Melatonín je hormón, ktorý sa tvorí v mozgovej epifýze. Jedná sa v podstate o malú žľazu v mozgu, vďaka ktorej sa reguluje bdenie a spánok. Na jeho činnosť vplýva dĺžka a intenzita svetla. Melatonín sa tvorí z aminokyseliny L-tryptofán a serotonínu, preto tieto dva hormóny spolu úzko súvisia. Poznáme ho ako takzvaný „spánkový hormón”, keďže reguluje spánok a cirkadiánne rytmy. Melatonín vplýva nielen na spánok, ale aj na ďalšie funkcie a časti nášho organizmu. Jeho hladinu môžeme zvýšiť stravou alebo režimovými opatreniami, ale aj prostredníctvom výživových doplnkov.
Melatonín v našom organizme môžeme prirodzene nájsť nielen v niektorých častiach mozgu, ale aj v sietnici, v krvnej plazme, v niektorých orgánoch tráviacej sústavy a dokonca aj v ženských vaječníkoch. Hlavné úlohy a funkcie melatonínu v našom organizme sú:
Melatonín sa tvorí počas dňa, ale hlavne v noci – počas noci je jeho produkcia až 10-krát vyššia, pretože je podmienená úbytkom svetla. Keď naše oči zaznamenajú tmu (úplnú tmu, bez umelého aj slnečného svetla), dajú mozgu signál, že môže začať melatonín vyplavovať. Najviac melatonínu sa vylučuje medzi 3. a 4. rannou hodinou. Jeho tvorba závisí aj od veku človeka, a to z toho dôvodu, že epifýza je najaktívnejšia na začiatku života a najmenšiu aktivitu má na konci života, respektíve vo vysokom veku.
Zvýšená hladina melatonínu sa môže prejavovať nasledovnými problémami a príznakmi:
Zvýšená hladina melatonínu je menej častá, ako znížená. Zväčša nastáva vplyvom nadmerného užívania doplnkov s jeho obsahom.
Deficit melatonínu je omnoho častejší ako jeho nadbytok. Môže vzniknúť najmä v dôsledku nesprávneho spánkového režimu, pričom sa tiež najčastejšie prejavuje problémami so spánkom. Medzi prejavy nedostatku melatonínu teda patria:
Výživové doplnky s obsahom melatonínu sa v poslednej dobe tešia veľkej obľube. Najčastejšie po nich siahajú ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, s kvalitou spánku, prípadne s problémami súvisiacimi so zmenou časového pásma. Takéto doplnky môžu pomôcť problémoch so spánkom, ovplyvniť kvalitu spánku, pomôcť prekonať jet lag, ale aj upokojiť pred spánkom v stresujúcom období. Je ale dôležité upozorniť, že nenahrádzajú liek na nespavosť, a taktiež na to, že aj napriek ich užívaniu by ste sa mali snažiť upraviť si spánkový režim tak, aby sa melatonín tvoril prirodzene.
K dispozícii sú aj doplnky, ktoré okrem melatonínu obsahujú aj bylinné výťažky – napríklad výťažky z medovky, valeriány lekárskej alebo rumančeka kamilkového. Konkrétny doplnok z tejto kategórie je napríklad ESI Melatonin Pura kvapky s bylinkami.
Niektoré doplnky s melatonínom môžu obsahovať aj ďalšie pridané látky. Zvyčajne sa jedná napríklad o pridaný vitamín B6.
Pri užívaní melatonínu je nevyhnutné riadiť sa odporúčaným dávkovaním a môže sa užívať len večer. Ak ho užijete počas dňa, môže to mať presne opačný účinok, ako chcete dosiahnuť. Doplnky s melatonínom nie sú vhodné pre tehotné alebo dojčiace ženy. Užívanie melatonínu u detí a dospievajúcich by malo podliehať konzultácii s lekárom.
Obozretní by mali byť aj ľudia, ktorí užívajú napríklad antidepresíva, kortikoidy, lieky na zníženie zrážanlivosti krvi alebo lieky na krvný tlak – v takýchto prípadoch sa pred užívaním doplnkov s melatonínom odporúča poradiť sa s lekárom. Užívanie melatonínu nie je vhodné ani vtedy, ak sú problémy so spánkom spôsobené fyziologickými bolesťami.
S melatonínom sa nateraz nespája žiadna závislosť ani škodlivosť, a to z toho dôvodu, že v našom organizme prirodzene prebieha jeho syntéza. Nemá ani negatívny vplyv na pamäť alebo pohybové funkcie.
To ale neznamená, že nie je potrebné dbať o jeho správne dávkovanie a užívanie. Pokiaľ to s ním preženiete, nielenže si narušíte spánkový proces, ale môžu sa objaviť aj iné nežiaduce účinky: napríklad bolesti hlavy, vracanie, hypotenzia, hypertenzia či ospalosť.
