Glutatión – silný antioxidant, ktorý je potrebný aj pre vaše telo. Aké má účinky?

Počuli ste už o glutatióne? Znie trošku ako niečo zo sci-fi seriálu, avšak v skutočnosti ide o antioxidant prirodzene sa nachádzajúci vo vašom tele. V posledných rokoch sa o ňom hovorí čoraz viac, a to najmä medzi tými ľuďmi, ktorí za zaujímajú o dlhovekosť, detoxikáciu organizmu a zlepšenie kvality svojho života. Ale čo ten glutatión presne je? Aké má účinky na zdravie a ako ho možno telu dopĺňať? Čítajte ďalej.

Čo je glutatión?

Glutatión sa často označuje ako „hlavný antioxidant“ tela – má totiž kľúčovú úlohu pri ochrane buniek pred oxidačným stresom a podpore bunkového zdravia. Glutatión je tri-peptid zložený z aminokyselín glutamátu, cisteínu a glycínu.¹ Prirodzene sa nachádza v každej bunke ľudského tela a jeho množstvo v organizme klesá s pribúdajúcim vekom.

• Patrí k najdôležitejším antioxidantom, ktoré organizmus používa na neutralizáciu voľných radikálov a redukciu oxidačného stresu.
• Glutatión sa podieľa aj na detoxikačných procesoch — viaže a pomáha odstraňovať toxíny, ťažké kovy či produkty rozpadu.
• Je dôležitý pre regeneráciu ďalších antioxidantov (ako vitamín C a E).

Glutatión a jeho účinky

Výskumy účinkov glutatiónu v súčasnosti poukazujú na tieto možné účinky:

• Pôsobí ako antioxidant.
• Podporuje metabolickú detoxikáciu a zdravie pečene.
• Môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu.
• Podporuje imunitu a zníženie zápalov v tele.⁴

Niekde nájdete aj informácie o tom, že tento antioxidant môže pomáhať zmierniť prejavy Parkinsonovej choroby, poškodenie čreva pri ulcerióznej kolitíde, či dokonca pôsobiť preventívne proti rakovine. Opäť však musíme podotknúť, že je v tomto smere potrebné vykonať viac štúdií a testov.⁵

Pre koho môže byť glutatión vhodný?

Glutatión môže byť užitočný predovšetkým pre ľudí:

• vystavených chronickému stresu, toxickému prostrediu a fajčiarov,
• užívajúcich lieky,
• s chronickými ochoreniami (napr. pečeňové problémy, diabetes),
• vo vyššom veku, nakoľko u nich hladiny prirodzeného glutatiónu klesajú,
• ktorí aktívne športujú, prípadne majú intenzívnu fyzickú záťaž,
• s Alzheimerovou alebo Parkinsonovou chorobou.

U týchto ľudí sa v dôsledku spomenutých ochorení a zdravotných problémov znižuje množstvo glutatiónu v organizme. Preto sa predpokladá, že jeho umelé dodanie by mohlo spomaliť progres niektorých ochorení, prípadne pôsobiť preventívne proti ich vzniku.⁴

Lipozomálny glutatión a iné formy doplnkov

Lipozomálne doplnky sa vo všeobecnosti vyznačujú lepšou vstrebateľnosťou. Platí to aj pre lipozomálny glutatión. Okrem neho sú dostupné rôzne doplnky v tabletovej a kapsulovej forme. Navyše, čoraz populárnejšie je intravenózne podávanie glutatiónu – prostredníctvom infúzie.

Glutatión v strave

Glutatión možno telu dodávať aj prostredníctvom stravy, predovšetkým potravinam bohatými na síru, ako napríklad:

• brokolica,
• mrkva,
• zemiaky,
• špargľa,
• avokádo,
• špenát,
• jahody,
• zelená a červená paprika a iné.⁴

Zdravý životný štýl

Keďže chronický stres vplýva na zníženie glutatiónu v tele, v prvom rade by ste sa mali snažiť znížiť hladinu stresu a zlepšiť vašu životosprávu:

1. Skúste eliminovať stres a venujte dostatočnú pozornosť psychohygiene a odpočinku.
2. Do dňa si zaraďte fyzickú aktivitu, napríklad prechádzku, beh či fitko.
3. Dbajte na zdravý životný štýl. Doprajte si dostatok spánku, konzumujte zdravú a vyváženú stravu a obmedzte príjem alkoholu.
4. Dodávajte telu antioxidanty ako vitamín C, E a selén. Navzájom sa totiž ovplyvňujú a môžu pomôcť zvýšiť hladinu glutatiónu v tele.

Má úžívanie glutatiónu nejaké obmedzenia?

Vzhľadom na to, že sú potrebné ešte ďalšie štúdie a výskumy, nie je v súčasnosti k dispozícii dostatok jednoznačných údajov o užívaní doplnkov s glutatiónom.

• Odborníci skúmali vstrebateľnosť doplnkov s glutatiónom. Hovorí sa totiž o možnosti, že niektoré formy glutatiónu nemusia mať dobrú vstrebateľnosť – rozložia sa v tráviacej sústave skôr, než sa stihnú vstrebať.
• Predpokladá sa, že užívanie doplnkov s obsahom do 500 mg po dobu 2 mesiacov by malo byť bezpečné, avšak sú potrebné ešte ďalšie výskumy.
• Nemáme dostatok informácií ani o interakciách glutatiónu s užívanými liekmi. Preto sa pred začatím užívania poraďte s vaším lekárom.
• U tehotných a dojčiacich žien alebo ľudí s vážnymi ochoreniami si bezpečnosť užívania doplnkov s glutatiónom vyžaduje ďalšie štúdie a výskumy.¹

Glutatión je silný antioxidant. Neustále pritom rastie záujem nie len o jeho skúmanie, ale aj suplementáciu. Prečo? Pretože aj keď nie je všeliekom, môže podporiť detoxikačné procesy, imunitu, regeneráciu buniek a znížiť oxidačný stres. Nezabúdajte však, že užívanie doplnku nikdy nenahradí zdravý životný štýl, pestrú a vyváženú stravu či liečbu nastavenú lekárom. Ak uvažujete o jeho užívaní, konzultujte to s lekárom — najmä ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie.