Nedostatok omega-3: Príznaky sa prejavia na vašej pokožke, kardiovaskulárnom zdraví i schopnosti sústrediť sa. Ako ich telu doplniť?

O tukoch sa väčšinou hovorí v negatívnej spojitosti – a to predovšetkým v prípade, keď sa niekto snaží zdravo žiť, prípadne schudnúť na váhe. Často však zabúdame na to, že veci nie sú len čierne a biele, a teda ani potraviny a ich zložky nie sú iba zdravé a nezdravé. V skutočnosti je základom dobrého stravovania predovšetkým to, aby bola vaša strava zdravá, pestrá a vyvážená. To znamená, že by v nej nemali chýbať bielkoviny, vitamíny, minerály, vláknina, sacharidy a tiež tuky. Špeciálne miesto v tomto prípade majú omega-3 mastné kyseliny. Čítajte ďalej a zistite, aké prejavy a vplyv na vaše zdravie má ich nedostatok a objavte spôsoby, ako ich vášmu telu účinne doplniť.

Úlohou omega-3 mastných kyselín je zabezpečiť, aby bunky vo vašom tele fungovali tak, ako majú. Sú nenahraditeľnou súčasťou bunkových membrán a podporujú komunikáciu medzi nimi. Sú dôležité pre všetky bunky tela, avšak ich najvyššiu koncentráciu nájdete v očiach a mozgu. Okrem toho pomáhajú telu dodávať energiu a zohrávajú kľúčovú úlohu aj v oblasti kardiovaskulárneho a endokrinného zdravia.

Hlavné typy omega-3:

• EPA (kyselina eikosapentaénová) – nachádza sa v rybách.
• DHA (kyselina dokosahexaénová) – nachádza sa v rybách.
• ALA (kyselina alfa-linolénová) – nachádza sa v rastlinách.

Nadmerná suchosť pokožky môže indikovať nedostatok omega-3

Omega-3 mastné kyseliny majú veľmi dôležitú úlohu pri zlepšovaní zdravia a ochrannej funkcie kožnej bariéry – ktorá, ako už možno viete, tvorí ochrannú vrstvu pokožky, pomáha brániť nadmernému vyparovaniu vody z jej vrchných vrstiev a tiež pokožku ochraňuje pred vonkajšími vplyvmi.

Okrem pokožky má príjem omega-3 mastných kyselín vplyv aj na zdravie a kvalitu vašich vlasov a nechtov. Ak prijímate nedostatok omega-3, a to predovšetkým dlhodobo, výsledok sa ukáže v podobe zmiernenia suchosti, krehkosti, „tenkosti“, zvýšeného vypadávania, lámavosti a podobne.

Nedostatok omega-3 vplýva na zdravie mozgu i psychiky

Omega-3 mastné kyseliny sú nenahraditeľnou súčasťou mozgu a majú neuroprotektívne a protizápalové vlastnosti. Vďaka tomu môžu napomôcť pri liečbe neurodegeneratívnych ochorení a porúch mozgu, ako je napríklad Alzheimerova choroba, demencia alebo bipolárna porucha. Niektoré štúdie dokonca naznačujú súvislosť medzi nízkou hladinou omega-3 a vyšším výskytom depresie.¹

Bolesť a stuhnutie kĺbov môže byť tiež príčinou nedostatku omega-3

Problémy s kĺbmi sa spájajú predovšetkým s pribúdajúcim vekom a zápalovými ochoreniami, ako sú napríklad osteoartritída alebo reumatická artritída. Existujú štúdie naznačujúce, že suplementácia omega-3 môže pomôcť znížiť bolesti kĺbov i zmierniť príznaky reumatickej artritídy.¹

Ako doplniť omega-3 mastné kyseliny?

Zrejme pre vás nebude novinkou, že najideálnejším spôsobom, ako zabrániť nedostatku omega-3, je konzumovať pestrú a vyváženú stravu. Veľmi často je však skôr nereálne než reálne pokryť všetky potrebné zložky v správnom množstve len prostredníctvom stravy. V takom prípade vám pomôžu vhodne zvolené doplnky stravy.

Bojujte s nedostatkom omega-3 pomocou doplnkov

Ak vám na pokrytie dennej dávky omega-3 mastných kyselín nestačí strava, vyskúšajte niektorý z doplnkov. Pravdepodobne sa vám v hlave vynorili spomienky na nie práve chutný rybí olej, ktorý vás rodičia ako malé deti nútili piť. Nebojte sa, sú aj iné formy doplnkov. Omega-3 mastné kyseliny vám pomôžu doplniť napríklad:

Nevadí vám rybí olej? Vyskúšajte napríklad:

Môžu omega-3 aj deti?

Áno, deti môžu užívať omega-3 mastné kyseliny – dokonca sú pre ich zdravý vývin kľúčové. Podporujú totiž vývoj mozgu, kognitívnych funkcií, zlepšujú pamäť a sústredenie, pôsobia pozitívne na imunitný systém i zdravie srdiečka.