Aké vitamíny sú dôležité na pokožku?

Najznámejšie vitamíny, s ktorými sa spájajú pozitívne účinky na našu pokožku, sú:

• vitamín C – prispieva k tvorbe kolagénu pre správnu funkciu pokožky. Kolagén je prirodzená bielkovina, ktorá tvorí štruktúrnu oporu kože. Vitamín C zároveň pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý vzniká napríklad pôsobením UV žiarenia či znečisteného prostredia.
• vitamín E – prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ako antioxidant pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu ovplyvňovať stav pokožky.
• vitamín A – prispieva k udržaniu zdravej pokožky. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a je súčasťou mechanizmov, ktoré podporujú normálnu obnovu kožného tkaniva.
• vitamín D – sa podieľa na procese delenia buniek a prispieva k správnej funkcii imunitného systému. Pokožka je zároveň miestom jeho prirodzenej tvorby pri vystavení slnečnému žiareniu.
• B-komplex – niektoré vitamíny skupiny B majú schválené tvrdenia týkajúce sa pokožky. Vitamín B2 (riboflavín) prispieva k udržaniu zdravej pokožky a zároveň sa podieľa na ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamín B3 (niacín) podporuje normálny energetický metabolizmus buniek. Vitamín B7 (biotín) je známy najmä v súvislosti s pokožkou, vlasmi a nechtami a prispieva k ich udržaniu v normálnom stave.

Tieto vitamíny zohrávajú úlohu v energetickom metabolizme buniek a podporujú normálne fungovanie kožného tkaniva.

Aké minerály sú potrebné pre peknú pleť?

Okrem vitamínov majú priaznivé účinky na pokožku aj niektoré minerály. Tie najznámejšie sú:

• selén – Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ako stopový prvok sa podieľa na fungovaní antioxidačných mechanizmov organizmu, ktoré chránia bunky vrátane kožných buniek pred pôsobením voľných radikálov.
• meď – Meď prispieva k normálnej pigmentácii pokožky a zároveň k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zohráva úlohu aj pri tvorbe spojivových tkanív.
• zinok – Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky. Podieľa sa na procese delenia buniek a zároveň prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Aké ďalšie látky sú dobré na pokožku?

Okrem vitamínov a minerálov sa v doplnkoch výživy často nachádzajú aj ďalšie látky, ktoré sú prirodzenou súčasťou pokožky.

Kolagén

Kolagén je základná stavebná bielkovina, ktorá sa v našom tele prirodzene nachádza v kĺboch, šľachách, chrupavkách, kostiach, svaloch, ale aj v pokožke. Jeho prirodzená produkcia s vekom postupne klesá, čo je jedným z faktorov ovplyvňujúcich štruktúru a s ňou aj vzhľad kože.

Výživové doplnky s obsahom kolagénu sú obľúbené ako súčasť komplexnej starostlivosti o pokožku. Často ich nájdete v kombinácii s vitamínom C, ktorý prispieva k vlastnej tvorbe kolagénu. 

Kyselina hyalurónová

Kyselina hyaluronová je tiež prirodzene prítomná v ľudskom organizme – predovšetkým v pokožke a spojivových tkanivách. Je známa svojou schopnosťou viazať vodu, vďaka čomu sa podieľa na hydratácii tkanív. V doplnkoch stravy sa využíva ako súčasť prípravkov o starostlivosť o pokožku zvnútra, pričom väčšinou ju nájdete v kombinácii s kolagénom a antioxidantmi. 

Aké potraviny prospievajú pleti?

Strava je základom celkového zdravia organizmu vrátane pokožky. Obsahuje totiž vitamíny, minerál, antioxidanty a zdravé tuky, ktoré sa podieľajú na normálnej funkcii pokožky. Medzi potraviny, ktoré by vo vašom jedálničku nemali chýbať patria:

Potraviny bohaté na betakarotén a vitamín A:

• mrkva
• sladké zemiaky (batáty)
• kel
• špenát

Potraviny s obsahom vitamínu C:

• paprika
• citrusové plody
• jahody
• čučoriedky

Zdroje zdravých tukov a vitamínu E:

• slnečnicové semienka
• vlašské orechy
• ryby
• olivový olej

Zdroje vlákniny a minerálov

• ovsené vločky
• celozrnné obilniny

Okrem výberu vhodných potravín je dôležité myslieť aj na režimové opatrenia:

• dostatočný príjem tekutín,
• pravidelný spánok,
• primeranú pohybovú aktivitu,
• obmedzenie fajčenia a nadmernej konzumácie alkoholu.

Zdravie pokožky je výsledkom kombinácie vnútorných faktorov, životného štýlu a vonkajšej starostlivosti.

Ako si vybrať výživový doplnok na podporu pokožky?

Pri výbere je vhodné zohľadniť niekoľko faktorov:

Podľa cieľa:

• podpora tvorby kolagénu (vitamín C, kolagén),
• udržanie zdravej pokožky (vitamín A, biotín, zinok),
• ochrana buniek pred oxidačným stresom (vitamín C, E, selén).

Podľa zloženia:

Niektoré produkty obsahujú jednu účinnú látku, iné sú kombinované (napr. kolagén + vitamín C + kyselina hyalurónová).

Podľa formy:

K dispozícii sú kapsuly, tablety, prášky či tekuté formy. Výber závisí od preferencií a pohodlia pri užívaní.

Podľa dĺžky užívania:

Doplnky určené na podporu pokožky sa zvyčajne užívajú dlhodobejšie v súlade s odporúčaním výrobcu.

Upozornenie:

Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. V prípade tehotenstva alebo plánovania tehotenstva sa o užívaní vitamínu A poraďte s lekárom. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu.

Podpora pokožky zvnútra môže byť súčasťou komplexnej starostlivosti o jej zdravie. V našej ponuke nájdete vitamíny, minerály aj kombinované prípravky určené na podporu zdravej pokožky. Vyberte si riešenie, ktoré zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu.

Často kladené otázky o vitamínoch na pokožku

Ako dlho užívať vitamíny na pokožku?
Viditeľné zmeny môžu vyžadovať dlhodobejšie užívanie. Odporúča sa riadiť pokynmi výrobcu.

Môžu vitamíny nahradiť kozmetiku?
Výživové doplnky podporujú pokožku zvnútra, kozmetika pôsobí lokálne. Obe formy starostlivosti sa môžu vzájomne dopĺňať.

Je lepší kolagén alebo vitamín C?
Vitamín C prispieva k tvorbe kolagénu. Kolagén a vitamín C sa preto často kombinujú.

Môžu vitamíny pomôcť pri akné?
Výživové doplnky nenahrádzajú dermatologickú liečbu. Niektoré mikroživiny prispievajú k udržaniu zdravej pokožky.