Flavonoidy sú prírodné látky rastlinného pôvodu, známe najmä pre svoje antioxidačné a protizápalové účinky. Podporujú zdravie srdca, ciev, mozgu, pokožky aj imunitného systému. Bežne sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a byliniek. V dnešnej uponáhľanej dobe však nie je vždy jednoduché prijímať ich dostatok len z čerstvých rastlinných potravín. Niekedy je preto vhodné siahnuť po špeciálnych výživových doplnkoch, ktoré vášmu telu dodajú tieto potrebné antioxidanty v účinnej koncentrovanej forme. Pozrite sa s nami bližšie na ich benefity a dôvody, prečo by ste ich mali konzumovať aj vy.

Čo sú to flavonoidy?

Flavonoidy sú skupinou prírodných bioaktívnych zlúčenín, ktoré sa vyskytujú takmer vo všetkých rastlinách. Sú zodpovedné za sfarbenie kvetov, listov, plodov a semien. Okrem estetickej funkcie však v rastlinách plnia aj ochrannú úlohu — chránia ich pred škodlivými vplyvmi prostredia (UV žiarením, patogénmi či škodcami).

Pre človeka sú mimoriadne dôležité pre svoje antioxidačné, protizápalové a imunitné účinky. Pomáhajú chrániť bunky pred poškodením, zlepšovať zdravie srdca, podporovať mozgové funkcie a celkovú obranyschopnosť organizmu.

Ako si prirodzene doplniť flavonoidy?

Flavonoidy sa prirodzene nachádzajú v širokej škále rastlinných potravín. Ak si chcete doplniť ich hladiny, zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu. Takýmto spôsobom dodáte vášmu telu potrebné antioxidanty, a zároveň aj ďalšie vitamíny, minerály a vlákninu.

Kedy siahnuť po doplnkoch s flavonoidmi?

Pre mnohých ľudí môže byť výzvou zaradiť do svojho každodenného stravovania dostatok čerstvej zeleniny a ovocia. Dôvody môžu byť rôzne – niekto nemá čas na prípravu plnohodnotných jedál, má citlivé trávenie alebo konzumuje iba spracované potraviny. V takých prípadoch môžu byť výživové doplnky vhodnou a praktickou cestou, ako telu dodať potrebné látky a dostatok flavonoidov.

Doplnky s obsahom flavonoidov často obsahujú extrakty z rastlín ako citrusy, bobuľoviny, pohánka, hrozno či zelený čaj. Ich výhodou je vysoká koncentrácia, jednoduché dávkovanie a dlhá trvanlivosť. Hoci sa môže zdať, že sú určené len pre ľudí so zlou stravou, prínos môžu mať pre každého – najmä pri strese, znečistenom prostredí alebo zvýšenej záťaži organizmu. Slúžia tak nielen ako náhrada, ale aj ako podpora zdravia a prevencia.

Ktoré flavonoidy nájdete v doplnkoch najčastejšie?

Kvercetín – silný antioxidant z cibule a jabĺk, ktorý podporuje imunitu, znižuje zápaly a zmierňuje alergické reakcie.

Hesperidín – flavonoid z citrusových plodov, ktorý posilňuje cievne steny, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje opuchy.

Rutín – flavonoid z pohánky a citrusov, podporujúci pevnosť ciev, zmierňujúci kŕčové žily a potláčajúci zápaly.

Katechíny – antioxidanty zo zeleného čaju, ktoré podporujú metabolizmus, chránia funkcie srdca a znižujú hladinu cholesterolu.

Epikatechín – flavonoid z kakaa a zeleného čaju, ktorý zlepšuje prietok krvi v cievach a podporuje zdravie srdca.

Apigenín – prírodná látka z petržlenu a harmančeka s protizápalovým a upokojujúcim účinkom, ktorá podporuje nervový systém a zdravý spánok.

Ako podporiť účinnosť flavonoidov?

Flavonoidy účinkujú lepšie v kombinácii s vitamínom C, ktorý zvyšuje ich biologickú dostupnosť a posilňuje antioxidačný účinok. Na podporu ich vstrebávania zaraďte do stavy aj zdravé tuky (najmä orechy, semienka alebo oleje). Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim, pretože dostatok tekutín podporuje metabolizmus a distribúciu účinných látok v organizme. Naopak, sa vyhýbajte nadmernému stresu a konzumácií alkoholu, ktoré účinky flavonoidov znižujú.

Na čo si dávať pozor pri doplnkoch s flavonoidmi?

Pri výbere doplnkov s flavonoidmi je veľmi dôležité dbať na ich kvalitu a pôvod. Nie všetky produkty na trhu majú rovnaké zloženie a dávkovanie. Preto je lepšie zvoliť si doplnky od overených výrobcov, ktorí garantujú obsah účinných látok a ich bezpečnosť.

Hoci sú flavonoidy prírodné látky, niektorí ľudia môžu mať pri ich konzumácii alergické reakcie alebo pociťovať tráviace ťažkosti. Pri doplnkoch preto sledujte váš zdravotný stav a v prípade nežiaducich príznakov doplnok vysaďte.

Nakoniec treba zdôrazniť, že doplnky s flavonoidmi by nemali slúžiť ako náhrada vyváženej stravy. Pre najlepšie výsledky je ich potrebné kombinovať so správnou životosprávou a aktívnym životným štýlom.