Ako schudnúť pred letom?
Blížiaca sa letná sezóna mnohých ľudí motivuje k tomu, aby schudli. Niekedy to chcú dosiahnuť veľmi rýchlo a rapídne, a preto siahnu po drastických metódach a diétach. To ale nie je správna cesta. Chudnutie je totižto komplexný proces. Pár kilogramov totiž môžete zhodiť aj bez nezmyselného hladovania, ktoré organizmu rozhodne neprospieva. Na internete nájdete nespočetné množstvo „overených“ a „zaručených“ rád týkajúcich sa chudnutia, no mnohé z nich už na prvý pohľad nie sú správne. Ak sa chystáte schudnúť, určite urobíte dobre, keď si necháte poradiť od certifikovaného a overeného odborníka na výživu alebo fitness, ktorý vám môže na ceste za vysnívanou postavou pomôcť.
Ako môžete schudnúť?
Chudnutie je vlastne redukcia telesnej hmotnosti, ktorá vzniká ako dôsledok úbytku telesného tuku, prípadne svalového tkaniva alebo vody v tele. Na to, aby sme sa dostali do fázy chudnutia, je základným pravidlom kalorický deficit – to v podstate znamená, že náš energetický výdaj je väčší ako jeho príjem. Zdravé stravovanie je pri chudnutí základ. Jedálniček by mal pozostávať zo zdravých tukov, komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny. Dôležitá je vyváženosť, pestrosť, pravidelnosť a množstvo potravy v rámci stanovených kalórií.
Okrem kalorického deficitu sa na schudnutie taktiež odporúča realizácia fyzickej aktivity a športu na základe vašich možností vzhľadom k zdravotnému stavu. Veľmi dôležitý je aj príjem dostatočného množstva vhodných tekutín – ideálne čistej vody, nesladených nápojov alebo čajov. Potrebná je aj psychická pohoda a dostatok kvalitného spánku. Pozitívne výsledky môže priniesť aj detox organizmu.
Ak teda zmeníte vaše stravovacie návyky, budete prijímať optimálne množstvo potrebných živín a tekutín, budete dodržiavať energetický príjem, budete sa pravidelne hýbať a budete dbať aj o svoje psychické zdravie, môže sa dostaviť želaný efekt. Dôležité je, aby chudnutie prebiehalo zdravo, pretože ak bude drastické a neodborné, môže viesť k vzniku zdravotných ťažkostí.
Čomu sa pri chudnutí vyhýbať?
Pri chudnutí by ste sa mali predovšetkým vyhýbať hladovaniu a drastickým diétam. Zdravá, vyvážená a pravidelná strava je základ – mala by obsahovať všetky spomínané potrebné zložky a mali by ste ich konzumovať v stanovenom množstve. Počas chudnutia by ste sa ale mali úplne vylúčiť:
- alkohol,
- vyprážané a tučné jedlá,
- polotovary,
- rýchly cukor,
- fastfood.
Veľmi dôležité je aj psychické nastavenie – ľudia sa častokrát dopúšťajú chyby, že chcú vidieť výsledky na váhe hneď. To, naopak, môže priniesť presne opačný efekt. Dôležitá je trpezlivosť a je potrebné rátať s tým, že chudnutie je dlhodobý proces a jeho výsledky sú individuálne.
Potraviny a výživové doplnky na podporu chudnutia
Pri chudnutí sú odporúčané aj niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť naštartovať metabolizmus, podporiť spaľovanie tukov, detoxikovať organizmus, podporiť imunitný systém alebo dodať telu potrebnú energiu. Jedná sa napríklad o čaj matcha, kurkumu, zázvor, inulín, spirulinu, ananás, žihľavu, acai berry alebo garcíniu kambodžskú.
Z výživových doplnkov môže byť nápomocný napríklad proteín, spaľovače tukov, CLA, L-karnitín, aminokyseliny alebo jablčný ocot. Počas chudnutia, kedy dochádza k vyššej fyzickej aktivite a nižšiemu príjmu kalórií, by nášmu organizmu nemali chýbať veľmi dôležité vitamíny a minerály – predovšetkým horčík, vitamín D, C, K, A, E, vitamíny zo skupiny B a chróm. Dbajte teda na dostatočný príjem týchto vitamínov a minerálov buď zo stravy, alebo z kvalitných doplnkov.
