Ako uvoľniť zápchu?
Zápcha môže postihnúť kohokoľvek z nás. Príčin, ktoré ju spôsobujú, môže byť viacero, no najčastejšie sa spája so zlým zdravotným štýlom a nesprávnym stravovaním. Ak sa vás tento problém týka, pripravili sme pre vás pár rád, ako môžete zápchu účinne riešiť, prípadne jej predchádzať.
Ako spoznáte, že sa jedná o zápchu?
Najčastejšie symptómy naznačujúce zápchu sú:
- menej časté vyprázdňovanie (menej ako 3x v priebehu týždňa), prípadne namáhavé vyprázdňovanie,
- pocit nafúknutého brucha,
- tvrdá alebo suchá stolica,
- pocit nekompletného vyprázdnenia po stolici,
- bolesť brucha a kŕče.
Čo spôsobuje zápchu?
Zápcha, ktorá sa vyskytne raz za čas, je v podstate bežná. Môže totižto vzniknúť aj ako dôsledok stresujúceho obdobia, nedostatočného príjmu tekutín alebo ako dôsledok nedostatočného pohybu. Ďalšou príčinou môže byť nedostatočný príjem vlákniny. Môže ju taktiež zapríčiniť užívanie antidepresív alebo prípravkov na spanie. Všetky tieto krátkodobé príčiny sa dajú jednoducho riešiť správnou stravou alebo doplnkami stravy.
Ak sa u vás ale objavujú uvedené príznaky dlhodobo, môže sa jednať o chronickú zápchu. V takom prípade urobíte dobre, ak navštívite svojho lekára.
Ako uvoľniť zápchu?
V rámci zmiernenia zápchy vám môžu byť nápomocné tzv. laxatíva, ktoré sú dostupné vo forme tabliet, kvapiek, čaju alebo čapíkov. Pri ich užívaní sa vždy riaďte uvedeným odporúčaním alebo sa poraďte s odborníkom.
Na udržanie črevnej rovnováhy môže byť vhodné aj užívanie prípravkov s obsahom probiotických kultúr. Je tiež vhodné zvýšiť príjem vlákniny, ktorú si doplníte napríklad užívaním doplnku psyllium. Okrem zvýšeného príjmu vlákniny sa počas zápchy odporúča zvýšenie príjmu tekutín a úplné vylúčenie alkoholu, kávy či bieleho pečiva. Ak je to možné, dobre vám urobí aj dostatok pohybu.
Pomoc môžete nájsť aj v sile prírody. Na uvoľnenie zápchy sa odporúča napríklad konzumácia sliviek, ríbezlí, ľanových semienok, špenátu, 100% a nedosladzovanej jablkovej šťavy alebo zeleninových polievok.
