Ako dosiahnuť lepšie trávenie?
Trápia vás opakujúce sa tráviace ťažkosti alebo už dlhšiu dobu pociťujete únavu a ospalosť? Tieto javy môžu napovedať, že vaše trávenie nie je v dobrej kondícii. Aby ste ho zlepšili, venujte zvýšenú pozornosť stravovaniu a eliminujte faktory, ktoré mu škodia. Pomôcť môžu aj niektoré výživové doplnky alebo režimové opatrenia. V krátkosti vám ukážeme, ako na to.
Najčastejšie prejavy problémov s trávením
Na to, že vaše trávenie nie je ideálne, najčastejšie poukazujú opakujúce sa problémy ako plynatosť, nadúvanie, hnačka, pálenie záhy, bolesti brucha, zápcha, vracanie alebo nadmerné grganie. Všímať by ste si ale mali aj zdanlivo nesúvisiace príznaky, ako zápach úst, únavu alebo priberanie na váhe.
Čo môže spôsobiť tráviace problémy? Príčiny sú rôzne – od vírusov, baktérií, alergií cez oslabenú imunitu, stres, fyzické vyčerpanie až po obezitu a užívanie niektorých liekov. Veľmi častou príčinou je aj nezdravý životný štýl, ktorý pozostáva predovšetkým z prejedania sa a príjmu nezdravej a nevyváženej stravy.
Ako môžete podporiť zdravé trávenie?
Na to, aby bolo trávenie v dobrej kondícii, potrebuje človek v prvom rade prijímať pestrú stravu bohatú na vitamíny, minerály a vlákninu. Dôležitý je aj pravidelný pohyb, občasný detox organizmu, dostatočný pitný režim, občasná jemná masáž v oblasti brucha a taktiež pravidelné vykonávanie potreby. Keďže tráviaci systém a imunita spolu úzko súvisia, zamerajte sa aj na podporu jej správnej funkcie.
Lepšie trávenie môžete dosiahnuť aj pomocou niektorých výživových doplnkov, byliniek, korenín a potravín s tráviacimi enzýmami, ako sú napríklad:
- probiotiká a prebiotiká,
- omega-3 mastné kyseliny,
- spirulina, chlorella, zelený jačmeň,
- bylinky ako bazalka, echinacea, mäta prieporná, materina dúška, púpava, aníz, medovka, majorán,
- kurkumín, sylimarín,
- vláknina,
- ovocie ako ananás, kiwi, banány, med, avokádo.
Dôležité je taktiež to, aby bola strava prijímaná pravidelne, v pokoji bez hltania a v normálnych porciách.
Čomu sa radšej vyhnúť?
S cieľom dosiahnuť lepšie trávenie by ste sa mali vyhýbať:
- polotovarom,
- mastným, ťažkým a nezdravým jedlám,
- spracovaným potravinám, sladkostiam,
- príliš koreneným jedlám,
- alkoholu,
- fajčeniu.
Čo vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie trávenie?
Pokiaľ dodržiavate všetky zásady správnej životosprávy, a aj napriek tomu pociťujete tráviace ťažkosti, môžete vyskúšať niektorý z nasledovných produktov. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach sa poraďte s lekárom. Možno bude príčinou napríklad intolerancia na niektoré potraviny (lepok, laktózu) alebo iný problém.
