Čo na bolesť kolena – babské rady, ktoré môžu priniesť úľavu

Bolesť kolena dokáže poriadne znepríjemniť bežný pohyb a každodenné fungovanie. Objaviť sa môže po fyzickej záťaži, dlhom státí a dokonca aj bez zjavnej príčiny. Práve preto siahajú mnohí ľudia najskôr po overených domácich riešeniach používaných už našimi starými mamami. Aké babské rady na bolesť kolena sa najčastejšie používajú a kedy už radšej vyhľadať odbornú pomoc?

Prečo vzniká bolesť kolena?

Bolesť kolena môže mať rôzne príčiny a tiež rôznu intenzitu. Niekedy sa objaví tupá bolesť, inokedy vás v kolene ostro pichne. Spoločné však majú to, že nejde o príjemnú záležitosť. K najčastejším príčinám bolesti kolena patrí:

• preťaženie, športová záťaž
• drobné poranenie
• zápal – napríklad burzitída alebo zápal šliach
• artróza – opotrebovanie chrupavky kĺbu
• nevhodná obuv a zlé držanie tela
• iné ochorenia a zdravotné ťažkosti

8 babských rád na bolesť kolena

Domáce tipy, nazývané aj babské rady, sa môžu využiť najmä pri miernej bolesti, pri preťažení alebo ako doplnok k liečbe. Vychádzajú primárne z dlhoročných skúseností a bežnej praxe. Pozor, nejde o náhradu odbornej liečby ani vyšetrenia u lekára.

1. Oddych a vyloženie nohy

Najjednoduchší, ale zato veľmi dôležitý krok, je dopriať boľavému kolenu oddych. Nohu si vyložte a koleno podložte tak, aby bolo v mierne vyvýšenej polohe. To môže pomôcť znížiť opuch a bráni ďalšiemu preťaženiu.

2. Studené a teplé obklady

Chladenie je vhodné predovšetkým pri akútnej bolesti a pri opuchu – napríklad po nadmernej záťaži kĺbu či poranení. Možno použiť balíček ľadu zabalený v utierke alebo uteráku, prípadne chladiace vankúšiky. Obklad prikladajte vždy na 15 – 20 minút, potom si urobte prestávku.

Teplé obklady sú vhodné pri stuhnutosti a chronických bolestiach. Pomáhajú uvoľniť svalstvo v okolí kolena a podporujú prekrvenie. Nie sú vhodné pri zápale.

3. Kúpeľ s Epsomskou soľou

Epsomská soľ je známa pre vyšší obsah horečnatých solí, ktorý môže prispieť k uvoľneniu svalov a zmierneniu napätia. Teplý kúpeľ celkovo podporuje relaxáciu svalov a zmiernenie stuhnutosti.

4. Bylinkové obklady a masti

Pri bolesti kĺbov sa tradične používajú aj bylinky, koreniny alebo rôzne druhy zeleniny – či už vo forme výluhov na obklady, zábalov alebo bylinných mastí. Najčastejšie sa stretnete s:

• prikladaním kapustných listov
• zábalmi z harmančeka, nechtíka, tvarohu či dokonca jablčného octu
• aplikovaním bylinných mastí s obsahom arniky a kostihoja

5. Masáž

Jemná masáž okolia kolenného kĺbu môže pomôcť uvoľniť svalstvo, zlepšiť cirkuláciu, znížiť napätie a zmierniť bolesť. Použiť môžete rastlinné oleje – olivový, kokosový, esenciálne oleje, prípadne tiež špeciálne masážne krémy a gély.

6. Kompresia

Kompresia elastickou bandážou pomáha stabilizovať kĺb a dodáva mu oporu. Vďaka tomu dochádza k znižovaniu opuchu. Buďte však opatrný a koleno si nesťahujte príliš pevne, aby ste si nezhoršili cirkuláciu krvi.

7. Dostatočný príjem horčíka

Horčík zohráva dôležitú úlohu pri správnej funkcii svalov a tiež pri relaxácii. Nedostatok horčíka sa okrem iného prejavuje svalovými kŕčmi, spazmami a bolesťou kĺbov. Preto by ste mali dbať na jeho dostatočný príjem – buď pomocou stravy alebo overených výživových doplnkov.

8. Kapsaicín

V kajenskom korení nájdete zložku s názvom kapsaicín. Okrem iného má schopnosť zmierňovať bolesť tým, že blokuje prenos signálov bolesti do mozgu. Niektorí ľudia si vyrábajú pastu z kajenského korenia doma, siahnuť však môžete po náplastiach alebo géloch s obsahom kapsaicínu z lekárne.

Čo na bolesť kolena z lekárne?

Ak domáce rady nestačia, môžete siahnuť po voľnopredajných prípravkoch z lekárne. Tie pomáhajú zmierniť bolesť aj zápal a sú dostupné vo viacerých formách – ako gély, masti, náplasti či tablety. U našich zákazníkov sú obľúbené napríklad prípravky Voltaren, Flector Ibalgin, Veral, Olfen a ďalšie.

Ako predchádzať bolesti kolena?

Prevencia bolesti kolena spočíva v kombinácii každodenných návykov:

• Udržiavajte si primeranú hmotnosť: Kolenné kĺby nesú veľkú časť hmotnosti tela. Každý kilogram navyše znamená vyšší tlak na kĺb pri chôdzi, státí aj pohybe. Už mierne zníženie hmotnosti dokáže znížiť záťaž na kolená.
• Vyberajte si vhodnú obuv: Nevhodná obuv môže meniť postavenie chodidla a celého tela, čo sa prenáša aj na kolená. Uprednostnite preto pohodlnú obuv s dostatočnou oporou, vyhýbajte sa dlhodobému noseniu vysokých podpätkov a pri športe voľte obuv určenú pre konkrétnu aktivitu.
• Posilňujte svaly okolo kolena: Silné svaly stehien a lýtok pomáhajú stabilizovať kolenný kĺb a znižujú jeho zaťaženie. Cvičte pravidelne, ale bez nadmerného preťažovania.
• Nepreťažujte kĺby: Koleno je citlivé na dlhodobú alebo opakovanú záťaž bez dostatočného oddychu. Pri športe a fyzickej aktivite si doprajte prestávky. Striedajte záťaž s regeneráciou a pri bolesti koleno nezaťažujte „cez bolesť“.
• Nezabúdajte na pohyb: Pravidelný pohyb je pre kĺby dôležitý, no musí byť primeraný. Vhodné aktivity sú chôdza, plávanie a bicyklovanie. Vyhýbajte sa nárazovým a jednostranným pohybom bez prípravy.
• Dbajte na správne držanie tela: Zlé držanie tela a nesprávna technika pohybu môžu dlhodobo zaťažovať kolená.

Často kladené otázky o bolesti kolena

Čo na bolesť kolena – babské rady, ktoré fungujú najčastejšie?
Pri miernej bolesti kolena ľudia najčastejšie siahajú po studených a teplých obkladoch, bylinkových zábaloch (napr. kapusta, harmanček) či jemnej masáži. Tieto metódy môžu pomôcť zmierniť diskomfort, najmä ak ide o preťaženie či únavu kĺbu.

Čo pomáha na bolesť kolena najrýchlejšie?
Najrýchlejšiu úľavu zvyčajne prinesie kombinácia oddychu, odľahčenia kolena a studeného obkladu pri opuchu. V prípade potreby môžete siahnuť aj po voľnopredajných liekoch od bolesti vo forme tabliet alebo gélov.

Kedy použiť studený a kedy teplý obklad na koleno?
Studený obklad je vhodný pri akútnej bolesti, opuchu alebo po úraze. Teplo naopak pomáha pri stuhnutosti a chronickej bolesti, keď potrebujete uvoľniť svaly a podporiť prekrvenie.

Pomáhajú babské rady na bolesť kolena naozaj?
Babské rady môžu priniesť úľavu pri miernych ťažkostiach, no ich účinok vychádza najmä z tradičného používania. Pri silnej a pretrvávajúcej bolesti by mali byť len doplnkom, nie náhradou odbornej liečby.

Kedy už bolesť kolena neignorovať a ísť k lekárovi?
Lekára vyhľadajte, ak bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní, zhoršuje sa, koleno je opuchnuté, nestabilné alebo vás obmedzuje pri chôdzi. Rovnako aj v prípade, že bolesť vznikla po úraze.

Môže bolesť kolena súvisieť s preťažením alebo životným štýlom?
Áno. Častou príčinou býva nadmerná záťaž, dlhé státie, nevhodná obuv a nedostatok pohybu. Úprava návykov dokáže výrazne pomôcť pri prevencii aj zmiernení ťažkostí.