To, že sa vám raz za čas nedarí zaspať, je v podstate normálne a nepredstavuje vážny problém. Môže to byť spôsobené napríklad stresom, povinnosťami a podobne. Nespavosť je ale niečo iné – jedná sa o poruchu spánku, ktorá sa nazýva insomnia a môže trápiť nielen dospelých, ale aj deti. Typickými príznakmi nespavosti sú ťažkosti so zaspávaním a prebúdzanie sa počas noci s neschopnosťou opäť zaspať. V boji s nespavosťou vám môžu pomôcť aj režimové opatrenia a užívanie voľnopredajných doplnkov.
Na nespavosť zvyčajne poukazujú tieto príznaky:
Následkom dlhodobého problému so spánkom môže byť napríklad podráždenosť, výkyvy nálad, nechutenstvo, úzkosť, neznesiteľná únava, zhoršené fungovanie imunity, tráviace ťažkosti, zvýšený krvný tlak alebo aj priberanie na váhe. Je preto potrebné čím skôr tento problém riešiť.
Príčin, ktoré môžu spôsobovať nespavosť, je hneď niekoľko. Medzi tie najčastejšie patrí:
Insomnia môže byť primárna alebo sekundárna – primárna sa môže objaviť bez príčiny, sekundárna môže vzniknúť v spojení s telesnou chorobou alebo psychickým problémom. Primárna nespavosť najčastejšie vzniká z dôvodu zvýšeného napätia, počas stresujúceho obdobia alebo kvôli zlým spánkovým návykom. V prípade sekundárnej insomnie môže byť nespavosť spôsobená napríklad psychickými poruchami, somatickými bolesťami pri rôznych ochoreniach alebo úrazoch, urologickými problémami, neurologickými a internými ochoreniami alebo poruchou funkcie štítnej žľazy.
Z časového hľadiska zase rozlišujeme občasnú, krátkodobú alebo dlhodobú nespavosť – tá môže trvať aj niekoľko mesiacov. V takomto prípade je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc. Za chronickú nespavosť sa považuje taká, ktorá sa objavuje viac ako trikrát za týždeň a tento stav trvá dlhšie než mesiac.
Liečba nespavosti závisí predovšetkým od typu nespavosti a od toho, čo ju spôsobuje. Nájdenie príčiny môže byť dobrým základom na odstránenie poruchy spánku.
Sú prípady, ktoré sa nevyhnú užívaniu predpísaných liekov na spanie, teda hypnotík. Užívanie hypnotík by však malo byť poslednou možnosťou. Spánok, do ktorého zasahujú chemické látky z liekov, nie je rovnako kvalitný, ako ten prirodzený. Na hypnotikách navyše vzniká závislosť.
Ak máte problém s nespavosťou, v prvom rade vyskúšajte zmenu životného štýlu a užívanie výživových doplnkov alebo byliniek. Účinné môžu byť také, ktoré pôsobia uvoľňujúco, prispievajú k zníženiu napätia a podporujú zaspávanie. Odporúčané sú doplnky s obsahom melatonínu. Vhodný bude napríklad aj prípravok GUAJACURAN 200mg s obsahom účinnej látky guajfenezín, ktorá sa podieľa na tlmení napätia.
Z byliniek môžete siahnuť po bylinkových čajoch alebo po výživových doplnkoch s ich obsahom. Odporúčané sú napríklad medovka, mäta, chmeľ, valeriána lekárska či ľubovník bodkovaný. Obľúbený je napríklad prípravok PERSEN forte.
Odporúča sa aj príjem horčíka a vitamínu B6 – tie totižto prispievajú k správnej funkcii psychiky a nervového systému. Takúto kombináciu obohatenú o bylinné výťažky obsahuje napríklad MAGNE B6 RELAX. Môžete vyskúšať aj teplý relaxačný kúpeľ, do ktorého si pridáte levanduľový olej alebo soľ do kúpeľa.
V prípade, že nespavosť pretrváva a je dlhodobá, obráťte sa na lekára, prípadne zvážte návštevu špeciálneho spánkového centra.
Kvalitný spánok sa podieľa na našom celkovom zdraví a môžete ho podporiť realizáciou týchto odporúčaní:
