Dlhé sedenie na WC nie je zdravé: Aké môže mať následky a na čo si dávať pozor?

Viete, koľko času strávite na toalete? Alebo ešte presnejšie – koľko času tam presedíte zbytočne, s mobilom, časopisom či knihou v ruke? Ak ide o viac ako 10 minút, asi vás nepotešíme. Dlhé sedenie na toalete sa totiž síce môže zdať ako „čas pre seba“ a chvíľka pokoja, avšak realita je o niečo menej príjemná. Dlhé sedenie na WC môže totiž zvyšovať tlak v oblasti konečníka, zhoršovať hemoroidy či prispievať k problémom so zápchou. Prečo nie je dobré sedieť na WC príliš dlho a na čo by ste si mali dávať pozor?

Rýchly prehľad: prečo nie je dobré sedieť dlho na WC?

Dlhé sedenie na toalete môže:

• zvyšovať tlak v oblasti konečníka,
• zhoršovať hemoroidy,
• podporovať vznik análnych trhlín,
• zhoršovať zápchu,
• spôsobovať nepríjemný tlak alebo necitlivosť nôh,
• zvyšovať napätie panvového dna.

Ako dlho je normálne sedieť na WC?

V ideálnom prípade by ste mali na WC tráviť len nevyhnutný čas. Odborníci sa zhodujú na tom, že 5, maximálne 10 minút by malo stačiť. Dlhšie sedenie, najmä spojené s nadmerným tlačením, môže zvyšovať tlak na cievy v oblasti konečníka – a to so sebou prináša zvýšené riziko viacerých ťažkostí.

Strávite na toalete viac času? Ak je u vás bežné, že potrebujete na vykonanie potreby viac času, môže to naznačovať problém:

• so zápchou,¹
• nedostatkom vlákniny,
• pitným režimom,
• alebo trávením celkovo.

V takom prípade by ste sa mali pozrieť na váš denný režim, jedálniček a tiež pohybové aktivity. Všetky tieto faktory spolu totiž vo veľkej miere súvisia.

Prečo je dlhé sedenie na WC problém?

Keď sedíte na toalete dlhší čas, na oblasť konečníka a panvového dna pôsobí zvýšený tlak. Poloha tela na WC totiž nie je úplne prirodzená. Navyše, gravitácia spôsobuje väčšie zaťaženie ciev v oblasti konečníka. Čím dlhšie na WC sedíte, tým väčší tlak vzniká a vaše cievy sa namáhajú.

Zanedbateľné pritom nie sú ani stŕpnuté nohy – hlavne ak si uvedomíte, čo to „stŕpnutie“ vlastne je. Ide o dočasné zhoršenie prekrvenia a tlak na nervy, čo môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na zdravie ciev, žíl a dokonca aj nervov.²

Kapitola sama o sebe je nadmerné tlačenie pri stolici. Príležitostná zápcha sem-tam potrápi takmer každého. Ale dlhodobé problémy s vyprázdňovaním netreba brať na ľahkú váhu.

Dlhé sedenie na WC a hemoroidy

Hemoroidy patria medzi najčastejšie problémy spojené s dlhým sedením na toalete. Samotné sedenie ich síce priamo nespôsobuje, môže však:

• zhoršovať existujúce hemoroidy,
• zvyšovať tlak na žily v konečníku,
• prispievať k podráždeniu a krvácaniu.

Riziko sa zvyšuje najmä pri zápche, častom tlačení, sedavom životnom štýle a nedostatku vlákniny v strave.

Aké problémy môže spôsobovať dlhé sedenie na toalete?

Dlhodobé alebo pravidelné dlhé sedenie na WC môže prispievať k:

• vzniku hemoroidov,
• análnym trhlinám,
• podráždeniu konečníka,
• zhoršeniu zápchy,
• oslabeniu svalstva v panvovej oblasti,
• znecitliveniu alebo mravčeniu v nohách.

Čo robiť pri zápche?

Ak na toalete sedíte dlho kvôli problémom so stolicou, riešením nie je to, že tam budete sedieť dlhšie a viac tlačiť. Dôležité je zamerať sa na príčinu zápchy. Vo väčšine prípadov súvisí zápcha s príjmom potravy, pitným režimom alebo nedostatkom pohybu. Z krátkodobého i dlhodobého hľadiska nájdete pomoc v úprave životného štýlu:

1. Pite dostatok tekutín. Pitný režim je kľúčový nielen pre správne vyprázdňovanie, ale aj trávenie a v podstate pre všetky procesy, ktoré v tele prebiehajú. Dospelý človek by mal denne vypiť 2 až 2,5 l tekutín (predovšetkým čistej vody).

2. Konzumujte viac vlákniny. Vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý telom prechádza bez zmeny. Vláknina pomáha zväčšovať objem stolice, podporuje pohyb čriev a pravidelné vyprázdňovanie. Prirodzene sa nachádza v zelenine, ovocí a celozrnných produktoch. V prípade potreby môžete siahnuť aj po doplnkoch stravy:

3. Pravidelne sa hýbte. Pohyb je dobrý nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie a duševnú pohodu. Minimum, čo pre seba môžete urobiť, je ísť sa každý deň prejsť aspoň na pol hodinku až hodinku. Vhodné sú tiež aktivity ako plávanie, beh, bicyklovanie, korčuľovanie a mnoho iných.

4. Zaraďte si do jedálnička probiotiká. Probiotiká sa často nazývajú aj „dobré“ baktérie. Starajú sa totiž o rovnováhu v črevnom mikrobiote a zohrávajú tiež dôležitú úlohu pri trávení a pravidelnom vyprázdňovaní. Do jedálnička preto zaraďte produkty ako jogurty, kefír či fermentované potraviny. Pomôcť vám môžu aj doplnky stravy s obsahom probiotík:

5. Nastavte si pravidelný režim. Čo tým myslíme? Pravidelne sa hýbte, jedzte vyvážene a pravidelne aspoň 3 – 4-krát denne v menších porciách a snažte sa mať aj pravidelný spánkový režim. Toto všetko podporí aj zdravé vyprázdňovanie.

6. Neignorujte nutkanie na stolicu. V ideálnom prípade by ste mali na toaletu ísť už pri prvom nutkaní na potrebu. Zadržiavanie stolice totiž spôsobuje to, že sa z nej v hrubom čreve odčerpá voda a stolica bude suchá a tuhá – čo znamená, že bude ťažšie ju vylúčiť z tela von.

Čo môže pomôcť pri hemoroidoch?

Za predpokladu, že hemoroidy nie sú veľmi bolestivé, prípadne váš problém nie je dlhodobý, môžu vám pomôcť voľnopredajné lieky a prípravky z lekárne. Tie sú určené na zmiernenie svrbenia, pálenia a podráždenia v oblasti konečníka.

V lekárni nájdete napríklad:

• masti a čapíky na hemoroidy,
• dubovú kôru,
• sedacie kúpele,
• gély na upokojenie podráždenia.

Ako predchádzať problémom pri sedení na WC?

Pomôcť môže niekoľko jednoduchých návykov:

• nesedieť na toalete zbytočne dlho,
• nebrať si na WC mobil,
• netlačiť nasilu,
• dbať na dostatok vlákniny a tekutín,
• pravidelne sa hýbať.

Dôležité je tiež reagovať na prirodzené nutkanie na stolicu a dlhodobo ho neodkladať.

Často kladené otázky o dlhom sedení na WC

Je zlé sedieť dlho na WC?
Áno, dlhé sedenie na toalete môže zvyšovať tlak v oblasti konečníka a prispievať k problémom ako hemoroidy alebo podráždenie.

Koľko minút je normálne sedieť na toalete?
Ideálne približne 5 až 10 minút. Dlhšie sedenie na WC sa neodporúča.

Spôsobuje dlhé sedenie na WC hemoroidy?
Hemoroidy priamo nespôsobuje, môže však prispievať k ich vzniku a zhoršovať existujúce ťažkosti.

Čo robiť pri zápche, ak nechcem “tlačiť nasilu”?
Pomôcť môže dostatok tekutín, vláknina, pohyb a úprava stravy. Pri dlhodobých problémoch je vhodné poradiť sa s lekárom.

Môže pomôcť podnožka pod nohy?
Niektorým ľuďom môže pri vyprázdňovaní pomôcť mierne vyvýšenie nôh pomocou malej podnožky. Táto poloha podporuje prirodzenejšie postavenie konečníka a uľahčuje vyprázdňovanie bez nadmerného tlačenia.