Prebiotiká sú nestráviteľné zložky potravy, ktoré slúžia ako „potrava“ pre prospešné baktérie v čreve. Podporujú ich rast a aktivitu, čím prispievajú k rovnováhe črevného mikrobiómu a správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Jednoducho povedané – prebiotiká vytvárajú vhodné podmienky pre prirodzené pôsobenie probiotík. Objavte prebiotiká v našej ponuke a podporte svoj prirodzený mikrobióm aj s expresne rýchlym doručením.
Doplnky s obsahom prebiotík môžu byť vhodnou voľbou najmä v prípade, ak:
Prebiotiká sa prirodzene nachádzajú aj v niektorých potravinách, najmä v rastlinnej strave bohatej na vlákninu. Ich pravidelný príjem môže prispieť k podpore črevného mikrobiómu. Medzi prirodzené zdroje prebiotík patria napríklad:
Pri nedostatočnom príjme týchto potravín alebo pri zvýšenej potrebe môže byť vhodné doplniť prebiotiká aj formou výživových doplnkov.
Tieto pojmy sú podobné a mnohí ľudia si ich často zamieňajú.
Stretnúť sa môžete aj s tzv. synbiotikami – kombináciou probiotík a prebiotík. Synbiotiká zvyčajne obsahujú jeden alebo viacero bakteriálnych kmeňov v kombinácii s vhodnými prebiotikami.
Produkty v tejto kategórii najčastejšie obsahujú:
Pri výbere zvážte najmä:
Prebiotiká sú vo všeobecnosti dobre tolerované, no najmä na začiatku užívania sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti, ako napríklad nadúvanie, plynatosť či pocit plnosti.
Tieto prejavy bývajú zvyčajne prechodné a súvisia s adaptáciou črevného mikrobiómu. Pri citlivejšom trávení je vhodné začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať.
Prebiotiká sa odporúča užívať pravidelne, ideálne podľa odporúčaného dávkovania konkrétneho produktu. Vo všeobecnosti platí:
Prebiotiká je vhodné zaraďovať do jedálnička postupne a dbať na dostatočný príjem tekutín. Doplnky výživy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.
Aký je rozdiel medzi prebiotikami a probiotikami?
Prebiotiká sú nestráviteľné látky, ktoré slúžia ako potrava pre prospešné baktérie v čreve. Probiotiká naopak obsahujú živé mikroorganizmy. Ich kombinácia sa označuje ako synbiotiká.
Môžem užívať prebiotiká spolu s probiotikami?
Áno, prebiotiká a probiotiká sa často užívajú spoločne. Prebiotiká vytvárajú vhodné podmienky pre rast probiotických baktérií, čím sa ich účinok môže vzájomne dopĺňať.
Ako dlho trvá, kým prebiotiká začnú pôsobiť?
Účinok prebiotík závisí od individuálneho stavu trávenia a pravidelnosti užívania. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zmeny už v priebehu niekoľkých dní, u iných môže adaptácia trvať dlhšie.
Spôsobujú prebiotiká nadúvanie?
Na začiatku užívania sa môže objaviť nadúvanie alebo plynatosť, najmä pri vyšších dávkach. Tieto prejavy bývajú dočasné. Odporúča sa začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať.
Sú prebiotiká vhodné pri užívaní antibiotík?
Prebiotiká môžu byť vhodným doplnkom počas aj po užívaní antibiotík, pretože podporujú prostredie pre rast prospešných baktérií. Často sa kombinujú s probiotikami.
Môžem prebiotiká užívať dlhodobo?
Áno, prebiotiká sú vhodné aj na dlhodobé užívanie ako súčasť starostlivosti o tráviaci systém, pokiaľ sú užívané v odporúčaných dávkach.
