Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka, resp. jeho nedostatočný príjem, môže mať rôzne prejavy, ktoré sú často nešpecifické. Patria k nim napríklad:

• zvýšená únava,
• svalové kŕče a tŕpnutie končatín,
• nervozita a zvýšená senzitivitu na vonkajšie podnety,
• poruchy spánku.

Presnú príčinu ťažkostí je však vždy potrebné konzultovať s lekárom. Samodiagnostika na základe jednotlivých príznakov nemusí byť spoľahlivá. Dlhodobo nízky príjem horčíka môže prispieť k vzniku vážnejších komplikácií.

Aké sú účinky a funkcie magnézia v ľudskom tele?

Horčík prispieva k:

• zníženiu miery únavy a vyčerpania,
• správnej funkcii svalov,
• správnej činnosti nervovej sústavy,
• normálnej psychickej činnosti,
• energetickému metabolizmu,
• udržaniu zdravých kostí a zubov,
• rovnováhe elektrolytov,
• normálnej syntéze bielkovín.

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

Horčík sa prirodzene nachádza v bežných potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Medzi významné zdroje patria:

• strukoviny – fazuľa, hrach, sója, šošovica,
• listová zelenia – špenát, kel, šalát,
• orechy a semienka – tekvicové semiačka, mandle, kešu, arašidy
• celozrnné obilniny – ovsené vločky, celozrnná pšenica, pohánka,
• sušené ovocie – ďatle,
• niektoré minerálne vody s vyšším obsahom horčíka,
• morské riasy.

Obsah horčíka v potravinách môže byť ovplyvnený aj kvalitou pôdy, spôsobom spracovania či tepelnou úpravou. Pestrá a vyvážená strava je preto základom jeho prirodzeného príjmu.

Ako doplniť horčík?

Základom primeraného príjmu horčíka je pestrá a vyvážený strava. V niektorých obdobiach však môže byť potreba organizmu zvýšená – napríklad pri vyššej fyzickej alebo psychickej záťaži, jednostrannej strave či obmedzenom príjme určitých potravín. V takýchto prípadoch možno siahnuť po doplnkoch výživy s obsahom horčíka.

Horčík je dostupný:

• ako samostatný minerál,
• alebo v kombinácii s ďalšími látkami, napríklad s vitamínom B6,
• prípadne ako súčasť komplexov viacerých minerálov.

Pri výbere je vhodné zohľadniť:

• formu horčíka (napr. citrát, oxid, bisglycinát),
• obsah elementárneho horčíka v jednej dávke,
• odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom.

Upozornenie: Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Pred dlhodobým užívaním alebo pri užívaní iných liekov je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Pre lepšiu regeneráciu a relaxáciu svalov sa odporúča užívať horčík vo večerných hodinách. Ak užívate horčík kvôli únave počas dňa, rozdeľte si dávku na ráno a popoludnie. Pozor na súčasné užívanie s vápnikom vo vysokých dávkach – ideálne je medzi nimi nechať odstup aspoň 2 hodiny pre maximálne vstrebávanie oboch minerálov.

Aká je odporúčaná denná dávka horčíka?

Referenčná hodnota príjmu (RHP) horčíka pre dospelú osobu je približne 375 mg denne. Skutočná potreba sa však môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu či miery fyzickej a psychickej záťaže.

V období zvýšenej námahy alebo pri jednostrannej strave môže byť príjem zo stravy nedostatočný, a preto niektorí ľudia siahajú po výživových doplnkoch.

Pri výbere doplnku sa riaďte:

• obsahom elementárneho horčíka v jednej dávke,
• odporúčaným dávkovaním uvedeným výrobcom,
• celkovým denným príjmom horčíka zo stravy aj doplnkov.

Odporúčaná denná dávka by sa nemala prekračovať. V prípade dlhodobého užívania alebo špecifických zdravotných stavov je vhodné poradiť sa s lekárom.

Môže sa magnézium užívať aj v tehotenstve?

V období tehotenstva sa potreba niektorých mikroživín môže meniť. Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na viacerých fyziologických procesoch v organizme, vrátane funkcie svalov a nervovej sústavy. O užívaní výživových doplnkov s obsahom horčíka v tehotenstve je však vhodné poradiť sa s lekárom. Ten zohľadní individuálny zdravotný stav, celkový príjem zo stravy aj prípadné ďalšie doplnky či lieky. Tehotné ženy by nemali prekračovať odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom a mali by užívať len prípravky vhodné pre toto obdobie.

Horčík patrí medzi minerály, ktoré sa podieľajú na mnohých dôležitých procesoch v organizme – od funkcie svalov a nervovej sústavy až po energetický metabolizmus. Jeho dostatočný príjem je súčasťou vyváženého životného štýlu.

V tejto kategórii nájdete široký výber doplnkov s obsahom horčíka – v rôznych formách, dávkach aj kombináciách. Vyberte si prípravok, ktorý zodpovedá vašim potrebám, a doplňte si horčík pohodlne a bezpečne z online lekárne Etabletka.

Najčastejšie otázky o horčíku

Kedy je vhodné užívať horčík?
Horčík sa najčastejšie užíva pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, pri únave alebo ako súčasť vyváženého príjmu minerálov. Prispieva k správnej funkcii svalov, nervovej sústavy a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Pomáha horčík pri svalových kŕčoch?
Horčík prispieva k správnej funkcii svalov a k rovnováhe elektrolytov. Svalové kŕče však môžu mať rôzne príčiny, preto je pri ich častom výskyte vhodné poradiť sa s lekárom.

Je lepší horčík s vitamínom B6?
Vitamín B6 prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania a podporuje správnu činnosť nervovej sústavy. Preto sa tieto dve látky často kombinujú v jednom doplnku.

Ktorá forma horčíka je najvhodnejšia?
Výživové doplnky obsahujú rôzne formy horčíka (napr. oxid, citrát, bisglycinát). Líšia sa obsahom elementárneho horčíka a vlastnosťami. Výber závisí od individuálnych preferencií a tolerancie.

Môže horčík spôsobovať hnačku?
Pri vyšších dávkach môže horčík u niektorých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti, vrátane hnačky. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie.

Môže sa horčík užívať dlhodobo?
Pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania je možné horčík užívať aj dlhodobo. V prípade chronických ochorení alebo užívania liekov je vhodné poradiť sa s lekárom.