Čo je to koenzým Q10?

Koenzým Q10 sa prirodzene nachádza v ľudskom organizme, kde sa podieľa na viacerých biologických procesoch. Telo si ho dokáže vytvárať samo priamo v bunkách, zároveň ho prijímame aj zo stravy. Vo vyšších koncentráciách sa nachádza v orgánoch s vysokou energetickou náročnosťou, ako sú srdce, pečeň, obličky či pľúca.

Jednou z jeho kľúčových úloh je účasť na procesoch tvorby energie v mitochondriách – bunkových „elektrárňach“, kde dochádza k premene prijatej energie na formu využiteľnú pre organizmus.

Možné účinky koenzýmu Q10

Koenzým Q10 je predmetom výskumu predovšetkým pre svoju úlohu v mitochondriách, kde sa podieľa na prenose elektrónov v procese tvorby bunkovej energie. V populárnych zdrojoch sa preto niekedy prenesene označuje ako „životabudič“.

Zároveň sa skúma jeho antioxidačný potenciál, ktorý súvisí s ochranou buniek pred oxidačným stresom vznikajúcim pri bežných metabolických procesoch. Výskum koenzýmu Q10 sa zameriava najmä na:

• jeho úlohu v energetickom metabolizme buniek a fungovaní mitochondrií,
• význam pre bunky a tkanivá s vyššou energetickou náročnosťou,
• antioxidačné pôsobenie na bunkovej úrovni,
• zmeny hladiny koenzýmu Q10 v súvislosti s vekom a životným štýlom,
• jeho možné prepojenie s celkovou vitalitou organizmu.

Kedy uvažovať o užívaní koenzýmu Q10?

Hladina koenzýmu Q10 v organizme sa s pribúdajúcim vekom prirodzene mení, keďže schopnosť tela vytvárať si ho vlastnou syntézou postupne klesá. Tento proces je pomalý a individuálny a u niektorých ľudí môže začať už v mladšom dospelom veku.

Okrem veku môžu hladinu koenzýmu Q10 ovplyvňovať aj faktory životného štýlu, ako sú dlhodobý psychický stres, zvýšená fyzická záťaž, fajčenie alebo celková náročnosť každodenného fungovania organizmu.

O doplnení koenzýmu Q10 často uvažujú ľudia, ktorí sú dlhodobo vystavení vyšším nárokom na energiu – napríklad:

• športovci,
• fyzicky alebo psychicky vyťažené osoby,
• ľudia so záujmom o podporu energetického metabolizmu v rámci vyváženého a aktívneho životného štýlu.

Ako sa môže prejaviť nedostatok koenzýmu Q10?

Nižšia hladina koenzýmu Q10 môže súvisieť s celkovým pocitom únavy, zníženou toleranciou fyzickej alebo psychickej záťaže či pomalšou regeneráciou po náročnejších obdobiach. Niektorí ľudia si môžu všímať aj pokles telesnej výkonnosti alebo celkovej vitality.

Tieto prejavy sú však nešpecifické a môžu mať viacero príčin – nemožno ich preto automaticky pripisovať výlučne hladine koenzýmu Q10. Záujem o jeho doplnenie často vychádza z potreby podporiť energetickú rovnováhu organizmu, najmä v obdobiach zvýšenej záťaže alebo s pribúdajúcim vekom.

Koenzým Q10 v strave

V strave sa koenzým Q10 nachádza predovšetkým v potravinách bohatých na tuky. Z rastlinnej stravy sú to najmä:

• rastlinné oleje,
• sezamové semienko,
• kukurica,
• sója,
• brokolica,
• špenát,
• arašidy.

Zo živočíšnych produktov sa koenzým Q10 nachádza najmä v morských rybách, ako je losos, tuniak alebo makrela. Získať ho môžete aj z mäsa a vajec.

Treba však počítať s tým, že obsah koenzýmu Q10 v potravinách môže byť ovplyvnený viacerými faktormi. Jeho množstvo sa znižuje najmä vplyvom spracovania potravín, tepelnej úpravy, sterilizácie alebo nedostatočného dozretia surovín. Z tohto dôvodu býva príjem koenzýmu Q10 z bežnej stravy relatívne nízky a môže sa líšiť v závislosti od skladby jedálnička a spôsobu prípravy potravín.

Doplnky s koenzýmom Q10

Koenzým Q10 je dostupný vo forme výživových doplnkov v rôznych dávkach a formách. Najčastejšie ide o produkty s obsahom 30, 60 alebo 100 mg koenzýmu Q10 v jednej dávke, pričom konkrétne množstvo závisí od zloženia a odporúčania výrobcu.

Ako si vybrať vhodný doplnok s koenzýmom Q10?

Pri výbere doplnku je vhodné zohľadniť:

• celkový životný štýl,
• skladbu stravy,
• individuálne nároky organizmu.

Keďže príjem koenzýmu Q10 zo stravy býva často nižší a jeho obsah v potravinách sa môže znižovať spracovaním, výživové doplnky umožňujú prijímať koenzým Q10 v presne stanovenom množstve.

Kedy možno očakávať účinok suplementácie?

Účinky suplementácie koenzýmu Q10 sa spravidla neprejavujú okamžite a súvisia s dlhodobým a pravidelným užívaním v súlade s odporúčaním výrobcu konkrétneho doplnku. Dôležité je dodržiavať pokyny uvedené na obale a všímať si individuálnu reakciu organizmu.

Bezpečnosť užívania koenzýmu Q10

Koenzým Q10 je vo všeobecnosti považovaný za dobre tolerovaný výživový doplnok. Nežiaduce účinky sa vyskytujú zriedkavo a najčastejšie pri vyšších dávkach alebo u citlivejších osôb. V takýchto prípadoch sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti, ako sú nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka alebo pocit diskomfortu.

Pri užívaní koenzýmu Q10 sa odporúča dodržiavať dávkovanie uvedené výrobcom konkrétneho doplnku. V prípade výskytu nežiaducich reakcií je vhodné užívanie prerušiť a poradiť sa s odborníkom, najmä ak ide o dlhodobé užívanie alebo kombináciu s inými doplnkami či liekmi.

Prehľad doplnkov s koenzýmom Q10 v našej ponuke

V tejto kategórii nájdete široký výber výživových doplnkov s koenzýmom Q10 v rôznych koncentráciách. Vybrať si môžete produkty s nižším aj vyšším obsahom účinnej látky od overených značiek, ako sú Walmark, GS, Jamieson, MedPharma, Generica či Swiss Naturevia.