Podpora imunity priamo z prírody: Ktoré prírodné látky pomôžu posilniť obranyschopnosť vášho organizmu?
Čo vám napadne, keď sa povie podpora imunity? Užívanie vitamínu C, vitamínu D, selénu, zinku či dokonca probiotík? Práve po doplnkoch s týmito látkami totiž ľudia siahajú najčastejšie. Nie sú to však jediné látky, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť si silnú imunitu. Dnes vám preto predstavíme rastliny, huby či samotné potraviny, vďaka ktorým svoj organizmus môžete chrániť pred vírusmi a baktériami.
1. Hliva ustricová
Azda už dnes neexistuje nikto, kto by niekedy aspoň okrajovo nezačul, že hliva ustricová je veľmi zdravá. Prečo sa to hovorí? Určite to nie je len vďaka jej výbornej chuti a príjemnej vôni v mnohých pokrmoch. Táto drevokazná huba (Pleurotus ostreatus) obsahuje rôzne vitamíny, minerály, stopové prvky, no okrem toho tiež látky nazývané betaglukány – jedny z najúčinnejších prírodných imunostimulátorov. Práve vďaka tomu si vyslúžila označenie elixír večnej mladosti.
Čo sú to imunostimulátory?
Látky, ktoré stimulujú imunitné bunky nazývané makrofágy k tomu, aby pohlcovali vírusy alebo baktérie. Taktiež stimulujú lymfocyty – tie sú súčasťou bielych krviniek a prirodzene dokážu likvidovať vírusy a baktérie.
Práve vďaka obsahu a kombinácii všetkých obsiahnutých látok môže hliva ustricová zvyšovať odolnosť ľudského organizmu proti vírusom, baktériám či iným parazitom. Má výborné antioxidačné účinky, takže pomáha spomaľovať proces starnutia buniek. Priaznivo pôsobí aj na liečbu zápalov v tele a jej dlhodobé užívanie podporuje imunitu. Pri krátkodobom užívaní zase pomáha pri rekonvalescencii z rôznych ochorení, ale tiež pri nadmernej fyzickej a psychickej záťaži.
2. Echinacea
Echinacea bola dlho považovaná len za okrasnú rastlinku. V posledných rokoch si ju však stále viac ľudí cení práve vďaka jej možným účinkom na ľudský organizmus. Obsahuje veľa pre telo prospešných látok, ako sú flavonoidy, alkamidy či kyseliny. Prirodzene pôsobí ako rastlinný antioxidant, priaznivo pôsobí na posilňovanie imunity, zdravie dýchacích ciest a zmierňovanie zápalov.
Upozornenie
Niektoré výskumy ukazujú, že echinacea prirodzene zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Znamená to, že môže mať schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi. Na túto tému však stále prebiehajú výskumy a testovania.1
Echinacea ako prevencia
Doplnky s jej obsahom je vhodné užívať v zimnom období, počas chrípkových alebo covid epidémií, či v čase, keď pociťujete nadmerné psychické alebo fyzické vypätie.
Echinacea ako podporná liečba
Siahnuť po nej môžete pri chrípke, nachladnutí, ochoreniach horných dýchacích ciest, bolesti hrdla, ale tiež napríklad pri bolestiach žalúdka alebo problémoch s močovými cestami.
3. Rakytník
Rakytník rešetliakový – hippophae rhamonides už určite poznáte. Obsahuje viac než 200 aktívnych látok. Pre liečiteľstvo je využiteľný celý ker – od koreňa až po semená – no najvyhľadávanejšie sú práve plody rakytníka. Obsahujú totiž najviac prospešných látok, predovšetkým naozaj vysoké množstvá vitamínu C, a to aj v porovnaní s citrusmi či iným ovocím bohatým na vitamín C. Niektoré zdroje uvádzajú, že rakytník obsahuje až približne 12x viac vitamínu C ako napríklad pomaranče.2
Ak by sme sa v skratke mali pozrieť na účinky rakytníka, vyzdvihnúť musíme predovšetkým jeho schopnosť pomáhať budovať imunitu a chrániť tak organizmus pred vznikom ochorení. Pôsobí tiež ako antioxidant a navyše znižuje vyčerpanie aj únavu.
Rakytník môžete užívať preventívne, alebo s ním začať až počas vzniknutej choroby pre rýchlejšie vyliečenie. Výťažok z rakytníka pritom nájdete v rôznych formách – kapsuliach, sirupoch, žuvacích pastilkách, čajoch aj olejoch. Formu si teda môžete vybrať podľa toho, čo vám bude najviac vyhovovať.
Rakytník je vhodný aj pre deti
Výhodou rakytníka je, že extrakt z neho môžu užívať aj deti. Je preto súčasťou mnohých detských doplnkov na podporu imunity. Často sa kombinuje s výťažkom z hlivy ustricovej.
4. Reishi
Do nášho zoznamu prírodných látok podporujúcich imunitu musíme pripísať aj ďalšiu hubu – reishi. Jej možné účinky sa častokrát prirovnávajú k hlive ustricovej. Obsahuje bioaktívne látky, betaglukány, triterpény a triterpenoidy, esenciálne aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny a množstvo vitamínov aj minerálov. Ako pôsobí na náš organizmus?
- Posilňuje imunitný systém.
- Detoxikuje a očisťuje organizmus.
- Je prírodným antioxidantom, takže chráni bunky pred voľnými radikálmi.
- Účinne pôsobí proti baktériám a vírusom.
- Pomáhať znižovať pocit únavy, psychické vyčerpanie a stres.
Rovnako ako všetky predošlé látky, reishi tiež môžete užívať dvojakým spôsobom – buď preventívne alebo až po prepuknutí niektorého ochorenia. Je vhodná najmä pre ľudí, ktorí majú problém s oslabenou imunitou, prípadne chcú dopomôcť regenerácii svojho organizmu prírodnou cestou.
Všetky spomenuté látky môžu byť v doplnkoch obsiahnuté buď samostatne, alebo v kombinácii s inými zložkami na podporu imunity. Okrem vitamínov a minerálov sem patria aj ďalší prírodní pomocníci – napríklad sibírska huba čaga, cordyceps, maca, ženšen alebo naše domáce šípky.
5. Prospešné látky prijímané zo stravy
Vašu imunitu bude ovplyvňovať všetko, čo zjete. Najviac imunitných buniek sa totiž nachádza práve v črevách, a tak všetko, čo cez ne prejde, môže pozitívne alebo naopak negatívne ovplyvniť obranyschopnosť vášho organizmu. Ak sa budete stravovať zdravo a vyvážene, dokážete k silnej imunite prispieť aj každodenným jedálničkom.
Ktoré potraviny sú prospešné? Samozrejmosťou sú všetky druhy zeleniny a ovocia. Na imunitu môžu však mať vplyv aj niektoré „probiotické potraviny“, ktoré obsahujú prospešné formy baktérií nevyhnutné pre správnu funkciu nášho trávenia i celého organizmu. Na záver vám preto dáme tip na pár potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička. Váš organizmus to určite ocení.
- Niektoré mliečne potraviny – konkrétne kefír, jogurt a bryndza. Obsahujú vysoký podiel probiotických baktérií.
- Cibuľa a cesnak – obidve obsahujú látku alicín, ktorá má antibiotické a protiplesňové účinky.
- Kyslá kapusta – má protizápalové, antibakteriálne a regeneračné účinky. Prečisťuje črevá, a tým celý organizmus.
- Fermentované potraviny – napríklad kimchi či kombucha. Okrem iných prospešných látok majú fermentované potraviny aj vysoký podiel probiotických baktérií.
- Med – je prírodným antibiotikom.
Trápi vás oslabená imunita?
Máme pre vás desiatky produktov, ktoré vám pomôžu budovať silnú a odolnú imunitu. Pozrite si náš výber doplnkov s expres doručením.
Zdroje použité v článku:
1. RAMAN, R. 2018. Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage [online]. [cit. 2022-09-29]. Dostupné na: https://www.healthline.com/nutrition/echinacea#antioxidants
2. JAŚNIEWSKA, A. a A. DIOWKSZ. 2021. Wide Spectrum of Active Compounds in Sea Buckthorn (Hippophae rhamnoides) for Disease Prevention and Food Production [online]. [cit. 2022-09-30]. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8389226/
