Vitamín D sa radí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a jeho dôležitosť sa najčastejšie spája so zdravými kosťami, zubami, svalmi, ale aj správnym fungovaním imunitného systému. V období puberty je zase dôležitý pre správny vývin organizmu. Vitamín D má síce až päť foriem, no najčastejšie sa s ním stretávame vo forme D3 – cholekalciferol a D2 – ergokalciferol. To, čo vitamín D odlišuje od väčšiny vitamínov je fakt, že si ho naše telo dokáže vytvoriť samo vplyvom slnečných lúčov.
Vystavenie sa slnečnému žiareniu však v našich zemepisných šírkach nie je možné celoročne a aj z tohto dôvodu je potrebné ho dopĺňať – prostredníctvom potravín alebo výživových doplnkov.
Vitamín D je pre naše telo veľmi dôležitý, a to predovšetkým z týchto dôvodov:
Z týchto uvedených účinkov je už na prvý pohľad zrejmé, že pôsobenie vitamínu D na náš organizmus je komplexné. Aj preto by ste mali dbať na to, aby vášmu telu jeho optimálna hladina nikdy nechýbala.
To, že telo trpí miernym nedostatkom tohto vitamínu možno najčastejšie spozorovať na zníženej obranyschopnosti – prejavuje sa najmä v zimnom období ako zvýšená náchylnosť na respiračné ochorenia. Objaviť sa môže aj vypadávanie vlasov, pomalé hojenie rán, skleslosť, únava a celková zlá nálada.
Dlhodobejší nedostatok vitamínu D sa môže prejavovať:
Ako je vám už určite známe, vitamín D možno získať predovšetkým vystavením sa slnku, kedy sa na základe vplyvu slnečných UV-B lúčov derivát cholesterolu prítomný v pokožke mení na D3. Ďalej je ho možné získať konzumáciou potravín, ktoré ho obsahujú. Jedná sa napríklad o ryby (losos, sardinky, zubáč), krevety, mäso, droždie, vaječný žĺtok, kakao, huby (tie obsahujú D2), rastlinné tuky a oleje, avokádo či mlieko. Niektoré potraviny môžu byť o vitamín D obohatené umelo – napríklad cereálie, alebo niektoré mliečne výrobky.
V neposlednom rade možno vitamín D prijať prostredníctvom užívania výživových doplnkov, ktoré dnes nájdete aj v našej online lekárni. Môže sa jednať o vitamín D3 samotný alebo v kombinácii s ďalšími vitamínmi, napríklad s K2. Veľmi obľúbeným je napríklad vitamín D3 2000 IU od Plus Lekárne alebo doplnok DeVit.
Zámerne spomíname len vitamín D3, a to z toho dôvodu, že vitamín D2 je výlučne rastlinného pôvodu. Výživové doplnky s vitamínom D najčastejšie dostanete vo forme tabliet, žuvacích tabliet, no k dispozícii sú aj vo forme kvapiek, čo môže byť skvelý variant pre deti.
O správnu hladinu vitamínu D by mali dbať predovšetkým ľudia, ktorí trpia obezitou, dojčiace matky a starší ľudia. Ak ste sa práve vrátili z dovolenky v trópoch, dopĺňanie vitamínu nejaký čas nebude potrebné, pretože ste ním dostatočne zásobení. Potrebné je dopĺňať ho najmä v zime a v období, kedy sa málo zdržiavate na slnku.
Dávkovanie vitamínu D sa rôzni a, samozrejme, závisí od pohlavia, veku, a taktiež od nedostatku, akým daná osoba trpí. V rámci všeobecného posilnenia imunity sa ale odporúča príjem 2000 IU denne. Vždy sa riaďte odporúčaným dávkovaním uvedeným na danom produkte, prípadne sa poraďte s lekárom – a to najmä v prípade, ak sa jedná o vyššie dávky u detí alebo tehotných žien.
