Vitamín D je kľúčový prvok pre zdravie detí. Zohráva dôležitú úlohu pri ich raste a vývoji. Tento vitamín podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu v organizme, čo je nevyhnutné pre tvorbu silných kostíaj odolnej imunity. Je obsiahnutý v rôznych potravinách, no telo si ho dokáže vyprodukovať aj expozíciou pokožky slnečnému žiareniu. Mnohé deti však mávajú ťažkosti s jeho získavaním a môžu trpieť miernym deficitom. Ako docielite, aby vaše dieťa malo dostatok tohto nenahraditeľného vitamínu?

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D u detí a čo môže spôsobiť?

Nedostatok vitamínu D môže negatívne ovplyvniť zdravie a vývoj dieťaťa. Medzi najzávažnejšie prejavy a problémy spôsobené nedostatkom vitamínu D patria: 

• Rachitída – Najznámejším stavom spôsobeným nedostatkom vitamínu D je mäknutie a deformácia kostí. Počas dospievania tak môže viesť k zakriveniu nôh, deformáciám hrudníka a problémom s chrbticou.
• Náchylnosť na zlomeniny – Kvôli oslabeniu kostí sú deti náchylnejšie na závažné zlomeniny. Hojenie týchto zlomenín je okrem toho náročnejšie a trvá oveľa dlhšie ako u detí s dostatkom vitamínu D.
• Oneskorený rast a vývoj – Deti s nedostatkom vitamínu D môžu rásť oveľa pomalšie ako ich rovesníci. Dochádza u nich aj k neskoršiemu motorickému vývoju, ako je oneskorené lezenie, státie alebo chôdza.
• Oslabená imunita – Pri nedostatku vitamínu D sa oslabuje imunitný systém dieťaťa, čo vedie k častým respiračným infekciám a iným ochoreniam.
• Oslabené svalstvo – Oslabenie svalstva môže zhoršiť fyzickú aktivitu a spôsobovať ťažkosti pri hre alebo iných činnostiach dieťaťa.
• Problematická pokožka – Deti s nízkym príjmom vitamínu D sú náchylnejšie na kožné problémy, ako napríklad ekzémy, výsypy či vyrážky.
• Kazivý chrup – Deficit vitamínu D môže oslabiť zubnú sklovinu a tak spôsobovať kazivosť zubov či vznik nadmerného množstva kazov.
• Kognitívne problémy – U niektorých detí môže nedostatok vitamínu D ovplyvniť náladu a schopnosť sústrediť sa, čo môže viesť k poruchám pozornosti a problémom v škole.

Ako dosiahnete dostatočný príjem vitamínu D u detí?

Vitamín D je pre deti nevyhnutný na správny rast a vývoj, pretože podporuje vstrebávanie vápnika v tele. Existujú dva prirodzené spôsoby, ako môžu deti získať dostatočné množstvo vitamínu D, a to kombináciou zdravej stravy a pobytu na slnku. Na efektívnejšie doplnenie vitamínu D je vhodné siahnuť aj po kvalitných výživových doplnkoch. Poďte sa s nami pozrieť ako na to.

Dostatok slnečného svetla

Okrem stravy je pre tvorbu vitamínu D dôležitý aj pobyt na slnku. Ľudské telo si totiž dokáže vytvoriť vitamín D pri vystavení kože slnečnému žiareniu. Stačí, aby deti strávili na slnku približne 15 – 30 minút denne, predovšetkým počas slnečných dní, a vytvoria si dostatočnú zásobu vitamínu D. Pozor, nemusíte nechať dieťa cielene sa na slnku opaľovať, tým by ste skôr zvýšili riziko vzniku ochorenia kože. Postačí aj krátka prechádzka napríklad zo školy, pobyt na ihrisku a podobne.

Dôležité je, aby slnečné svetlo prenikalo na odhalenú pokožku (napríklad tváre, predlaktí, predkolení a podobne), cez oblečenie si organizmus vitamín D nedokáže vytvoriť. Počas zimných mesiacov alebo v oblastiach s nedostatkom slnečného svetla všakmôže byť náročné získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. V takýchto prípadoch je možné zvážiť podávanie vitamínu D vo výživových doplnkoch.

Výživové doplnky na doplnenie vitamínu D

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj detí, avšak mnohé deti majú problém s jeho dostatočným príjmom. Na trhu existuje široká škála doplnkov s vitamínom D, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre potreby a preferencie detí.

Najlepší vitamín D pre deti je predsa ten, ktorý budú užívať s radosťou. Pre najmenších sú k dispozícii kvapky, ktoré sa dajú ľahko zmiešať s jedlom alebo nápojmi. Pre staršie deti môžu byť vhodné žuvacie tablety, kapsule alebo sirupy, ktoré sú často dostupné v rôznych príchutiach. Vyzerajú ako želé cukríky, vďaka čomu deťom chutia a radi ich užívajú. Tieto formy doplnkov sú navrhnuté tak, aby sa na ne deti tešili a vy ste im bez problémov dopriali potrebné množstvo vitamínu D.

Aká je denná dávka vitamínu D pre deti?

Dávkovanie je dôležité prispôsobiť individuálnym potrebám dieťaťa a pozorne dodržiavať pokyny uvedené pri konkrétnych produktoch. Vo všeobecnosti sa dávkovanie odhaduje na:

• Dojčatá (0 – 12 mesiacov): 400 IU (10 µg) denne
• Deti (1 – 18 rokov): 600 – 1000 IU (15 – 25 µg) denne

Vyberajte len doplnky určené pre vek vašich detí. Pri dávkovaní používajte pribalené odmerky alebo kvapadlá, aby ste neprekročili odporúčané dávkovanie. Ak u dieťaťa existujú špecifické zdravotné problémy, konzultujte používanie doplnkov s pediatrom. 

Podávať deťom vitamín D ráno alebo večer?

Podávanie vitamínu D v ranných hodinách je praktickejšie a môže pomôcť dieťaťu vytvoriť si pravidelný návyk. Vitamín D sa lepšie vstrebáva, ak je podávaný s jedlom obsahujúcim malé množstvo tuku. Ak je to pre vás pohodlnejšie, vitamín D môžete podávať dieťaťu aj večer. Dôležité je, aby bola dodržaná pravidelnosť v čase konzumácie.