V minulosti bol vitamín B chápaný ako jeden konkrétny vitamín. Dnes však pod týmto pojmom rozumieme viacero samostatných vitamínov, ktoré nazývame vitamíny skupiny B alebo B-komplex. Ide o 8 esenciálnych vitamínov, ktorých vplyv na ľudský organizmus je veľmi prepojený. Pre ľudí sú nesmierne dôležité, nakoľko sa podieľajú na tých najzákladnejších procesoch v organizme. Pomáhajú pri znižovaní únavy a vyčerpania, prispievajú k udržaniu normálneho stavu imunity a udržujú zdravú pokožku.
Telo si vitamíny skupiny B nevie vyrobiť samo, a preto je dôležité pravidelne ich dopĺňať buď z vyváženej stravy alebo z výživových doplnkov. Zistite viac o vitamíne B a objavte kvalitné doplnky, ktoré vám pomôžu udržať jeho zdravé hladiny vo vašom organizme.
Súhrn vitamínov skupiny B označujeme ako B-komplex. Tento názov nájdete najmä na výživových doplnkoch a znamená, že v danom doplnku nájdete všetkých 8 vitamínov. Patria sem:
Každý z týchto vitamínov má sám o sebe viac účinkov a podieľa sa na mnohých ďalších procesoch. Do skupiny vitamínov B patrí okrem týchto ôsmych vitamínov ešte niekoľko ďalších látok, tie však nie sú ľudskými vitamínmi.
Aj keď sme vám už účinky jednotlivých vitamínov skupiny B načrtli, všetky tieto vitamíny sú na seba napojené. Spolu vytvárajú pre organizmus naozaj potrebnú látku, ktorá sa svojimi účinkami navzájom dopĺňa. V organizme má B-komplex nasledovný význam:
Nedostatočná hladina vitamínu B spôsobuje zhoršený metabolizmus, a teda telo nedokáže dostatočne tvoriť energiu. Tento stav sa najčastejšie prejavuje nasledovnými príznakmi:
Každý z vitamínov skupiny B má vlastné príznaky nedostatku. Napríklad nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje najmä na koži – môžu vzniknúť rôzne ochorenia kože, ako výskyt ekzému alebo akné. Nedostatok vitamínu B7 sa zase prejavuje najmä vypadávaním vlasov.
Vitamín B by mal stravou prirodzene získavať každý. Existujú však skupiny ľudí, ktoré môžu byť na nižšiu hladinu náchylnejší, a preto by mali dbať buď na správnu stravu, alebo si vybrať niektorý z B-komplex doplnkov. Kto medzi tieto skupiny patrí?
Telo si vitamín B nedokáže uložiť do zásoby a množstvo, ktoré nespotrebuje, vylúči močom. Aj preto je dôležité prijímať ho pravidelne. Správne denne množstvo nie je možné jednoznačne určiť. Závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, aktuálna hladina „béčka“ v organizme či ostatné zdravotné indikácie.
V potrave nájdeme vitamíny skupiny B v rastlinných aj živočíšnych zdrojoch. Obsahujú ich napríklad:
Zo stravy sa vitamíny B vytrácajú tepelnou úpravou. Pokiaľ by ste si ich chceli doplniť pomocou spracovaných potravín, pravdepodobne neprijmete potrebné množstvo. Siahnuť ale môžete po overených doplnkoch, a to buď vo forme B-komplexu alebo ako čistý vitamín skupiny B.
Medzi obľúbené B-komplex doplnky našich zákazníkov patria napríklad Plus Lekáreň B-komplex Forte, Generica B-komplex Forte alebo Terezia B-komplex Super Forte +. Vyhľadávané sú tiež doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová, Jamieson B6 + B12 + kyselina listová alebo doplnok Magne B6, ktorý kombinuje vitamín B6 a magnézium.
Odpoveď znie áno, no predávkovanie je skutočne zriedkavé. Ak totiž organizmus zaznamená nadbytok, spotrebuje len potrebné množstvo a zvyšok vylúči močom. Predávkovať sa dá predovšetkým vitamínmi B3, B6 a B9, pri ostatných je predávkovanie skôr raritou.
Pokiaľ sa ale vo vašom tele predsa len vyskytol nadbytok vitamínu B a došlo by k predávkovaniu, môže sa prejaviť bolesťami hlavy, svrbením pokožky, brnením a necitlivosťou tela či vysokým krvným tlakom. Hladinu vitamínu B vo vašom organizme odhalí krvný obraz.
