Ako doplniť minerály v tele?
Minerály sú pre správne fungovanie nášho organizmu nevyhnutné. Sú dôležité napríklad pre zdravie nervov, svalov, kostí, zubov, zúčastňujú sa látkovej premeny, podporujú imunitu a psychickú pohodu, zabezpečujú správy rast a vývin orgánov a taktiež vplývajú na životne dôležité telesné funkcie. Optimálna hladina potrebných minerálov je teda naozaj dôležitá a je potrebné o ňu dbať – obzvlášť v situáciách, kedy nám z tela ubúdajú.
Aké minerály by nám nechali chýbať?
Nášmu organizmu by nemal chýbať žiaden z minerálov, nakoľko každý sa podieľa na iných funkciách. Medzi najzákladnejšie minerály patrí vápnik, zinok, železo, horčík, draslík, jód, meď, kremík, selén a chróm.
Nedostatok dôležitých minerálov v tele sa môže prejaviť napríklad zhoršenou funkciou imunity, zlou kvalitou vlasov, nechtov, pokožky a zubov, psychickými problémami, podráždenosťou, únavou, zhoršenou koncentráciou alebo nesprávnou funkciou vnútorných orgánov.
Kedy je telu potrebné doplniť minerály?
Doplnenie minerálov je dôležité najmä po fyzickej aktivite alebo športovom výkone. Minerály totiž vplývajú na regeneráciu organizmu a ich deficit sa môže prejaviť napríklad svalovými kŕčmi. Okrem toho sa z tela vyplavujú potením, a preto je po športe ich deficit väčší.
Platí to aj v letných mesiacoch, kedy sa telo prirodzene potí viac. V lete by sme mali dbať na správnu hladinu horčíka, vápnika, draslíka a železa, ktoré sa z tela vyplavujú práve spomínaným potením. Minerály je potrebné doplniť aj vtedy, ak nás trápi vracanie alebo hnačka, pretože pri týchto problémoch sa ich hladina v organizme znižuje.
Potreba a spotreba minerálov (a tiež vitamínov) narastá nielen pri zvýšenej fyzickej aktivite, ale aj pri strese, prekonávaní chorôb (napríklad chrípky či prechladnutia) ale aj počas tehotenstva. Vo všetkých týchto prípadoch je dôležité dbať na ich správny príjem, či už pomocou stravy, alebo cielených výživových doplnkov.
Ako môžeme doplniť minerály?
Minerály môžete prijímať prostredníctvom potravín, ktoré sú na ne bohaté. Takýto spôsob je najideálnejší, no nie vždy dostačujúci – jedným problémom je, že bežný človek si nedokáže stravu vyskladať tak, aby obsahovala optimálny pomer minerálov. Druhý problém stojí v kvalite potravín a ich spôsobe spracovania, nakoľko spracovaná alebo nekvalitná potravina neobsahuje toľko minerálov, ako kvalitná a čerstvá.
Aj preto je niekedy vhodné užívať výživové doplnky s ich obsahom. Pre bežné užívanie si môžete vybrať z množstva kapsulových či tabletových doplnkov. K dispozícii sú aj také, ktoré obsahujú komplex minerálov, či dokonca komplex minerálov v kombinácii s vitamínmi.
V prípade, že vás alebo vaše deti trápi napríklad hnačka alebo vracanie, minerály a potrebné látky môžete doplniť aj pomocou rehydratačných roztokov – napríklad Enhydrol prášok vo vrecúškach. Možnosťou sú tiež minerálne vody – napríklad obľúbená Šaratica alebo ZAJEČICKÁ HORKÁ. Doplnok si teda vyberajte podľa toho, aký problém vás trápi.
