Pohyb bez bolesti aj vo vyššom veku: Aké vitamíny pre seniorov a ľudí nad 50 rokov podporia zdravie kostí a kĺbov?
Nie je žiadna novinka, že naše telo občas potrebuje pomoc „z vonku“. Platí to predovšetkým v prípade, že z nejakého dôvodu nedostáva dostatok vitamínov, minerálov a živín potrebných na jeho správnu funkciu. Práve s pribúdajúcim vekom sa potreba suplementácie vitamínov a minerálov zvyšuje. Prečo je to tak? S vekom sa mení množstvo jednotlivých látok, ktoré telo potrebuje. Niektoré vitamíny a minerály sa zas viac vyplavujú z tela, iné sa horšie vstrebávajú, prípadne klesá vlastná schopnosť organizmu tieto látky produkovať v dostatočnom množstve.
Nedostatok vitmínov, minerálov a ďalších látok je potom jedným z dôvodov, prečo sa u ľudí vo vyššom veku objavujú určité typy zdravotných ťažkostí. Medzi tie najčastejšie môžeme jednoznačne zaradiť ťažkosti s kĺbmi a kosťami. Boľavé kolená, kríže, vyššia náchylnosť k zlomeninám – to všetko úzko súvisí s tým, či telu dodávate potrebné vitamíny a minerály. Pozrite sa s nami na najlepšie vitamíny pre seniorov a ľudí nad 50 rokov na podporu zdravia kostí i kĺbov. Užívať ich môžete začať už aj v nižšom veku ako prevenciu.
Aké vitamíny na kosti a kĺby by mali ľudia nad 50 rokov a seniori suplementovať?
Existuje veľké množstvo rôznych vitamínov a látok nevyhnutných pre zdravý chod organizmu. Niektoré sa starajú o silnú imunitu, iné o zdravie srdiečka, nervovej sústavy, pohybového aparátu a podobne. Ak chcete mať zdravé kosti a kĺby aj vo vyššom veku, mali by ste dbať najmä na dostatok vápnika, vitamínu D, vitamínu K2, magnézia a kolagénu. Pozrime sa na vitamíny pre seniorov na kosti a kĺby trošku bližšie.
Vápnik na kosti
Už malým deťom hovoríme, že ak chcú mať zdravé kosti a zuby, musia telu dodávať dostatok vápnika. Práve vápnik je totiž základom kostí i zubov. Vplýva nielen na ich tvorbu a vývoj, ale ovplyvňuje i stavbu a pevnosť kostí. Počas mladosti je dôležitý pre to, aby sa detské kosti správne vyvinuli. S pribúdajúcim vekom sa však jeho pôsobenie v tele sústreďuje na udržanie kostnej hmoty, prevenciu jej úbytku a vzniku nepríjemného ochorenia s názvom osteoporóza.
Nedostatok vápnika v tele sa prejavuje príznakmi, ako sú napríklad:
- krehkosť kostí a zvýšená náchylnosť na zlomeniny,
- bolesti kĺbov a svalov,
- svalové kŕče,
- únava,
- slabosť,
- ťažkosti so zubami.
Prečítajte si viac o tom, čo spôsobuje rednutie kostí a objavte spôsoby, ako toto ochorenie liečiť a tiež ako mu možno predchádzať.
Vitamín D
Vitamín D si telo dokáže produkovať samo, a to po expozícii slnečnému žiareniu. Pravdou však je, že s vyšším vekom sa ľudia slniečku vystavujú menej. Veľmi často trávia oveľa viac času vo vnútri. Okrem toho sa celkovo znižuje schopnosť tento vitamín syntetizovať a seniori ho v strave prijímajú len veľmi malé množstvo. Z toho nám teda vyplýva, že deficit vitamínu D u starších ľudí je vcelku bežný, no nie želaný stav.
Úlohou vitamínu D totiž nie je len podpora imunitného systému, ale tiež zdravia pokožky, kostí a funkcie svalov. Okrem toho pomáha znižovať zápaly v tele a plní ešte množstvo iných, veľmi dôležitých úloh. Spolu s vápnikom sa starajú o podporu pevnosti kostí. Vitamín D navyše napomáha vstrebávaniu vápnika a spolu bojujú proti vzniku osteoporózy.
Vitamín K2
Vitamín K2 pomáha vápnik dopraviť tam, kde je potrebný, čiže do kostí. U ľudí trpiacich nedostatkom vitamínu K2 potom hrozí zníženie hustoty kostí, čo má za následok zvýšenú náchylnosť na vznik zlomenín. Vitamín K2 má ale okrem iného dôležitú úlohu aj pri zrážanlivosti krvi, preto by si na jeho suplementáciu mali dávať pozor seniori užívajúci lieky na riedenie krvi. Ak takéto lieky užívate, poraďte sa s vaším lekárom o vhodnosti suplementácie vitamínu K2 v doplnkoch stravy.
Vitamín K2 sa nachádza v množstve ovocia, zeleniny a iných potravín, ktoré sú bežnou súčasťou nášho jedálnička. Preto je potreba suplementácie tohto vitamínu skôr zriedkavá.
Magnézium
Magnézium, alebo teda horčík, je pre zdravie kľúčový minerál – a to v mnohých smeroch:
- Podporuje činnosť nervovej sústavy
- Pôsobí proti vzniku svalových kŕčov, pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi
- Podieľa sa na tvorbe energie z potravy
- Znižuje vyčerpanie a únavu
- Zmierňuje stres a zlepšuje psychickú pohodu
- Pozitívne ovplyvňuje krvný tlak a srdcový tep
- Pomáha pri vstrebávaní vitamínu D a podporuje zdravie kostí zvyšovaním aktivity buniek vytvárajúcich kostné tkanivo
Ako teda vidíte, magnézium je naozaj dôležitý minerál, a to aj v spojitosti so zdravím kostí a pohybového aparátu. V prípade, že sa u seniora prejavuje jeho nedostatok, je vhodné prekonzultovať s lekárom podávanie vhodného doplnku. Horčík je totiž dostupný vo viacerých formách.
Kolagén na kĺby
Kolagén je bielkovina prirodzene sa vyskytujúca v ľudskom tele. Organizmus si ho dokonca dokáže sám produkovať. Opäť sa však dostávame k tomu, že schopnosť tela produkovať niektoré látky s pribúdajúcim vekom klesá. A presne to je prípad kolagénu.
Vlastná produkcia kolagénu klesá už po 20-tom roku života, čo sa postupne ukazuje nielen na vzniku prvých vrások, ale napríklad aj na stuhnutejších kĺboch či boľavých kolenách. Suplementácia kolagénu sa teda odporúča nielen športovcom, ktorí kĺby viac namáhajú, ale tiež ľuďom vo vyššom veku.
Je dôležité zvoliť správny typ kolagénu – nájdete ho totiž aj v jeho „prirodzenej“ želatínovej forme, ktorá je pre telo ťažko vstrebateľná. Najlepšie vstrebateľnou formou kolagénu je takzvaný hydrolyzovaný kolagén vo forme prášku či nápojov.
V akej forme je kolagén najúčinnejší?
Prečítajte si výhody kolagénu v prášku, kolagénových nápojov či kozmetiky s kolagénom. Nájdite tú najlepšiu formu pre zdravie vašich kĺbov.
Upozornenie:
Vitamíny a minerály by sme mali suplementovať vtedy, keď je to potrebné. Preto je vždy lepšie konzultovať zaradenie nového doplnku s lekárom. Špeciálne to platí v prípade, že dlhodobo užívate lieky. Lekár najlepšie posúdi či je užívanie doplnkov nielen nutné, ale tiež vhodné a bezpečné. V prípade potreby vám odporučí ten najlepší doplnok presne pre vás.
Vitamíny pre seniorov: Chcete vášmu blízkemu podarovať zdravie?
Vitamíny a minerály nám pomáhajú nielen pri liečbe rôznych ťažkostí a ochorení, ale zohrávajú nezastupiteľnú úlohu aj pri ich prevencii. Ak teda chcete vášmu blízkemu seniorovi pomôcť udržať si zdravé kosti i kĺby, môžete mu na Vianoce či iný sviatok darovať kvalitný doplnok. Vhodné sú vitamíny a doplnky určené priamo pre seniorov. Obsahujú totiž kombinácie všetkých látok potrebných na zdravie kostí, kĺbov a pohybového ústrojenstva v množstve prispôsobenom ich veku.
