Čo pomáha na pamäť? Poradíme vám vhodné vitamíny aj doplnky
Mávate pocit, že zabúdate, ste unavený, máte problémy s koncentráciou alebo si len potrebujete zdokonaliť vašu pamäť napríklad kvôli štúdiu či práci? Existuje viacero spôsobov, akými môžete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti. Jedným z nich je príjem výživových doplnkov, ktoré majú preukázané pozitívne účinky na zdravie a činnosť mozgu.
Aké výživové doplnky môžu podporiť pamäť?
Najbežnejšie využívané a odporúčané látky na podporu pamäti a sústredenia sú:
- gingko biloba – zlepšuje prekrvenie mozgu a činnosť mozgových buniek, navyše pôsobí ako antioxidant,
- guarana – stimuluje produkciu energie a podporuje pamäť,
- ženšen – podporuje aktivitu pamäti,
- omega-3 mastné kyseliny – prispievajú k normálnej činnosti mozgu, pomáhajú na koncentráciu a dobrú pamäť,
- lecitín – vyživuje mozgové bunky a podporuje pamäť,
- vitamíny zo skupiny B – podporujú normálnu činnosť pamäte, ich nedostatok môže zapríčiniť poruchy pamäti,
- kofeín – stimuluje krátkodobú pamäť,
- bacopa – pomáha pri poruchách pamäti a koncentrácie,
- kurkumín – zlepšuje pamäť a náladu.
Ako ešte môžete posilniť vašu pamäť a koncentráciu?
Strava a celkový životný štýl ovplyvňuje aj našu pamäť a koncentráciu. Okrem užívania výživových doplnkov by ste sa teda mali pozrieť aj na svoj životný štýl. Na posilnenie celkového zdravia mozgu a pamäte sa odporúča:
- dostatočná regenerácia a odpočinok,
- eliminácia stresu a negatívnych myšlienok,
- dostatok kvalitného spánku a dodržiavanie spánkovej hygieny,
- meditácia a používanie techniky mindfulness – efektívnej meditácie, ktorá pomáha získavať kontrolu nad nestabilnými myšlienkami,
- pravidelný tréning pamäti, čítanie kníh, riešenie logických úloh, lúštenie krížoviek a podobne,
- pravidelná fyzická aktivita,
- elimináciu príjmu alkoholu a výrobkov s obsahom rafinovaného cukru,
- zdravá a vyvážená strava – pozitívne účinky má napríklad aj zelený čaj, kvalitná horká čokoláda, kakao, orechy, semienka, zázvor alebo čučoriedky,
- dostatočný pitný režim,
- pravidelný príjem vitamínu D.
Vašu pamäť môžete podporiť pomocou týchto výživových doplnkov:
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Na sklade
Vypredaný
Vypredaný
