syntéze aminokyselín, je prospešná najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, nakoľko sa podieľa na tvorbe DNA a bunkovom delení, podporuje delenie a rast buniek.
    • Vitamín B12 – kobalamín: stará sa o tvorbu červených krviniek, podporuje imunitný systém.

    Každý z týchto vitamínov má sám o sebe viac účinkov a podieľa sa na mnohých ďalších procesoch. Do skupiny vitamínov B patrí okrem týchto ôsmych vitamínov ešte niekoľko ďalších látok, tie však nie sú ľudskými vitamínmi.

    Aké účinky má B-komplex?

    Aj keď sme vám už účinky jednotlivých vitamínov skupiny B načrtli, všetky tieto vitamíny sú na seba napojené. Spolu vytvárajú pre organizmus naozaj potrebnú látku, ktorá sa svojimi účinkami navzájom dopĺňa. V organizme má B-komplex nasledovný význam:

    • Zabezpečuje správne fungovanie metabolizmu: podieľa sa na metabolizme živín – a teda premene potravy na energiu.
    • Pomáha znižovať únavu a vyčerpanie: práve vďaka tomu, že sa podieľa na metabolizme živín, prispieva k „vyššej energii a nižšej únave“.
    • Podporuje nervový systém: stará sa o našu psychickú pohodu, dobrú náladu a koncentráciu.
    • • Prispieva k udržiavaniu normálneho fungovania imunitného systému.
    • Podieľa sa na dobrom spaľovaní tukov.
    • Stará sa o zdravú pleť aj vlasy.

    Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?

    Nedostatočná hladina vitamínu B spôsobuje zhoršený metabolizmus, a teda telo nedokáže dostatočne tvoriť energiu. Tento stav sa najčastejšie prejavuje nasledovnými príznakmi:

    • chudokrvnosť – najčastejší prejav, ktorý signalizuje predovšetkým nedostatok vitamínov B6 a B12,
    • nadmerná únava, celková slabosť organizmu či bolesti hlavy,
    • zlá nálada alebo dokonca depresie, zhoršená koncentrácia, poškodenie nervov
    • žalúdočná nevoľnosť.

    Každý z vitamínov skupiny B má vlastné príznaky nedostatku. Napríklad nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje najmä na koži – môžu vzniknúť rôzne ochorenia kože, ako výskyt ekzému alebo akné. Nedostatok vitamínu B7 sa zase prejavuje najmä vypadávaním vlasov.

    Kto by si mal vitamín B pravidelne dopĺňať?

    Vitamín B by mal stravou prirodzene získavať každý. Existujú však skupiny ľudí, ktoré môžu byť na nižšiu hladinu náchylnejší, a preto by mali dbať buď na správnu stravu, alebo si vybrať niektorý z B-komplex doplnkov. Kto medzi tieto skupiny patrí?

    • Ľudia, ktorí sú vystavení pravidelnej zvýšenej fyzickej záťaži, napríklad športovci alebo ťažko fyzicky pracujúce osoby.
    • Osoby v dlhodobom strese.
    • Tehotné ženy.
    • Vegáni, ktorí vitamíny B neprijmú v potrave – a to najmä vitamín B12, ktorý sa prirodzene nachádza len v živočíšnych zdrojoch.
    • Pacienti s poruchami zažívania.
    • Ľudia nadmerne požívajúci alkohol.
    • Staršie osoby
    Ako doplniť vitamín B?

    Telo si vitamín B nedokáže uložiť do zásoby a množstvo, ktoré nespotrebuje, vylúči močom. Aj preto je dôležité prijímať ho pravidelne. Správne denne množstvo nie je možné jednoznačne určiť. Závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, aktuálna hladina „béčka“ v organizme či ostatné zdravotné indikácie.

    V potrave nájdeme vitamíny skupiny B v rastlinných aj živočíšnych zdrojoch. Obsahujú ich napríklad:

    • hovädzie mäso a hydina, pečeň,
    • mliečne výrobky, syry,
    • celozrnné obilniny, pšeničné klíčky, strukoviny,
    • kvasnice, orechy, listová zelenina, niektoré druhy ovocia.

    Zo stravy sa vitamíny B vytrácajú tepelnou úpravou. Pokiaľ by ste si ich chceli doplniť pomocou spracovaných potravín, pravdepodobne neprijmete potrebné množstvo. Siahnuť ale môžete po overených doplnkoch, a to buď vo forme B-komplexu alebo ako čistý vitamín skupiny B.

    Medzi obľúbené B-komplex doplnky našich zákazníkov patria napríklad Plus Lekáreň B-komplex Forte, Generica B-komplex Forte alebo Terezia B-komplex Super Forte +. Vyhľadávané sú tiež doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová, Jamieson B6 + B12 + kyselina listová alebo doplnok Magne B6, ktorý kombinuje vitamín B6 a magnézium.

    Dá sa vitamínom B predávkovať?

    Odpoveď znie áno, no predávkovanie je skutočne zriedkavé. Ak totiž organizmus zaznamená nadbytok, spotrebuje len potrebné množstvo a zvyšok vylúči močom. Predávkovať sa dá predovšetkým vitamínmi B3, B6 a B9, pri ostatných je predávkovanie skôr raritou.

    Pokiaľ sa ale vo vašom tele predsa len vyskytol nadbytok vitamínu B a došlo by k predávkovaniu, môže sa prejaviť bolesťami hlavy, svrbením pokožky, brnením a necitlivosťou tela či vysokým krvným tlakom. Hladinu vitamínu B vo vašom organizme odhalí krvný obraz.

    Zobraziť celý popis

    Potrebujete pomôcť
    pri výbere?

    Opýtať sa lekárnika
    lekarnicka
    email
    obchod@etabletka.sk
    telefon
    +421 915 040 800
    hodnotenia

    Hodnotenia
    zákazníkov

    Zobraziť hodnotenia
    Kategórie produktov

    Vitamín B