Kyselina listová

Kyselinu listovú, alebo acidum folicum, možno poznáte aj pod názvom vitamín B9. Je významná pre množstvo metabolických procesov v našom tele, preto je jej optimálna hladina pre organizmus naozaj dôležitá. Kontrolovať by si ju mali najmä tehotné ženy, nakoľko je významným vitamínom potrebným pre správny vývoj plodu. Ľudské telo si ale kyselinu listovú nedokáže vytvoriť samo, preto je potrebné prijímať ju z potravín alebo výživových doplnkov.

Čo kyselina listová robí pre náš organizmus?

Ako sa prejavuje nedostatok kyseliny listovej?

Ako doplniť kyselinu listovú?

Čo kyselina listová robí pre náš organizmus?

Vitamín B9 – kyselina listová sa podieľa na mnohých procesoch nášho tela. Niektoré úlohy v tele vykonáva spoločne s inými látkami, napríklad s vitamínom B12. Na akých procesoch sa kyselina listová podieľa?

• Má veľký vplyv na metabolizmus organizmu. Podieľa sa na syntéze nukleových kyselín, ktoré sú potrebné pre správny priebeh prakticky všetkých procesov v organizme.
• Je súčasťou génov a chromozómov.
• Zohráva dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek. Napomáha správnemu fungovaniu buniek.
• Prospešne pôsobí na vývoj plodu tehotných žien. Zabraňuje vrodeným defektom, a to predovšetkým v prvých mesiacoch tehotenstva. Prispieva tiež k zdravému priebehu tehotenstva, nakoľko znižuje riziko problémov s placentou alebo riziko potratu na začiatku tehotenstva. Pokiaľ žena tehotenstvo plánuje, je ideálne užívať kyselinu listovú 2 – 3 mesiace pred otehotnením.
• Prispieva k optimálnej tvorbe krvi a je dôležitá pre tvorbu červených krviniek.
• Zlepšuje fungovanie imunity.
• Znižuje riziko mozgovej príhody.
• Prospieva k zvýšeniu chuti do jedla.
• Udržiava mozog v dobrej kondícii.
• Podporuje psychickú rovnováhu, zmierňuje únavu a pocit vyčerpania.

Ako sa prejavuje nedostatok kyseliny listovej?

Nízka hladina kyseliny listovej v organizme môže indikovať niektoré iné ochorenia, napríklad anémiu – chudokrvnosť. Nedostatok sa prejavuje:

• bledou pokožkou,
• bolesťami hlavy,
• nadmernou únavou,
• slabosťou.

Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok kyseliny listovej ovplyvniť aj trávenie a spôsobiť zažívacie ťažkosti, či dokonca nedostatočné vstrebávanie živín v tráviacom trakte. Nedostatok je však nebezpečný hlavne pre tehotné ženy. V dôsledku nedostatku kyseliny listovej po otehotnení hrozí porucha nesprávneho vývinu nervovej trubice plodu, v dôsledku čoho sa dieťatko môže narodiť s anencefáliou alebo rázštepom chrbtice.

Vašu hladinu kyseliny listovej najspoľahlivejšie zistíte z rozboru krvi. Je preto odporúčané dbať na preventívne prehliadky, alebo si krvný obraz dať vyhotoviť na vlastnú žiadosť.

Ako doplniť kyselinu listovú?

Kyslinu listovú si najúčinnejšie doplníte správnymi výživovými doplnkami. Najčastejšie ich nájdete vo forme tabliet, a to buď ako čistú kyselinu listovú, alebo v kombinácii s inými látkami. Prípravky s obsahom kyseliny listovej sú zväčša určené na konkrétne indikácie, napríklad na podporu plodnosti a otehotnenia či krvotvorbu.

Čistú kyselinu listovú obsahujú obľúbené doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová alebo MedPharma Kyselina listová. V kombinácii s inými látkami určenými na krvotvorbu nájdete kyselinu listovú v doplnku Terezia Hemoplus. Pre tehotné a dojčiace ženy sú určené doplnky EDENPharma Železo plus Kyselina listová, Femibion či Elasti-Q. Kyselinu listovú nájdete tiež v B-komplexe.

Zdroje kyseliny listovej zo stravy:

Kyselinu listovú nájdete široko zastúpenú aj v prírode. Obsahuje ju napríklad:

• listová zelenina, paradajky, reďkovka, špenát, kel, zelený šalát, kapusta či pór,
• z ovocia najvyššie hodnoty dosahuje červený melón, čučoriedky, maliny a ostatné bobuľové ovocie,
• fazuľa a strukoviny celkovo,
• vajíčka,
• nachádza sa aj v mäse, najmä vo vnútornostiach (v pečeni),
• nájdeme ju aj v kvasniciach.

Aká je odporúčaná denná dávka kyseliny listovej?

Denná dávka kyseliny listovej sa pohybuje v rozmedzí 200 – 1000 mcg na osobu denne. Neexistuje univerzálna dávka, nakoľko potreba kyseliny listovej sa líši vzhľadom na vek, pohlavie a ďalšie faktory. Iné množstvo je vhodné pre deti, iné pre mužov, ženy či ženy v tehotenstve.

Ak si nie ste istý, aké množstvo kyseliny listovej je pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom. Obzvlášť to platí, ak ste tehotná žena. Je totiž všeobecne známe, že dopĺňanie kyseliny listovej môže maskovať nedostatok vitamínu B12, a preto sa neodporúča prekračovať stanovené denné dávky alebo dávky, ktoré vám určí lekár.