Čo je to multivitamín a čo obsahuje?

Nášmu telu by pre správne fungovanie nemalo chýbať viacero nevyhnutných vitamínov a minerálov. Pomocou multivitamínu to môžete pohodlne zabezpečiť. Sú to najbežnejšie používané výživové doplnky.

Multivitamín okrem vhodnej a optimálnej kombinácie vitamínov a minerálov v správnych dávkach môže obsahovať aj iné zložky, ako sú napríklad aminokyseliny, extrakty z bylín či omega-3 mastné kyseliny. Zo širokej ponuky multivitamínov na trhu si určite na základe svojich potrieb vyberie každý. Líšia sa napríklad v zložení vitamínov a minerálov, v cene alebo vo forme. Možno ich zakúpiť vo forme tabliet, šumivých tabliet, kapsúl či v tekutej forme.

Benefity multivitamínov

Každý multivitamín je určený na podporu iného procesu v organizme, a preto nemožno presne určiť účinky. Najväčšie benefity, ktoré sa s multivitamínmi spájajú, sú napríklad:

• zlepšovanie pamäte, funkcie mozgu, nálady či psychického stavu,
• znižovanie rizika vzniku srdcových chorôb alebo rakoviny,
• pozitívny vplyv na zdravie očí,
• podpora imunitného systému,
• zlepšenie kvality pokožky, vlasov a nechtov,
• znižovanie stresu,
• podpora sily svalov.

Pri užívaní multivitamínov je nevyhnutné dodržiavať dennú odporúčanú dávku. Ich užívanie je obľúbené najmä počas chrípkového obdobia, či v čase, keď sa cítite oslabení – napríklad v pracovne náročnom období, po prekonaní choroby, počas skúškového obdobia v škole a podobne.

Kto by mal užívať multivitamín?

Existujú skupiny osôb, ktorým sa užívanie multivitamínov kvôli im vyváženým pozitívnym účinkom obzvlášť odporúča. Sú to napríklad:

• tehotné a dojčiace ženy,
• osoby vo vyššom veku,
• vegáni a vegetariáni,
• športovci,
• osoby s nízkokalorickou diétou,
• osoby, ktoré majú problémy so stravovaním,
• ľudia, ktorí podstúpili operáciu.

Komplex vitamínov B-komplex

B-komplex je zrejme najznámejší komplex prospešných vitamínov. Jedná sa o 8 esenciálnych vitamínov zo skupiny B, ktoré sa podieľajú na základných a dôležitých procesoch v našom tele. Jedná sa o vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý z nich má viacero pozitívnych účinkov na naše telo a ako komplex fungujú správne a vyvážene.

Účinky B-komplexu na náš organizmus sú napríklad:

• podpora správnej funkcie metabolizmu a imunitného systému,
• znižovanie únavy a vyčerpania,
• zvyšovanie kvality pokožky a vlasov,
• podpora koncentrácie a psychickej pohody.

Aké vitamíny a minerály nie je vhodné kombinovať?

Minerály a vitamíny sú prospešné, no je potrebné dbať o ich správne dávkovanie a taktiež o vhodnú kombináciu. Niektoré z nich totižto pri vzájomnom užívaní znižujú svoje účinky. Pri vysokých množstvách môžu mať tieto kombinácie negatívne účinky aj na zdravie, pri bežných množstvách obsiahnutých vo výživových doplnkoch zväčša nie sú nebezpečné.

Niektoré kombinácie je vhodné užívať s odstupom niekoľkých hodín, teda nie naraz. Najznámejšie neodporúčané kombinácie vitamínov, minerálov či liekov sú:

• horčík spolu s vápnikom,
• vitamín A spolu so železom, mangánom alebo meďou,
• meď spoločne so zinkom,
• vitamín D a lieky na žalúdočnú kyselinu,
• vitamín E a K spolu s liekmi na riedenie krvi
• vitamín D spoločne so železom, meďou alebo mangánom,
• vápnik spolu so železom, zinkom alebo mangánom,
• vitamín A spoločne s antibiotikami alebo doplnkami na zníženie cholesterolu,
• železo vzájomne s antibiotikami.

Aké vitamíny a minerály sa vzájomne podporujú?

Niektoré vitamíny a minerály sa naopak odporúča užívať vzájomne, nakoľko vzájomne podporujú svoje vstrebávanie a tým aj účinky. Sú to napríklad:

• vitamín A, vitamín C a zinok,
• vitamín C a železo,
• vitamín C, vitamín E a vitamín A,
• vitamín C a kyselina listová,
• vitamín D a vápnik spolu s vitamínom K,

Doplnky, ktoré obsahujú vitamíny vitamín D, K, A alebo vitamín E sa odporúča užívať spolu s jedlom, ktoré je bohaté na tuky.