Maca je rastlina pochádzajúca z juhoamerických Ánd, ktorá sa tradične zaraďuje medzi superpotraviny. Vďaka svojmu nutričnému profilu je dlhodobo predmetom záujmu v oblasti výživy a zdravého životného štýlu. Obsahuje prirodzene sa vyskytujúce vitamíny, minerály a ďalšie bioaktívne látky, ktoré sú súčasťou pestrej a vyváženej stravy.

Doplnky s obsahom macy si obľúbili najmä ľudia so zvýšenými nárokmi na vitalitu, fyzickú a psychickú kondíciu či celkovú odolnosť organizmu. V súčasnosti je maca dostupná najmä vo forme výživových doplnkov, ktoré predstavujú praktický spôsob, ako ju zaradiť do každodenného jedálnička.

Čo je maca peruánska a čím je výnimočná?

Macu peruánsku poznáme aj pod názvami Peruánsky ženšen či Žerucha peruánska. V Andách sa tradične pestuje v extrémnych horských podmienkách. Ide o koreňovú zeleninu, ktorá svojím vzhľadom a veľkosťou pripomína reďkovku alebo menšiu repu. V tradičnej kultúre pôvodných obyvateľov Ánd bola maca súčasťou stravy už po stáročia a využívala sa najmä ako zdroj živín.

Poznáme viacero druhov macy, ktoré sa od seba navonok odlišujú farbou koreňa – môže byť čierna, červená, žltá alebo ružová. Najrozšírenejšou a najčastejšie používanou je žltá maca využívaná najmä vo výživových doplnkoch. Jej výnimočnosť spočíva predovšetkým v jej zložení – obsahuje vitamíny, minerály a ďalšie látky, vďaka ktorým je predmetom záujmu v oblasti fyzickej aj psychickej vitality.

Aké účinky na organizmus sa mace pripisujú?

Maca peruánska môže mať na organizmus tieto účinky:

• Energia a fyzická výkonnosť – maca sa často zaraďuje do jedálnička ľudí vystavených zvýšenej fyzickej záťaži alebo aktívnemu pohybu,
• Psychická pohoda a zvládanie stresu – v tradičnom využití sa spája s podporou odolnosti organizmu voči záťaži,
• Imunitný systém – jej nutričné zloženie je predmetom záujmu v súvislosti s celkovou vitalitou organizmu,
• Kosti, svaly a zuby – minerálne látky obsiahnuté v mace sú súčasťou výživy pohybového aparátu,
• Pokožka, vlasy a nechty – maca sa zaraďuje do výživových režimov zameraných na vzhľad a výživu tkanív,
• Kognitívne funkcie – tradične sa spája s podporou koncentrácie a mentálnej výkonnosti,
• Libido a sexuálne zdravie – maca je známa najmä ako súčasť výživy zameranej na sexuálnu vitalitu u mužov aj žien,
• Metabolizmus – niektoré zdroje opisujú jej využitie v rámci výživových režimov zameraných na hladinu cukru a tukov v krvi.

Maca a účinky na mužské zdravie

Maca peruánska je tradične spájaná aj s oblasťou mužského zdravia, a preto sa často objavuje vo výživových doplnkoch určených pre mužov. Jej využitie vychádza najmä z dlhodobých skúseností pôvodných kultúr a zo záujmu o jej nutričné zloženie v kontexte vitality a výkonnosti. V rámci výživy sa maca u mužov najčastejšie spája s týmito oblasťami:

• Libido a sexuálna vitalita – maca sa tradične zaraďuje do jedálnička mužov so záujmom o podporu sexuálneho zdravia,
• Fyzická výkonnosť a energia – často ju vyhľadávajú muži vystavení zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži,
• Hormonálna rovnováha – odborné zdroje sa venujú jej možnému vzťahu k prirodzenej hormonálnej rovnováhe bez priameho hormonálneho zásahu,
• Plodnosť a kvalita spermií – maca je predmetom záujmu aj v súvislosti s mužskou reprodukčnou vitalitou,
• Regenerácia a odolnosť organizmu – jej nutričný profil sa zaraďuje do výživových režimov zameraných na celkovú vitalitu.

Maca a účinky na ženské zdravie

Maca peruánska sa tradične zaraďuje aj do jedálnička žien, najmä v obdobiach hormonálnych zmien alebo zvýšenej fyzickej či psychickej záťaže. V oblasti výživy sa jej využitie spája predovšetkým s podporou celkovej vitality a hormonálnej rovnováhy. V rámci ženského zdravia sa maca najčastejšie spája s týmito oblasťami:

• Obdobie menopauzy – maca je predmetom záujmu v súvislosti s výživovou podporou žien počas hormonálnych zmien,
• Menštruačný cyklus a PMS – v rámci vyváženej stravy sa zaraďuje do režimov zameraných na komfort počas cyklu,
• Libido a sexuálna vitalita – tradične sa spája s podporou sexuálneho zdravia u žien,
• Plodnosť a reprodukčné zdravie – odborné zdroje sa venujú jej nutričnému profilu v kontexte reprodukčnej vitality,
• Kosti a pohybový aparát – maca sa skúma aj v súvislosti s výživou žien v období hormonálnych zmien.

Maca sa preto často objavuje vo výživových doplnkoch určených pre ženy, samostatne alebo v kombinácii s ďalšími rastlinnými zložkami, vitamínmi a minerálmi.

Ako užívať macu?

Macu môžete organizmu dopriať vo forme čaju, prášku, kapsúl, tinktúry alebo tabliet. Vyberte si teda takú formu výživového doplnku, aká vám bude najviac vyhovovať. Na trhu dokonca existujú aj potraviny s jej obsahom – napríklad čokoláda či maca káva. V tomto prípade však ide skôr o “chuťové obohatenie” než o zabezpečenie prísunu účinných látok.

Tablety alebo kapsule môžu obsahovať aj ďalšie pridané prírodné zložky, minerály alebo vitamíny. Najčistejšou formou doplnku je prášok – raw alebo želatinizovaný.

Raw prášok je menej spracovaný, želatinizovaný je zbavený škrobu a pripisuje sa mu lepšia stráviteľnosť a rozpustnosť.

Prášková forma macy sa zvyčajne primiešava do nápojov alebo jedál – napríklad do smoothie, kaše či jogurtu.

Dostupné sú tiež doplnky špeciálne určené pre mužov alebo športovcov, kde býva maca súčasťou komplexných zmesí zameraných na sexuálne zdravie alebo fyzickú výkonnosť. Pri výbere a dávkovaní je vždy vhodné riadiť sa odporúčaniami výrobcu uvedenými na obale doplnku.

Má maca nežiaduce účinky?

Maca peruánska je vo všeobecnosti dobre tolerovaná, najmä ak sa užíva v odporúčanom množstve. Pri dodržiavaní dávkovania sa u väčšiny ľudí nežiaduce účinky nevyskytujú ani pri dlhodobom užívaní.

U niektorých ľudí sa však môžu objaviť mierne prechodné ťažkosti – predovšetkým na začiatku užívania. Tieto súvisia s adaptáciou organizmu a patria k nim napríklad:

• nadúvanie, mierne tráviace ťažkosti,
• pocit tepla, mierne zvýšená energia,
• zmeny spánkového rytmu (predovšetkým pri užívaní večer)

Tieto prejavy bývajú mierne, krátkodobé a zvyčajne ustúpia po znížení dávky alebo po niekoľkých dňoch pravidelného užívania.