Pyridoxín (vitamín B6) patrí medzi dôležité vitamíny skupiny B. V tele zohráva dôležitú úlohu pri mnohých biochemických procesoch, ktoré sú nevyhnutné pre fyzickú aj psychickú pohodu. Je aktívny pri metabolizme, kde ovplyvňuje tvorbu neurotransmiterov a podporuje správne fungovanie imunitného aj nervového systému. Keďže ide o vo vode rozpustný vitamín, telo si ho nedokáže ukladať, a preto by je potrebné prijímať ho pravidelne. Pozrite sa s nami na to, ako si dopriať dostatok pyridoxínu a aké zdravotné benefity vám môže priniesť.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B6?

Svalové kŕče a brnenie v končatinách
Problémy s koordináciou a rovnováhou
Únava, slabosť a podráždenosť
Zhoršená pamäť a ťažkosti so sústredením
Nervozita a úzkosť
Suchá a popraskaná pokožka
Zápaly v ústnej dutine a na jazyku
Nepokojný spánok a nervové napätie

Pyridoxín a jeho možné účinky na zdravie

Posilňuje imunitný systém:
Vitamín B6 podporuje tvorbu bielych krviniek a ich správnu funkciu. Posilňuje tak imunitu, bojuje proti infekciám a podporuje rýchlejšie zotavenie z ochorení.

Podporuje spánok a duševnú pohodu:
Pyridoxín sa podieľa na tvorbe neurotransmiterov (napr. serotonínu), ktoré regulujú náladu a podporujú kvalitný spánok. Zmierňuje tak únavu, stres či úzkosť.

Predchádza únave a vyčerpaniu:
Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu hemoglobínu, ktorý zabezpečuje prenos kyslíka v krvi. Pomáha tak predchádzať vyčerpaniu, slabosti alebo pocitu únavy.

Reguluje hormonálnu rovnováhu:
Vitamín B6 reguluje hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu a menštruačný cyklus. Pomáha zmierniť predmenštruačný syndróm (PMS) a podporuje hormonálnu stabilitu.

Znižuje nevoľnosť v tehotenstve:
Pyridoxín môže pomôcť ženám počas tehotenstva pri ranných nevoľnostiach. Pomáha zmierniť pocit na zvracanie a podporuje vnútorné pohodlie počas náročných mesiacov.

Zlepšuje pamäť a koncentráciu:
Pyridoxín má vplyv na tvorbu neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre správnu mozgovú činnosť. Môže zlepšiť výkonnosť, pamäť a znížiť riziko kognitívneho úpadku.

Podporuje nervový systém:
Vitamín B6 podporuje funkciu nervov a tvorbu myelínu – ochranného obalu nervových vlákien. Tým pomáha predchádzať nervovým problémom, ako je mravčenie alebo necitlivosť.

Vyživuje pokožku a vlasy:
Vitamín B6 prispieva k tvorbe červených krviniek, ktoré zabezpečujú výživu tkanív, vrátane pokožky a vlasov. Pomáha tiež pri regenerácii buniek, čím prispieva k zdravému vzhľadu.

Ako si doplniť hladiny vitamínu B6 pomocou stravy?

Nakoľko si telo nedokáže ukladať vitamín B6 do zásob, je potrebné aby ste ho pravidelne dopĺňali. Nájdete ho v mnohých bežných potravinách, ktoré jednoducho zaradíte do vášho jedálnička. Medzi najlepšie zdroje vitamínu B6 patrí kuracie a morčacie mäso, pečeň, losos, tuniak a vajcia. Ak však preferujete rastlinnú stravu, môžete do stravy zaradiť banány, avokádo, zemiaky, špenát, kel, brokolicu, orechy či strukoviny a celozrnné obilniny.

Zabezpečiť si dostatok vitamínu B6 len zo stravy môže byť niekedy náročné – najmä v dnešnom uponáhľanom živote, keď nie vždy dodržiavame vyvážený jedálniček. V takýchto situáciách je vhodným riešením siahnuť po výživových doplnkoch s obsahom pyridoxínu. Ide o efektívnejší a praktickejší spôsob, akým vášmu telu doprajete dostatok tohto esenciálneho vitamínu.

Výživové doplnky s vitamínom B6 a ich formy

Ak potrebujete zvýšiť príjem vitamínu B6, môžete siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch. Nájdete ich v rôznych formách – od klasických tabliet, cez kapsule, až po kvapky, sirupy či rozpustné prášky.

Skvelou a veľmi vyhľadávanou formou doplnku je napríklad B-komplex, ktorý obsahuje všetky vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B7, B9 a B12). Výber je však len na vás a vašich osobných preferenciách.

Ako podporiť vstrebávanie vitamínu B6?

Na zlepšenie strebávania vitamínu B6 by ste mali do stravy zaradiť kvalitné tuky. Naopak, vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu, ktorý znižuje jeho vstrebávanie a účinnosť. Rovnako dôležité je jesť vyváženú stravu bohatú na všetky vitamíny skupiny B – tie spolu úzko spolupracujú a navzájom podporujú svoju účinnosť.

Ako bezpečne užívať doplnky s pyridoxínom?

Vitamín B6 je vo vode rozpustný – telo si z neho odoberie toľko, koľko potrebuje a prebytok vylúči močom. Avšak, ak sa užíva vo veľkých dávkach po dlhšiu dobu, môže poškodiť nervy a spôsobiť necitlivosť či bolesť v končatinách.

Upozornenie:

Pri užívaní doplnkov vitamínu B6 je preto dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a nenasadzovať vysoké dávky bez lekárskeho odporúčania. Ak sa objavia príznaky, ako brnenie alebo necitlivosť v končatinách, je potrebné upraviť dávkovanie a poradiť sa s odborníkom. Obozretné by mali byť najmä tehotné ženy, deti a ľudia s chronickými ochoreniami, ktorí by mali užívanie doplnkov konzultovať s lekárom.

Zobraziť celý popis

Odporúčané produkty z kategórie