Pevné nechty a lesklé, krásne vlasy sú nielen estetickou záležitosťou, ale aj signálom, že nášmu telu doprajeme všetko, čo potrebuje. Lámavé nechty, vypadávajúce vlasy či rozštiepené končeky vlasov môžu poukazovať na to, že nám v tele chýba niektorý z veľmi dôležitých vitamínov alebo minerálov, ktorý sa na zdraví vlasov a nechtov podieľa. Pripravili sme si pre vás výber najčastejšie používaných vitamínov a minerálov, ktoré je v rámci udržiavania kvality nechtov a vlasov dôležité nášmu telu dodávať.
Aké vitamíny sú potrebné pre výživu nechtov a vlasov?
Na udržiavanie zdravia a kvality nechtov a vlasov sa najčastejšie odporúča užívanie vitamínu A, vitamínu C, vitamínu E, vitamínu D a vitamínov zo skupiny B. Z minerálov je nevyhnutný napríklad zinok, selén, železo, horčík, draslík, kremík a vápnik. Odporúča sa aj pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín.
Väčšinou sa práve na zhoršenej kvalite nechtov a vlasov ukáže, že by sme nášmu organizmu mali dopriať zvýšenú starostlivosť, prípadne môže signalizovať nejaký zdravotný problém.
Vitamíny A, C, E, D a B na vlasy a nechty
Uvedené vitamíny sa okrem iných pozitívnych účinkov podieľajú aj na výžive, prípadne revitalizácii nechtov a vlasov. Je preto potrebné dbať o to, aby ich prítomnosť v organizme bola v dostatočnom množstve:
- vitamín A: vplýva na revitalizáciu nechtov a vlasov, okrem toho vplýva aj na kvalitu pokožky a je taktiež kľúčový pri tvorbe a premene kolagénu. Pre zdravie a krásu vlasov cez pokožku až po nechty je nesmierne dôležitý. Je to významný antioxidant, ktorý chráni bunky pred negatívnym vplyvom voľných radikálov.
- vitamín C: je taktiež veľmi dôležitý antioxidant. Chráni naše vlasy a nechty pred starnutím, celkovo posilňuje náš imunitný systém a taktiež prispieva k tvorbe kolagénu, ktorý okrem iného dodáva silu a pružnosť aj našim nechtom – ak vás trápia hrbolčeky na nechtoch alebo sú vaše nechty lámavé, dbajte na pravidelný prísun tohto vitamínu.
- vitamín E: predstavuje jeden z najdôležitejších antioxidantov. Má regeneračné účinky a podporuje pevné nechty so zdravou farbou. Taktiež vplýva na krvný obeh, čím zabezpečuje vyživenie vlasovej pokožky, elimináciu vypadávania vlasov a podporuje ich rast.
- vitamín D: má množstvo pozitívnych účinkov. Medzi ne patria aj účinky na nechty a vlasy. Napomáha k tomu, aby nechty boli pevné a nelámali sa. Čo sa týka vlasov, môže priaznivo vplývať na rast nových vlasov a posilňovať existujúce vlasové folikuly.
- aj vitamíny zo skupiny B, predovšetkým B7, B12, B9 a B2, sa podieľajú na zdraví a kráse vlasov a nechtov. Vitamín B7 (biotín) sa podieľa na posilnení vlasov a nechtov. Vitamín B12 (kobalamín), vitamín B9 (kyselina listová) a vitamín B2 (riboflavín) sa okrem iného podieľajú aj na tvorbe nových buniek, vďaka čomu budú nechty aj vlasy rásť rýchlejšie a odrazí sa to aj na ich pevnosti.
Zinok na vlasy
Zinok je esenciálny minerál, ktorý je mimoriadne dôležitý pre rast a pevnosť vlasov a nechtov. Nedostatok zinku sa môže prejaviť zvýšenou lámavosťou nechtov alebo vypadávaním vlasov.
Okrem toho sa podieľa na udržiavaní zdravej pokožky, pričom pôsobí na rýchlejšie hojenie rán. Prispieva tiež k pevnej imunite a ochrane pred vzniknutím chorôb.
Ostatné minerály dôležité pre zdravie nechtov a vlasov
Okrem vitamínov sú na podporu zdravia nechtov a vlasov potrebné aj minerály, a to predovšetkým:
- selén: okrem iných účinkov zásadne ovplyvňuje kvalitu a pevnosť nechtov a vlasov, a podporuje ich rast.
- železo: jeho nedostatok môžu signalizovať lámavé a krehké nechty, prípadne suché a poškodené vlasy.
- horčík: jeho nedostatok sa môže prejaviť aj nepravidelnými ryhami na nechtoch. Horčík totiž podporuje ich pevnosť.
- draslík okrem iného prispieva k tomu, aby nechty boli krásne a pevné.
- vápnik: patrí medzi najlepšie minerály, ktoré môžete svojim vlasom a nechtom dopriať. Jeho nedostatok sa môže odraziť na krehkých a lámavých nechtoch či na vypadávaní vlasov.
Omega-3 mastné kyseliny a proteíny na vlasy a nechty
Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na mnohých procesoch v našom tele a na zabezpečení správneho fungovania organizmu. Podporujú tiež rast vlasov a dodávajú im lesk. Ich potrebné množstvo v našom organizme môže zabrániť vysychaniu vlasov. Rovnako sú dôležité aj pre nechty. Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa môže prejaviť zlou kvalitou nechtov, vlasov a ich lámavosťou.
