Starostlivosť o našu pokožku by rozhodne nemala pozostávať len z používania kvalitnej kozmetiky. Je dôležité dopriať jej všetko potrebné aj zvnútra. Problémy s pleťou totiž môžu byť spôsobené aj tým, že jej chýbajú potrebné vitamíny a minerály. Niektoré látky sa totiž môžu podieľať na tom, aby bola vaša pokožka stále pevná, pružná a krásna. Ich užívanie môže stav vašej pokožky zlepšiť. Viete, aké vitamíny sú dôležité pre vašu pokožku? Zistite viac a doplňte si všetky vitamíny potrebné pre zdravú a krásnu pokožku.
Aké vitamíny sú dôležité na pokožku?
Najznámejšie vitamíny, s ktorými sa spájajú pozitívne účinky na našu pokožku, sú:
- vitamín C – významný antioxidant, ktorý prispieva k produkcii kolagénu a chráni pokožku pred škodlivým vplyvom voľných radikálov. Podieľa sa na obnovovaní a hojení poškodenej pokožky, redukcii vrások a spomaľovaní starnutia pokožky. Pravidelný príjem tohto vitamínu môže viesť k zdravej a žiarivej pokožke.
- vitamín E – aj tento vitamín má antioxidačnú funkciu, a okrem toho sa podieľa na hojení akné, regenerácii a hydratácii pokožky. Taktiež vplýva na omladenie pokožky.
- vitamín A – rovnako ako pri dvoch vyššie uvedených vitamínoch, aj v tomto prípade sa jedná o mimoriadne účinný antioxidant. Prispieva k správne hydratovanej pokožke, podieľa sa na vyhladzovaní vrások a taktiež reguluje tvorbu mazu, čím pomáha v boji proti akné. Naopak, ak vám chýba vitamín A, vaša pokožka môže byť suchá.
- vitamín D – vplýva na celkové zdravie pokožky. Môže byť nápomocný napríklad pri liečbe akné alebo psoriázy. Hlavne počas zimných mesiacov môžeme mať tohto vitamínu nedostatok, preto je potrebné dbať o jeho dopĺňanie.
- B-komplex – predovšetkým vitamíny B2, B3, B5 a B7. Vitamín B2, teda riboflavín, prispieva nielen k zdravej pokožke, ale aj pekným vlasom a nechtom. Vitamín B3, ktorý poznáme aj pod označením niacín, sa podieľa na redukcii znakov starnutia a zvyšovaní hydratácie pokožky. Kyselina pantoténová, teda vitamín B5, je výborný pri hydratácii a zvláčňovaní pleti. Vitamín B7, označovaný aj ako biotín, sa taktiež podieľa na zdraví pokožky a vlasov. Vďaka dostatočnému príjmu týchto vitamínov si môžete zabezpečiť hydratovanú a žiarivú pleť.
Aké minerály sú potrebné pre peknú pleť?
Okrem vitamínov majú priaznivé účinky na pokožku aj niektoré minerály. Tie najznámejšie sú:
- selén – stopový minerál s vysokým obsahom antioxidantov, ktorý sa podieľa aj na spomaľovaní starnutia pokožky.
- meď – tento dôležitý stopový prvok je označovaný aj ako prvok krásy. Má veľmi výrazné pozitívne účinky na pokožku a vlasy.
- zinok – minerál, ktorý pozitívne ovplyvňuje kvalitu pokožky, nechtov aj vlasov. Je účinný aj v boji proti akné či pri hojení rán.
Aké ďalšie látky sú dobré na pokožku?
Na stav a zdravie pokožky pozitívne vplývajú napríklad aj kolagén a kyselina hyaluronová. V starostlivosti o pokožku sú tieto dve látky veľmi obľúbené a využívané.
Kolagén je základná stavebná bielkovina, ktorá sa v našom tele prirodzene nachádza v kĺboch, šľachách, chrupavkách, kostiach, svaloch, ale aj v pokožke. Jeho prirodzená produkcia už po 25. roku života klesá a približne po 40. roku života sa už netvorí takmer vôbec. Uvádza sa, že okrem iného je kľúčom aj k zdravej a krásnej pokožke. Kolagén sa podieľa na zlepšovaní elasticity pokožky, spomalení jej starnutia, chráni ju pred dehydratáciou a taktiež sa podieľa na jej hojení. Výsledkom nedostatku kolagénu v našom tele môže byť suchá, menej pevná či zvráskavená pokožka.
Kyselina hyaluronová sa tiež prirodzene nachádza a vytvára v našom tele. Najväčšie zastúpenie má v pokožke, očiach a spojivovom tkanive. Je známa tým, že dokáže priťahovať a zadržiavať veľké množstvo vody. Vďaka nej je pokožka krásne hydratovaná a podieľa sa aj na eliminácii jemných vrások. Existuje mnoho kozmetických prípravkov s obsahom kyseliny hyaluronovej, no môžete ju užívať aj vo forme výživového doplnku.
Aké potraviny prospievajú pleti?
Strava je základom nášho zdravia a tiež vonkajšej krásy. Obsahuje totiž už vyššie spomínané vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú aj našej pokožke. Medzi potraviny, ktoré sú pre pokožku prospešné, patria:
- mrkva,
- slnečnicové semienka,
- ovsené vločky, obilniny, vlašské orechy,
- ryby,
- jablká, čučoriedky, jahody, grapefruit,
- olivový olej,
- paprika,
- kel, špenát
- sladké zemiaky – batáty.
Dostatok potrebných vitamínov a minerálov je dobrý základ vedúci k zdravej a krásnej pokožke. Okrem toho ale nezabúdajte na:
- príjem dostatočného množstva tekutín – ideálne čistej vody,
- dostatočný spánok,
- pobyt v prírode a pravidelnú pohybovú aktivitu,
- pestrú stravu,
- vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu.
