Minerály a stopové prvky nevyhnutné mirkroživiny, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní organizmu. Zohrávajú úlohu v metabolizme, činnosti nervovej sústavy, svalov, kostí aj imunitného systému. V tejto kategórii nájdete výživové doplnky s obsahom jednotlivých mineráloch aj ich kombinácií pre rôzne vekové skupiny či potreby organizmu. Doplňte si zásoby všetkých dôležitých minerálov v našej online lekárni s expresnou dopravou.

Čo sú to minerály?

Ako rozdeľujeme minerály?

Akú funkciu majú minerály v našom tele?

Ako sa môže prejaviť nedostatok minerálov v organizme?

Ako doplniť minerály v tele?

Často kladené otázky o mineráloch

Čo sú to minerály?

Minerály si môžeme predstaviť ako skupinu látok s anorganickým pôvodom, ktoré sa nachádzajú napríklad v horninách, v pôde či vo vode. Podobne ako vitamíny, aj minerály sú veľmi dôležité pre správne fungovanie organizmu. Podieľajú sa na stavbe kostí a zubov, regulácii rovnováhy tekutín, činnosti nervov a svalov či na metabolických procesoch. Niektoré minerály sa podieľajú aj na správnom vstrebávaní alebo využití iných živín – napríklad vitamín D prispieva k vstrebávaniu vápnika.

Ako rozdeľujeme minerály?

Minerály delíme na 2 základné skupiny – hlavné minerály (makroprvky či makroelementy) a stopové prvky (mikroprvky či mikroelementy). Medzi makroelementy zaraďujeme draslík, horčík, vápnik, chlór, fosfor, sodík a síru. V organizme ich nájdeme vo väčších množstvách než mikroelementy. Meriame ich v miligramoch.

Telo denne totižto spotrebuje len veľmi malé množstvo mikroelementov – tzv. stopové množstvo. Podľa toho dostali aj svoj súhrnný názov stopové prvky. V organizme ich meriame v mikrogramoch a zaraďujeme sem chróm, jód, fluór, kobalt, mangán, meď, molybdén, selén, zinok, železo a ďalšie.

Akú funkciu majú minerály v našom tele?

Minerály a stopové prvky sa podieľajú na mnohých fyziologických procesoch v organizme. Sú súčasťou kostí a zubov, zúčastňujú sa metabolických procesov, prispievajú k správnej činnosti nervovej sústavy, svalov či imunitného systému.

Každý minerál má špecifickú úlohu:

• Draslík: Prispieva k správnej činnosti nervovej sústavy, svalov a k udržaniu normálneho krvného tlaku.
• Horčík: Prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k správnej funkcii svalov a nervovej sústavy a podieľa sa na udržaní zdravých kostí a zubov.
• Meď: Prispieva k správnej funkcii imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k normálnemu fungovaniu nervovej sústavy.
• Selén: Prispieva k správnej funkcii imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. U mužov prispieva k normálnej spermatogenéze.
• Vápnik: Je potrebný na udržanie zdravých kostí a zubov, prispieva k správnej funkcii svalov, k zrážaniu krvi a k správnej funkcii nervovej sústavy.
• Zinok: Prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov, k správnej funkcii imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
• Železo: Prispieva k tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, k správnemu prenosu kyslíka v tele a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Ďalšie dôležité minerály

Medzi významné stopové prvky patria aj:

• Chróm – prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi a k správnemu metabolizmu makroživín.
• Jód – prispieva k správnej funkcii štítnej žľazy a k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy.

Ako sa môže prejaviť nedostatok minerálov v organizme?

Nedostatočný príjem minerálov môže mať rôzne prejavy v závislosti od toho, o ktorý minerál ide a aký dlhý čas deficit trvá. Príznaky bývajú často nešpecifické a môžu súvisieť aj s inými faktormi.

Medzi všeobecné prejavy, ktoré môžu sprevádzať nedostatočný príjem niektorých minerálov, patria napríklad:

• zvýšená únava a vyčerpanie,
• svalové kŕče,
• oslabená imunita,
• zhoršený stav pokožky, vlasov alebo nechtov,
• poruchy koncentrácie.

Konkrétny minerál môže mať pri dlhodobom nedostatku špecifické prejavy. Napríklad:

• nedostatok železa môže súvisieť so zníženou tvorbou červených krviniek,
• nízky príjem vápnika môže ovplyvniť stav kostí,
• nedostatok jódu môže ovplyvniť funkciu štítnej žľazy.

Presnú príčinu zdravotných ťažkostí je však vždy potrebné konzultovať s lekárom a prípadne potvrdiť laboratórnym vyšetrením. Samodiagnostika na základe jednotlivých príznakov nemusí byť spoľahlivá.

Ako doplniť minerály v tele?

Potreba minerálov sa líši v závislosti od druhu minerálu, veku, pohlavia, životného štýlu a celkového zdravotného stavu. Zvýšené nároky môžu vzniknúť napríklad pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, v období rastu, tehotenstva či rekonvalescencie.

Základom dostatočného príjmu minerálov je pestrá a vyvážená strava. Medzi prirodzené zdroje minerálov patria:

• zelenina a ovocie,
• celozrnné obilniny a strukoviny,
• orechy a semienka,
• mliečne výrobky,
• mäso a ryby.

Ak nie je možné zabezpečiť dostatočný príjem zo stravy alebo sú nároky organizmu zvýšené, možno zvážiť výživové doplnky s obsahom jednotlivých minerálov alebo ich kombinácií.

Minerály sú tiež dostupné:

• ako samostatné prípravky (napr. horčík, zinok, železo),
• alebo v kombináciách s inými minerálmi či vitamínmi (napr. vápnik s vitamínom D).

Pri výbere je vhodné zohľadniť individuálne potreby a celkový denný príjem mikroživín. Vždy sa riaďte odporúčaným dávkovaním a neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Minerály a stopové prvky zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých procesoch organizmu – od činnosti svalov a nervovej sústavy až po stav kostí, pokožky či imunitného systému. Ich dostatočný príjem je základom vyváženého výživového režimu.

V našej ponuke nájdete široký výber minerálnych doplnkov – samostatné prípravky aj kombinácie minerálov s vitamínmi. Vyberte si produkt podľa svojich potrieb, veku a životného štýlu a doplňte minerály v odporúčaných dávkach ako súčasť pestrého stravovania.

Často kladené otázky o mineráloch

Aký je rozdiel medzi makroprvkami a stopovými prvkami?
Makroprvky (napr. vápnik, horčík, draslík) sa v organizme nachádzajú vo väčšom množstve a prijímajú sa v miligramoch. Stopové prvky (napr. zinok, selén, železo) sú potrebné v menších množstvách, zvyčajne v mikrogramoch.

Je lepšie užívať minerály samostatne alebo v kombinácii?
Záleží od individuálnych potrieb. Samostatné prípravky sa zvyčajne volia pri zvýšenej potrebe konkrétneho minerálu. Kombinované doplnky umožňujú doplniť viacero mikroživín naraz v jednej dávke.

Môžem užívať viacero minerálov súčasne?
Áno, je však dôležité sledovať celkový denný príjem jednotlivých látok, aby nedošlo k prekročeniu odporúčaných dávok. Pri užívaní viacerých doplnkov alebo liekov je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Kedy je najlepší čas na užívanie minerálov?
Spôsob užívania závisí od konkrétneho minerálu a formy prípravku. Niektoré minerály sa užívajú s jedlom, iné nalačno. Vždy sa riaďte odporúčaním uvedeným na obale výrobku.

Môžu minerály nahradiť pestrú stravu?
Nie. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Slúžia ako doplnok v situáciách, keď nie je možné zabezpečiť dostatočný príjem zo stravy.