Zavodnenie tela: Prečo vzniká, čo pomáha a kedy môže signalizovať zdravotný problém?

Máte pocit, že sú vám zrazu tesné prstene a večer sa ledva zmestíte do topánok? Najmä počas horúcich letných dní sa s podobnými problémami stretáva mnoho ľudí. Zavodnenie tela je vo väčšine prípadov dočasný stav, ktorý často súvisí s počasím, životným štýlom alebo dokonca hormonálnymi zmenami. Niekedy však môže byť aj príznakom ochorenia, ktoré vyžaduje odborné vyšetrenie a liečbu. Prečítajte si, prečo telo zadržiava vodu, čo pomáha zmierniť opuchy a v akých prípadoch je vhodné navštíviť lekára.

Čo je zavodnenie tela?

Zavodnenie tela znamená, že sa v tkanivách hromadí viac tekutiny, ako je bežné. Ľudovo sa tomu hovorí aj zadržiavanie vody, odborne edém. Najčastejšie sa prejavuje opuchmi dolných končatín, prstov na rukách a tváre.

Vo väčšine prípadov je zavodnenie prechodný problém, ktorý sa objaví napríklad počas horúčav alebo po dlhom cestovaní. Ak však opuchy pretrvávajú, prípadne ich sprevádzajú ďalšie príznaky, môžu signalizovať aj ochorenie obehovej sústavy ako chronická žilová nedostatočnosť, kŕčové žily či ochorenia srdca.

Ako spoznať zavodnenie tela?

Medzi najčastejšie príznaky zavodnenia tela patria:

• opuch členkov a chodidiel,
• opuchnuté prsty na rukách,
• pocit ťažkých nôh,
• napätá pokožka,
• otlačky po ponožkách alebo obuvi,
• kolísanie telesnej hmotnosti počas krátkeho obdobia.

Horúčavy

Počas horúcich letných dní si mnohí ľudia všimnú, že im opúchajú členky, chodidlá, ruky či prsty. Vo väčšine prípadov ide o takzvaný opuch z tepla. Ten je prirodzenou reakciou organizmu na vysoké teploty.

Keď je vonku horúco, telo sa snaží ochladzovať rozširovaním ciev. Vďaka tomu môže ľahšie odvádzať teplo cez pokožku. Rozšírené cievy však zároveň prepúšťajú viac tekutiny do okolitých tkanív, čo často vedie k ich opuchu. Tento jav sa najčastejšie objavuje na miestach, kde na tekutiny pôsobí gravitácia – teda na členkoch, chodidlách alebo dolných končatinách.

K vzniku opuchov prispieva aj dlhé státie, sedenie a cestovanie počas horúcich dní. Vo väčšine prípadov opuch z tepla ustúpi po ochladení organizmu a po odpočinku.

Ak však opuchy pretrvávajú, opakovane sa vracajú alebo ich sprevádza bolesť, začervenanie či dýchavičnosť, môže ísť o prejav iného zdravotného problému. V takom prípade je vhodné vyhľadať lekára.

Ako sa prejavuje zavodnenie tela z tepla?

Medzi typické príznaky patria:

• opuchnuté členky, chodidlá alebo ruky,
• prsty, na ktoré je zrazu ťažké navliecť prstene,
• tesnejšia obuv ku koncu dňa,
• napätá, lesklá pokožka v mieste opuchu,
• pocit ťažkých a unavených nôh,
• mierny tlak či nepríjemný pocit v opuchnutej oblasti.

Pri výraznejšom opuchu môžete spozorovať aj to, že po zatlačení prstom zostane na pokožke krátko viditeľná jamka. Tento jav je typický pre niektoré formy opuchov spôsobené nahromadením tekutiny v tkanivách.¹

Dlhé sedenie alebo státie

Dlhá cesta autom, let lietadlom alebo celodenné státie v práci môžu spôsobiť hromadenie tekutín v dolných končatinách. Preto by ste si mali dávať pravidelné prestávky, počas ktorých sa trošku rozhýbete a rozprúdite si krv. Vhodné je aj vykladanie nôh a nosenie kompresných ponožiek a pančúch.  

Nadmerný príjem soli

Príliš slané jedlá podporujú zadržiavanie vody v organizme. Soľ je na jednej strane pre organizmus dôležitá kvôli obsahu sodíka. Avšak jej nadmerný príjem nie je zdravý. Rizikové sú najmä polotovary, údeniny, chipsy či fast food. Pokiaľ si teda na tejto forme potravy radi pochutíte, mali by ste zvážiť zmenu jedálnička a zaradiť do neho viac čerstvých a nespracovaných potravín. Vhodné je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, bielkoviny a podobne.²

Nedostatok pohybu

Pohyb podporuje správny krvný aj lymfatický obeh. Dokonca sa hovorí, že chôdza funguje ako pumpa napomáhajúca správnej cirkulácii krvi. Pri sedavom spôsobe života alebo dlhšej nečinnosti sa preto opuchy objavujú častejšie. Stretávajú sa s nimi ľudia so sedavým zamestnaním, ale aj ľudia s nadváhou či mnohí tí, ktorí telu nedoprajú dostatok zdravého pohybu.

Hormonálne zmeny

Zavodnenie tela je pre mnohé ženy starý známy spoločník. Stretávajú sa s ním totiž počas PMS – teda obdobia pred začatím menštruácie. V tomto prípade je zadržiavanie vody spôsobené hormonálnymi zmenami. Okrem toho je zavodnenie bežné aj počas tehotenstva (hlavne v poslednom trimestri) a v období menopauzy.^2,3

Niektoré lieky

Zadržiavanie vody môže byť nežiaducim účinkom niektorých liekov, napríklad na vysoký krvný tlak, hormonálnej liečby alebo kortikosteroidov. Ak je to aj váš prípad, informujte o tom vášho lekára.

Ochorenia

Ak opuchy pretrvávajú dlhodobo, opakovane sa vracajú alebo vzniknú bez zjavnej príčiny, môžu byť prejavom niektorých ochorení. Zavodnenie tela totiž niekedy vzniká v dôsledku narušenej schopnosti organizmu hospodáriť s tekutinami.

S opuchmi môžu súvisieť napríklad ochorenia srdca, obličiek, poruchy štítnej žľazy (najmä znížená funkcia štítnej žľazy) a ochorenia lymfatického systému, pri ktorých sa lymfa nedokáže správne odvádzať z tkanív, čo vedie k vzniku opuchov.

Chronická žilová nedostatočnosť a kŕčové žily

Ak vás opuchy nôh trápia pravidelne, najmä ku koncu dňa a bez ohľadu na vonkajšiu teplotu, môže ísť o príznak chronickej žilovej nedostatočnosti. Pri nej žily nedokážu dostatočne efektívne odvádzať krv z dolných končatín späť k srdcu.

Okrem opuchov sa môže prejavovať aj:

• pocitom ťažkých a unavených nôh,
• bolesťou či tlakom v lýtkach,
• viditeľnými kŕčovými žilami,
• nočnými kŕčmi,
• svrbením a zmenami kože v oblasti predkolenia.

Riziko vzniku chronickej žilovej nedostatočnosti zvyšuje dlhé státie, sedenie, vyšší vek, nadváha, tehotenstvo aj dedičné predispozície. Ak sa opuchy opakovane vracajú alebo ich sprevádzajú ďalšie uvedené príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Ak je zavodnenie spôsobené životným štýlom alebo horúčavami, súčasťou režimových opatrení môžu byť aj výživové doplnky určené na podporu prirodzeného odvodnenia organizmu. Často obsahujú rastlinné extrakty, napríklad zo žihľavy, prasličky alebo púpavy. Nájdete ich vo forme čajov na odvodnenie alebo výživových doplnkov. Nenahrádzajú však pestrú stravu ani liečbu ochorení, ktoré môžu byť príčinou opuchov.

Čomu sa pri zavodnení tela radšej vyhnúť?

Ak vás trápia opuchy, skúste obmedziť:

• nadmerné solenie jedál,
• alkohol,
• sladené nápoje,
• dlhé sedenie bez prestávok,
• príliš tesné oblečenie a obuv.

Často kladené otázky

Čo najrýchlejšie pomáha na zavodnenie tela?
Pri miernom zavodnení môže pomôcť dostatočný pitný režim, obmedzenie soli v strave, pravidelný pohyb a vyloženie nôh do zvýšenej polohy. Ak sú opuchy výrazné alebo pretrvávajú dlhší čas, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Prečo som v lete opuchnutá?
Počas horúcich dní sa cievy prirodzene rozširujú, čo môže spomaliť návrat krvi z končatín späť k srdcu. V kombinácii s dlhým sedením, státím a nedostatkom pohybu sa preto častejšie objavujú opuchy nôh, členkov či rúk.

Je zavodnenie tela nebezpečné?
Vo väčšine prípadov ide o dočasný a neškodný stav. Ak sa však opuch objaví náhle, postihuje len jednu končatinu alebo ho sprevádza bolesť, dýchavičnosť či ďalšie zdravotné ťažkosti, môže signalizovať závažnejší problém a je potrebné vyhľadať lekára.

Pomáha na zavodnenie pitie vody?
Áno. Hoci sa to môže zdať nelogické, dostatočný príjem tekutín podporuje správne hospodárenie organizmu s vodou. Pri nedostatočnom pitnom režime môže telo naopak začať tekutiny zadržiavať.

Aké potraviny pomáhajú pri zavodnení organizmu?
Vhodné je zaradiť potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, paradajky, avokádo, špenát alebo zemiaky. Dôležité je zároveň obmedziť nadmerný príjem soli a priemyselne spracovaných potravín.

Kedy ísť s opuchmi k lekárovi?
Lekára navštívte, ak opuch vznikol náhle, postihuje len jednu končatinu, sprevádza ho bolesť, začervenanie či dýchavičnosť. Odborné vyšetrenie je vhodné aj vtedy, ak opuchy pretrvávajú dlhší čas alebo sa opakovane vracajú bez zjavnej príčiny.