Pokojný a kvalitný spánok je kľúčový pre zdravý rast a vývoj dieťatka. Počas spánku deti regenerujú, ich telo produkuje rastový hormón a mozog spracováva nové informácie. Mnohé deti však čelia problémom s pravidelným a pokojný spánkom, čo môže mať negatívny dopad na ich fyzické i psychické fungovanie. Nedostatok spánku môže viesť k problémom so správaním, podráždenosti, zhoršeným učením sa, zníženej pozornosti a slabšiemu imunitnému systému. Poďte sa s nami preto pozrieť na spôsoby, ako môžete vášmu dieťaťu dopriať kvalitný spánok a dostatok potrebného odpočinku.
Rast a vývoj
Počas spánku prebiehajú v tele dieťaťa nevyhnutné procesy pre jeho rast a vývoj. Dochádza k regenerácii buniek, produkuje sa rastový hormón a doplňuje sa energia pre životné funkcie.
Kognitívny vývoj a pamäť
Spánok umožňuje mozgu stabilizovať nadobudnuté informácie a skúsenosti. Buduje sa tým detská pamäť, schopnosť učiť sa a ďalšie kognitívne procesy.
Emocionálna stabilita
Kvalitný spánok pomáha deťom spracovávať emócie z predošlého dňa a prispieva tiež k ich duševnej pohode či pozitívnej nálade. Nedostatok spánku však môže viesť k podráždenosti, plačlivosti alebo dokonca k agresívnemu správaniu a poruchám správania.
Silný imunitný systému
Kvalitný spánok je kľúčový pre zdravý imunitný systém. Počas neho sa produkujú imunitné bunky, protilátky, biele krvinky a ďalšie potrebné látky. Deti s dostatkom kvalitného spánku majú zároveň lepšiu obranyschopnosť proti infekciám a chorobám.
Počet hodín spánku denne, ktorý deti potrebujú, sa líši v závislosti od veku a vývojového štádia. Mladšie deti potrebujú vo všeobecnosti viac spánku ako staršie, pretože ich telo a mozog sa vyvíja rýchlejšie.
Tabuľka – Potrebná denná dĺžka spánku u detí (vrátane poobedného spánku)
| Vek dieťaťa | Počet hodín spánku denne | |
| Novorodenci | 0 – 3 mesiace | 14 – 17 hodín |
| Dojčatá | 4 – 11 mesiacov | 12 – 15 hodín |
| Batoľatá | 1 – 2 roky | 11 – 14 hodín |
| Predškoláci | 3 – 5 rokov | 10 – 13 hodín |
| Školáci | 6 – 13 rokov | 9 – 11 hodín |
| Tínedžeri | 14 – 17 rokov | 8 – 10 hodín |
Poobedňajší spánok je pre deti tiež veľmi prospešný, pre deti v ranom veku dokonca nevyhnutný. Tento krátky doplnkový spánok poskytuje deťom potrebný odpočinok počas dňa. Obnovuje energiu dieťaťa a udržiava ho aktívne a sústredené počas zvyšku dňa. Uľahčuje deťom vstrebávať nové informácie a zapamätať si ich. S pribúdajúcim vekom sa potreba poobedňajšieho spánku pomaly vytráca.
Nočný spánok je zásadný pre všetky deti bez ohľadu na vek. Má väčší význam než poobedňajší spánok. Počas nočného spánku dochádza k hlbšej regenerácii tela a mozgu, vrátane uvoľňovania rastových hormónov, konsolidácie pamäte a emocionálnej regulácie. Je preto nevyhnutným aspektom pre fyzické a mentálne zdravie detí.
Poobedňajší spánok by mal byť súčasťou každodennej rutiny dieťaťa. Snažte sa ho nastaviť na pravidelný čas. Najlepší čas na poobedňajší spánok je medzi 12:00 a 15:00, pretože tento interval nie je príliš blízko ranného prebudenia a ani príliš blízko večerného spánku. Dĺžka poobedňajšieho spánku závisí od veku dieťaťa. Pre batoľatá a deti do 3 rokov je ideálny spánok trvajúci 1 – 2 hodiny. Ustarších detí by mal byť tento spánok kratší a trvať 30 – 60 minút.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k lepšiemu spánku detí.
Stanovenie pravidelného režimu
Pravidelný režim je základom pre vytvorenie dobrých spánkových návykov. Deti potrebujú pravidelný čas na spanie a prebúdzanie sa, aby sa ich telo dokázalo prispôsobiť prirodzeným biologickým rytmom.
Rituály pred spaním
Uvoľňujúce aktivity ako čítanie rozprávky, teplý kúpeľ alebo psychicky nenáročné hry môžu dieťaťa upokojiť a lepšie ho pripraviť na spánok.
Obmedzenie času pred obrazovkami
Modré svetlo z digitálnych obrazoviek môže narušiť produkciu spánkového hormónu a kvalitu spánku. Preto by hodinu pred zaspávaním nemalo vaše dieťa tráviť čas na telefóne, počítači ani pred televíziou.
Pokojné prostredie
Tiché a tmavé prostredie s dostatkom čerstvého vzduchu vytvára ideálne podmienky na produkciu melatonínu. Ten je potrebný na ľahšie zaspávanie a na prechod do hlbších fáz spánku. Dieťatku v izbičke minimalizujte hluk, svetlo a iné rušivé faktory. Tým budete predchádzať prerušovaniu spánku, zvýšite jeho kvalitu a podporíte celkovú regeneráciu detského organizmu.
Vyvážená strava a pitný režim
Vyvážená strava a pitný režim môžu mať výrazný vplyv na spánok detí. Správne výživové návyky podporia stabilný energetický hlad a vyrovnanú hladinu cukru v krvi, čo ovplyvňuje spánkový režim dieťaťa. Súčasťou pestrej stravy sú aj mnohé vitamíny a minerály pozitívne vplývajúce na kvalitu spánku. Dôležité je podávať dieťaťu počas dňa dostatok tekutín, aby sa predišlo dehydratácii a následným problémom so zaspávaním.
Pravidelný pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu
Pravidelná fyzická aktivita u detí pomáha regulovať prirodzené spánkové cykly, znižuje hladinu stresu a podporuje fyzickú únavu, ktorá vedie k rýchlejšiemu zaspávaniu. Fyzická aktivita tiež pomáha pri regulácii cirkadiánnych rytmov. Vďaka tomu deti prirodzene pocítia únavu a potrebu spánku vo večerných hodinách. Pohyb počas dňa zvyšuje aj produkciu endorfínov. Tie zlepšujú náladu a pomáhajú uvoľniť napätie, čo umožňuje dieťaťu kľudnejšie zaspať.
Kvalitný a pokojný spánok vašich detí môžete podporiť aj prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov. Tie by ste mali dieťaťu podávať vždy opatrne a na základe ich osobných potrieb. Doplnky sú najvhodnejšie hlavne pri prechodných problémoch so spánkom, ako je zmena režimu, stres alebo cestovanie. Môžete po nich siahnuť aj v prípade ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním alebo sa pravidelne budí uprostred noci.
Upozornenie:
Doplnky môžu byť užitočným nástrojom na podporu pokojného detského spánku, ale mali by byť vždy používané s rozvahou a zameraním sa na celkové zdravie dieťaťa. Ak vaše dieťa trpí zdravotnými problémami alebo je citlivé na určité látky, je vhodné konzultovať podávanie doplnkov s pediatrom.
