Vstúpte do nového roka s lepším ja. Toto je 5 tipov pre váš zdravší rok 2026
Nový rok je pre mnohých z nás symbolom nového začiatku. Novoročné predsavzatia sa často týkajú buď osobnostného rozvoja, alebo zdravia. Dávame si predsavzatia, plánujeme zmeny a dúfame, že tentoraz vydržíme viac než len pár týždňov. Pravdou však je, že zdravší životný štýl nemusí znamenať radikálne kroky ani prísne obmedzenia. Často stačí urobiť niekoľko menších, ale vedomých zmien, ktoré sa postupne stanú prirodzenou súčasťou vášho každodenného života.
Pripravili sme preto pre vás 5 jednoduchých tipov, ktoré môže pomôcť k lepšej fyzickej aj psychickej kondícii. Osvojte si tieto návyky, ktoré postupne urobia vo vašom živote zmenu k lepšiemu. Vstúpte do nového roka s väčšou energiou, lepším pocitom zo seba a odhodlaním spraviť pre svoje zdravie niečo prospešné.
1. Starajte sa o svoju imunitu počas celého roka, nie len v zime
Silná imunita je základom pevného zdravia – a to po celý rok, nie len v zime alebo počas chrípkovej epidémie. Kľúčom k silnej obranyschopnosti je vyvážená a plnohodnotná strava. Do vášho každodenného jedálnička zaraďte dostatok ovocia, zeleniny, kvalitných bielkovín, zdravých tukov a potravín s vysokým obsahom vlákniny. Naopak, snažte sa vyhnúť spracovaným potravinám, polotovarom, údeninám a sladeným nápojom.
Chutné, výživné a zdravé. Pozrite si výber zdravej výživy z našej online lekárne a zaraďte do svojho jedálnička chutné dobroty.
Aby telo dokázalo všetky látky zo zdravej stravy čo najlepšie využiť, netreba zabúdať ani na správne trávenie. Dobre fungujúce trávenie zabezpečí lepšie vstrebávanie živín. K správnemu tráveniu dopomôžu jednoduché kroky:
- Jedzte pravidelne, v pokoji a bez stresu
- Dôkladne prežúvajte a neponáhľajte sa
- Neprejedajte sa a jedzte primerané porcie
- Nepite počas jedla, buď sa napite pred alebo po jedle
V rámci správneho trávenia sa odporúča siahnuť po probiotikách. Sú vhodné nie len po antibiotikách, ale kedykoľvek, kedy chcete podporiť svoje trávenie a imunitu. Veľká časť ľudského imunitného systému sa totiž nachádza práve v črevách. Aj preto platí, že zdravý črevný mikrobióm = prvý krok k správnemu fungovaniu imunity.
Na doplnenie ostatných potrebných látok a vitamínov môžu byť vhodné aj doplnky výživy. Predstavujú efektívny spôsob, ako si doplniť konkrétne vitamíny podľa vašich osobných potrieb – napríklad v období stresu, choroby alebo zvýšenej záťaže. Na posilnenie imunity sú vhodné najmä vitamíny C a D. Netreba však zabúdať, že váš organizmus potrebuje na správne fungovanie aj ostatné základné vitamíny či minerály, ako je zinok, magnézium a ďalšie.
2. Viac sa hýbte a dodajte vášmu telu elektrolyty
Nový rok je ideálnym obdobím na to, aby ste do svojho života zaradili viac pohybu. Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako si udržať zdravé telo a sviežu myseľ. Pohyb zlepšuje činnosť srdca, podporuje krvný obeh, posilňuje svaly, dodáva energiu a pomáha odbúravať stres, keďže výrazne prispieva k lepšej nálade vďaka uvoľňovaniu endorfínov.
Myslíte si, že šport nie je pre vás? Nebojte sa, nemusíte podávať vrcholové výkony a zdolávať maratóny – dôležitejšia ako intenzita je konzistentnosť. Nájdite si formu pohybu, ktorá vás bude baviť a nie trýzniť. Či už sú to rýchlejšie prechádzky, bicyklovanie, cvičenie alebo tanec, postupne si z nich vytvorte pravidelný návyk. S konzistentnosťou vám môže pomôcť plánovanie pohybu do kalendára, stanovenie realistických cieľov a pripomínanie si, prečo ste vlastne začali.
Nezabúdajte, že aj krátke pravidelné cvičenie prináša veľké benefity. Čo môžete na úvod vyskúšať, ak momentálne nešportujete vôbec?
- Denné prechádzky: 20 – 30 minút prechádzky denne zlepšuje cirkuláciu krvi a pomáha predchádzať stresu.
- Skupinové cvičenie s lektorom či trénerom: či už to bude jóga, jumping, zumba, pilates alebo iné skupinové cvičenie, vedzte, že určite spoznáte skupinu skvelých ľudí so spoločným cieľom – urobiť niečo pre seba a cítiť sa lepšie.
- Plávanie: plávanie alebo cvičenie vo vode je vhodné aj pre seniorov alebo ľudí, ktorí nikdy nešportovali.
Počas pohybu sa telo potí, a tým stráca aj dôležité minerály. Ich nedostatok sa môže prejaviť bolesťami hlavy, náhlou únavou, svalovými kŕčmi či zníženým výkonom. Pri športe preto nezabudnite dodržiavať pitný režim. Vhodné môžu byť aj doplnky s elektrolytmi.
Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom (napr. Na⁺, K⁺, Ca2⁺, Mg2⁺), ktoré pomáhajú udržať organizmus hydratovaný. Predchádzajú svalovým kŕčom či pocitu vyčerpania. Môžete si ich doplniť prostredníctvom minerálnej vody, iontového nápoja alebo kvalitných doplnkov stravy. Spojením pravidelného pohybu a správnej hydratácie sa budete cítiť silnejší, výkonnejší a plný energie počas celého roka.
3. Doprajte si oddych a naučte sa zvládať stres
Moderný životný štýl je náročný a častokrát plný neodkladných povinností. Neustály tlak, nedostatok času a dlhodobý stres môžu viesť k vyčerpaniu, podráždenosti a postupne až k vyhoreniu. V novom roku by ste preto mali vedome plánovať čas pre seba. Naučte sa počúvať signály vášho tela a doprajte vášmu telu aj mysli priestor na oddych skôr, než zájdete za hranice vlastných síl.
Dovoliť si spomaliť nie je slabosť, ale nevyhnutnosť pre vaše fyzické a psychické zdravie. Kvalitný spánok, krátke prestávky počas dňa a chvíľky ticha pre seba dokážu výrazne upokojiť nervový systém a pomôcť vám lepšie zvládať stresové situácie.
4. Obmedzte alkohol a odvyknite si od fajčenia
Alkohol aj cigarety môžu pri dlhodobom a nadmernom užívaní výrazne ohrozovať vaše zdravie – oslabujú imunitný systém, zhoršujú kvalitu spánku, negatívne vplývajú na psychickú pohodu a zaťažujú pečeň, srdce i pľúca.
Pre mnohých ľudí môže byť náročné prestať s pitím či fajčením zo dňa na deň. Preto je dôležité, aby ste si stanovili realistické a dosiahnuteľné ciele. Namiesto radikálnych zmien sa skúste zamerať na postupné obmedzenia – začnite znižovať počet cigariet za deň alebo si určite konkrétne dni bez alkoholu. Každý malý krok sa počíta a posúva vás bližšie k lepšiemu zdraviu. Ak máte problém skoncovať s alkoholom čo i len na pár dní a máte abstinenčné príznaky, mali by ste sa obrátiť na lekára psychiatra.
Pri odvykaní od fajčenia môžu byť nápomocné doplnky proti fajčeniu. Tie pomáhajú zvládať chuť na cigaretu, podráždenosť či nervozitu spojenú s abstinenčnými príznakmi. Často obsahujú kombináciu prírodných látok a vitamínov, ktoré podporujú nervový systém a pomáhajú telu lepšie sa vyrovnať so zmenami.
5. Starajte sa o seba nielen zvnútra, ale aj zvonka
Hovorí sa, že zdravie pochádza zvnútra, no nemali by ste sa zabúdať starať aj o svoj zovňajšok. Kvalitná starostlivosť o telo má významný vplyv nielen na váš vzhľad, ale aj na psychické zdravie. Keď sa cítite dobre vo vlastnej koži, vaše sebavedomie rastie a vy lepšie zvládate každodenné výzvy.
Vaša pokožka, nechty aj vlasy si zaslúžia len to najlepšie. Samozrejme, nie každý má možnosť chodiť do wellness alebo kozmetických centier. Existuje však množstvo spôsobov na domácu starostlivosť. Telo zregeneruje teplý voňavý kúpeľ, krémový peeling, domáca olejová masáž alebo hydratačná kozmetika. Na záver preto pre vás máme párt tipov na produkty, s ktorými si dopraje domáci wellness.Všetko potrebné pre vašu pokožku, nechty aj vlasy nájdete v našej online lekárni.
