V minulosti bol vitamín B chápaný ako jeden konkrétny vitamín. Dnes však pod týmto pojmom rozumieme viacero samostatných vitamínov, ktoré nazývame vitamíny skupiny B alebo B-komplex. Ide o 8 esenciálnych vitamínov, ktorých vplyv na ľudský organizmus je veľmi prepojený. Pre ľudí sú nesmierne dôležité, nakoľko sa podieľajú na tých najzákladnejších procesoch v organizme. Pomáhajú pri znižovaní únavy a vyčerpania, prispievajú k udržaniu normálneho stavu imunity a udržujú zdravú pokožku.

Telo si vitamíny skupiny B nevie vyrobiť samo, a preto je dôležité pravidelne ich dopĺňať buď z vyváženej stravy alebo z výživových doplnkov. Zistite viac o vitamíne B a objavte kvalitné doplnky, ktoré vám pomôžu udržať jeho zdravé hladiny vo vašom organizme.

Čo je to B-komplex?

Aké účinky má B-komplex?

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?

Dá sa vitamínom B predávkovať?

Čo je to B-komplex?

Súhrn vitamínov skupiny B označujeme ako B-komplex. Tento názov nájdete najmä na výživových doplnkoch a znamená, že v danom doplnku nájdete všetkých 8 vitamínov. Patria sem:

• Vitamín B1 – tiamín: podieľa sa na optimálnej funkcii psychiky a nervového systému, podporuje metabolizmus živín.
• Vitamín B2 – riboflavín: prispieva k zdravej pokožke, nechtom a vlasom, k zachovaniu zdravých slizníc a zraku.
• Vitamín B3 – niacín: pomáha k optimálnej činnosti nervovej sústavy, prispieva k zdraviu slizníc a pokožky, podporuje trávenie.
• Vitamín B5 – kyselina pantoténová: podieľa sa na energetickom metabolizme – a teda pomáha organizmu získavať energiu z potravy, podporuje tvorbu nových buniek a pôsobí pri rekonvalescencii.
• Vitamín B6 – pyridoxín: podporuje metabolizmus, prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
• Vitamín B7 – biotín: pomáha udržiavať normálnu funkciu psychiky, podporuje zdravé vlasy a pokožku.
• Vitamín B9 – kyselina listová: podporuje fungovanie imunitného systému, podieľa sa na optimálnej syntéze aminokyselín, je prospešná najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, nakoľko sa podieľa na tvorbe DNA a bunkovom delení, podporuje delenie a rast buniek.
• Vitamín B12 – kobalamín: stará sa o tvorbu červených krviniek, podporuje imunitný systém.

Každý z týchto vitamínov má sám o sebe viac účinkov a podieľa sa na mnohých ďalších procesoch. Do skupiny vitamínov B patrí okrem týchto ôsmych vitamínov ešte niekoľko ďalších látok, tie však nie sú ľudskými vitamínmi.

Aké účinky má B-komplex?

Aj keď sme vám už účinky jednotlivých vitamínov skupiny B načrtli, všetky tieto vitamíny sú na seba napojené. Spolu vytvárajú pre organizmus naozaj potrebnú látku, ktorá sa svojimi účinkami navzájom dopĺňa. V organizme má B-komplex nasledovný význam:

• Zabezpečuje správne fungovanie metabolizmu: podieľa sa na metabolizme živín – a teda premene potravy na energiu.
• Pomáha znižovať únavu a vyčerpanie: práve vďaka tomu, že sa podieľa na metabolizme živín, prispieva k „vyššej energii a nižšej únave“.
• Podporuje nervový systém: stará sa o našu psychickú pohodu, dobrú náladu a koncentráciu.
• • Prispieva k udržiavaniu normálneho fungovania imunitného systému.
• Podieľa sa na dobrom spaľovaní tukov.
• Stará sa o zdravú pleť aj vlasy.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?

Nedostatočná hladina vitamínu B spôsobuje zhoršený metabolizmus, a teda telo nedokáže dostatočne tvoriť energiu. Tento stav sa najčastejšie prejavuje nasledovnými príznakmi:

• chudokrvnosť – najčastejší prejav, ktorý signalizuje predovšetkým nedostatok vitamínov B6 a B12,
• nadmerná únava, celková slabosť organizmu či bolesti hlavy,
• zlá nálada alebo dokonca depresie, zhoršená koncentrácia, poškodenie nervov
• žalúdočná nevoľnosť.

Každý z vitamínov skupiny B má vlastné príznaky nedostatku. Napríklad nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje najmä na koži – môžu vzniknúť rôzne ochorenia kože, ako výskyt ekzému alebo akné. Nedostatok vitamínu B7 sa zase prejavuje najmä vypadávaním vlasov.

Kto by si mal vitamín B pravidelne dopĺňať?

Vitamín B by mal stravou prirodzene získavať každý. Existujú však skupiny ľudí, ktoré môžu byť na nižšiu hladinu náchylnejší, a preto by mali dbať buď na správnu stravu, alebo si vybrať niektorý z B-komplex doplnkov. Kto medzi tieto skupiny patrí?

• Ľudia, ktorí sú vystavení pravidelnej zvýšenej fyzickej záťaži, napríklad športovci alebo ťažko fyzicky pracujúce osoby.
• Osoby v dlhodobom strese.
• Tehotné ženy.
• Vegáni, ktorí vitamíny B neprijmú v potrave – a to najmä vitamín B12, ktorý sa prirodzene nachádza len v živočíšnych zdrojoch.
• Pacienti s poruchami zažívania.
• Ľudia nadmerne požívajúci alkohol.
• Staršie osoby

Ako doplniť vitamín B?

Telo si vitamín B nedokáže uložiť do zásoby a množstvo, ktoré nespotrebuje, vylúči močom. Aj preto je dôležité prijímať ho pravidelne. Správne denne množstvo nie je možné jednoznačne určiť. Závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, aktuálna hladina „béčka“ v organizme či ostatné zdravotné indikácie.

V potrave nájdeme vitamíny skupiny B v rastlinných aj živočíšnych zdrojoch. Obsahujú ich napríklad:

• hovädzie mäso a hydina, pečeň,
• mliečne výrobky, syry,
• celozrnné obilniny, pšeničné klíčky, strukoviny,
• kvasnice, orechy, listová zelenina, niektoré druhy ovocia.

Zo stravy sa vitamíny B vytrácajú tepelnou úpravou. Pokiaľ by ste si ich chceli doplniť pomocou spracovaných potravín, pravdepodobne neprijmete potrebné množstvo. Siahnuť ale môžete po overených doplnkoch, a to buď vo forme B-komplexu alebo ako čistý vitamín skupiny B.

Medzi obľúbené B-komplex doplnky našich zákazníkov patria napríklad Plus Lekáreň B-komplex Forte, Generica B-komplex Forte alebo Terezia B-komplex Super Forte +. Vyhľadávané sú tiež doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová, Jamieson B6 + B12 + kyselina listová alebo doplnok Magne B6, ktorý kombinuje vitamín B6 a magnézium.

Dá sa vitamínom B predávkovať?

Odpoveď znie áno, no predávkovanie je skutočne zriedkavé. Ak totiž organizmus zaznamená nadbytok, spotrebuje len potrebné množstvo a zvyšok vylúči močom. Predávkovať sa dá predovšetkým vitamínmi B3, B6 a B9, pri ostatných je predávkovanie skôr raritou.

Pokiaľ sa ale vo vašom tele predsa len vyskytol nadbytok vitamínu B a došlo by k predávkovaniu, môže sa prejaviť bolesťami hlavy, svrbením pokožky, brnením a necitlivosťou tela či vysokým krvným tlakom. Hladinu vitamínu B vo vašom organizme odhalí krvný obraz.