Hormonálna nerovnováha, výkyvy nálad či neustála únava: Spoznajte inositol a jeho zdravotné benefity

Stáva sa vám, že sa napriek dostatku spánku cítite unavení? Trápia vás hormonálne výkyvy, nepravidelný cyklus, častá chuť na sladké alebo máte pocit, že vaše telo v poslednej dobe štrajkuje? Nemusí za tým byť len stres, ale aj oslabený metabolizmus či hormonálna nerovnováha. Práve v takýchto situáciách sa čoraz častejšie skloňuje inositol – látka, ktorá reguluje nervový systém, podporuje metabolické procesy a prispieva k celkovej rovnováhe organizmu.

Čo je inositol?

Inozitol je klasifikovaný ako vitamín a označuje sa ako vitamín B8, ale toto pomenovanie nie je úplne presné. Nespĺňa totiž definíciu vitamínu. Ide o cyklický alkohol a svojou štruktúrou pripomína glukózu. Organizmus si ho dokáže vyrobiť sám.¹

V tele plní inositol významné biologické funkcie – podieľa sa na komunikácii medzi bunkami, metabolizme cukrov a hormonálnej rovnováhe. Nachádza sa v mnohých tkanivách v mozgu, nervovom systéme, vaječníkoch aj bunkových membránach.

Najznámejšie formy inositolu: ²

Aké účinky môže mať inositol na vaše zdravie?

Reguluje metabolické procesy v tele
Inozitol zohráva dôležitú úlohu pri prenose inzulínových signálov a pomáha efektívnejšie využívať glukózu. Prispieva k udržaniu zdravého metabolizmu a správnemu fungovaniu energetických procesov.

Udržiava hormonálnu rovnováhu
Inozitol ovplyvňuje hormonálne procesy v tele a môže prispievať k ich správnemu fungovaniu. Je využívaný najmä pri podpore hormonálnej stability u žien.²

Prispieva k pravidelnému cyklu a funkcii vaječníkov
Inozitol môže pomáhať pri podpore ovulácie a pravidelnosti menštruačného cyklu. Najčastejšie sa spája s liečbou problémov súvisiacich s PCOS a inzulínovou nerovnováhou.

Zvyšuje podporu reprodukčného zdravia
Inozitol môže pozitívne ovplyvňovať funkciu reprodukčného systému u žien aj mužov. U žien podporuje zdravú ovuláciu a u mužov prispieva k lepšej kvalite spermií.

Posilňuje správnu činnosť nervového systému
Inozitol je prirodzene obsiahnutý v nervových bunkách a podieľa sa na prenose signálov v mozgu. Pomáha udržiavať normálne fungovanie nervovej sústavy.

Prispieva k duševnej pohode a emocionálnej stabilite
Inozitol ovplyvňuje mechanizmy spojené s činnosťou neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre náladu a duševnú pohodu. Pomáha pri zvládaní každodenného stresu a zaťaženia.³

Chráni bunky pred oxidačným stresom
Inozitol pomáha udržiavať zdravé fungovanie buniek. Podpora rovnováhu a prispieva k ochrane organizmu pred negatívnym vplyvom voľných radikálov.⁴

Zlepšuje stav pokožky pri hormonálnych výkyvoch
Inozitol môže nepriamo ovplyvňovať zdravie pokožky prostredníctvom podpory hormonálnej a metabolickej rovnováhy. Môže mať teda pozitívny vplyv na problematickú pleťu a akné.

Stabilizuje hladinu energie počas dňa
Inozitol podporuje správne využívanie živín v organizme, čo môže prispievať k vyrovnanejšej energii. Pomáha bunkám efektívnejšie pracovať s dostupnou glukózou.

Inositol a jeho vplyv na ženské zdravie

Inozitol sa v poslednom období stáva čoraz obľúbenejším výživovým doplnkom pre ženy. Často sa totiž odporúča pri nepravidelnom menštruačnom cykle alebo pri syndróme polycystických ovárií (PCOS). ¹

• Pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu
• Podporuje pravidelnosť menštruačného cyklu
• Prispieva k správnej funkcii vaječníkov
• Podporuje citlivosť buniek na inzulín a správny metabolizmus cukrov
• Zmierňuje náladovosť a prejavy spojené s PCOS
• Podporuje celkovú rovnováhu organizmu a psychickú pohodu
• Posilňuje plodnosť a udržiava reprodukčné zdravie

Ako sa prejavuje nedostatok inositolu?

Nedostatok inozitolu sa prejavuje najmä únavou, zhoršenou náladou, podráždenosťou, pocitom úzkosti, problémami so spánkom, zhoršenou koncentrácia, výkyvmi energie, zvýšenou chuťou na sladké alebo zníženou odolnosť voči stresu. U žien môže súvisieť aj s hormonálnou nerovnováhou, nepravidelným menštruačným cyklom alebo zhoršenou citlivosťou na inzulín.⁵

Aj keď si naše telo vytvára túto látku, môže sa stať, že jej hladiny poklesnú. Väčšinou je to spôsobené dlhodobým stresom, nevyváženou stravou alebo oslabeným organizmom.

Kedy je vhodné siahnuť po doplnkoch s inositolom?

Aj keď je možné doplniť inositol pomocou stravy, v niektorých prípadoch je praktickejšie siahnuť po výživových doplnkoch. Obsahujú vyššie množstvo tejto látky a umožňujú jeho pravidelný príjem v presne stanovených odporúčaniach. Lekári odporúčajú siahnuť po nich najmä pri:

• zvýšenom strese a pocitoch úzkosti,
• hormonálnej nerovnováhe a nepravidelnom cykle,
• syndróme polycystických ovárií (PCOS),
• kolísaní energie a zvýšenej chuti na sladké,
• problémoch so spánkom a koncentráciou,
• zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži,
• oslabenom metabolizme a inzulínovej rezistencii.

Často kladené otázky o inositole (FAQ)

Je inositol bezpečný na každodenné užívanie?
Áno, inozitol je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pri každodennom užívaní v odporúčaných dávkach. Pri prekročení dávok môže však vyvolať mierne tráviace ťažkosti.

Môže inositol spôsobovať vedľajšie účinky?
Inozitol je zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky. Pri citlivejších ľuďoch sa ale zriedkavo vyskytne napríklad nafukovanie, nevoľnosť, hnačka alebo mierne žalúdočné ťažkosti. Tieto prejavy sú väčšinou dočasné a častejšie sa objavujú pri vyšších dávkach

Je inositol vhodný pre každého?
Inositol je vhodný pre väčšinu ľudí, no každý organizmus naň môže reagovať inak. Tehotné ženy, dojčiace matky alebo ľudia užívajúci lieky by sa mali pred užitím inositolu poradiť s lekárom.

Koľko inositolu môžete denne prijať?
Odporúčaná denná dávka inositolu sa najčastejšie pohybuje v rozmedzí 2 – 4 g denne. Závisí však od konkrétneho produktu a jeho zloženia. Dodržiavajte preto pokyny uvedené výrobcom na obale.