Návaly tepla a potenie sú najčastejšie príznaky menopauzy. Prečo vznikajú, čo ich spúšťa a ako si môžete pomôcť?

Náhly pocit horúčavy, potôčiky potu stekajúce po pokožke a silný pocit diskomfortu – asi takto by sme stručne charakterizovali návaly tepla a potenie. Niektoré ženy návaly dokonca popisujú tak, ako keby odrazu dostali vysokú horúčku alebo sa im v tele rozliala láva. Intenzita i frekvencia návalov sa môže od ženy k žene líšiť. Zatiaľ čo niektoré ženy návaly nemusia pociťovať vôbec, u iných žien sú tak intenzívne, že im vo veľkej miere narúšajú každodenný život či dokonca spánok. Pozrite sa spolu s nami na návaly tepla a potenie bližšie. Čo ich spôsobuje a čo vám pomôže?

Čo sú to návaly tepla?

Nával tepla je náhly pocit horúčavy v hornej polovici tela. Zvyčajne je najintenzívnejší v tvári, na krku a hrudi. Nával tepla sprevádza často začervenanie, potenie či zvýšenie srdcového tepu. Pokiaľ počas návalu telo stratí veľa telesného tepla, môže sa následne objaviť pocit chladu až zimnice. 

Návaly tepla a jeho príčiny

Najčastejšou príčinou vzniku návalov tepla u žien sú hormonálne zmeny súvisiace s menopauzou. Ich nástup je veľmi individuálny, no v priemere sa u žien začnú objavovať okolo 50. roku života. Individuálne je tiež to, či sa u vás návaly tepla budú objavovať len počas menopauzy alebo pred a aj po nej.

Návaly tepla a potenie majú svoje spúšťače

Okrem toho, že vznik návalov a potenia súvisí s hormonálnymi zmenami, existuje niekoľko spúšťačov, ktoré ich nástup podporujú, respektíve urýchľujú. Patria sem napríklad:

• stres,
• nadváha a obezita,
• kofeín,
• alkohol,
• štipľavé jedlá,
• fajčenie,
• horúce počasie,
• tesné oblečenie.

Na základe vyššie spomenutých spúšťačov vás teda asi neprekvapí, že ak sa chcete s návalmi popasovať a zmierniť ich frekvenciu i intenzitu, budete musieť v prvom rade prehodnotiť váš životný štýl.

Ako si poradiť s návalmi tepla v menopauze?

V prvom rade je dôležité, aby ste vedeli, kedy je návaly tepla v menopauze potrebné riešiť s lekárom. Ak sú u vás návaly tak časté a intenzívne, že narúšajú vaše fungovanie a sociálny život, mali by ste sa rozhodne obrátiť na lekára. Existujte totiž viacero spôsobov, ako možno návaly riešiť. Na jednej strane je dôležitá úprava životosprávy, zmena jedálnička, obmedzenie štipľavého jedla, ale i kofeínu či alkoholu. Na druhej strane existujú formy hormonálnej liečby, prípadne fytoestrogénna liečba.

Liečba návalov pomocou HRT alebo substitučnej hormonálnej terapie

V rámci HRT (hormone replacement therapy) sú telu substituované hormóny, čoho výsledkom je zmiernenie symptómov menopauzy. Aby ste však mohli podstúpiť túto liečbu, je potrebné, aby váš lekár zvážil viacero okolností a faktorov. Dôležitým faktorom je napríklad to, či ste v minulosti podstúpili hysterektómiu (chirurgické odstránenie maternice). Iným faktorom môžu byť aj iné zdravotné problémy a ochorenia. Pri hormonálnej liečbe sa potom telu dodávajú estrogény, prípadne estrogény s progestínmi tým ženám, ktorým nebola odstránená maternica.

Nehormonálna terapia pri návaloch tepla a potení

Ako nehormonálna alternatíva liečby intenzívnych návalov a potenia, prípadne aj iných nepríjemných príznakov menopauzy, sa používajú fytoestrogény. Ide o látky rastlinného pôvodu, ktoré majú štruktúru a funkciu podobnou estradiolu. Estradiol patrí k estrogénom a je hlavným pohlavným hormónom produkovaným primárne vo vaječníkoch. Tieto fytoestrogény majú však veľmi nízku aktivitu v porovnaní s účinkami estradiolu. Nájdete ich v mnohých rastlinách, napríklad v:

• ploštičníku strapcovitom,
• vitexe jahňacom,
• ďateline lúčnej,
• ľubovníku bodkovanom,
• šalvii lekárskej,
• rôznych strukovinách,
• sójových bôboch a podobne.⁴

Fytoestrogény môžete telu dodávať v strave, no sú dostupné aj vo forme doplnkov určených pre ženy v menopauze. Obsahujú presne určené koncentrácie účinných látok, vďaka čomu napomáhajú zmierňovaniu príznakov menopauzy, medzi nimi aj návalov tepla a potenia. Poraďte sa s vaším gynekológom a vyskúšajte napríklad prípravky:

• Forfemina Menopauza 56 tabliet – obsahuje kyselinu listovú, vitamínB6, horčík, vitamín D3, extrakty zo semien sóje a ďateliny lúčnej.
• Terezia Menopauza 60 kapsúl – doplnok stravy kombinujúci účinky 6 byliniek a huby maitake.
• Dr. Müller Klimakterin kapsuly 60 ks – nehormonálny prípravok s obsahom izoflavónov z červenej ďateliny, sóje a vitamínu D.
• FytoFEM harmony&control (pre ženu 40+) – obsahuje prírodné fytoestrogény, vitamín B6, horčík, vitamín B6, vápnik, vitamín D, chróm a zinok.

Bojujte s návalmi tepla pomocou zmeny životosprávy

Zdravá životospráva vplýva na to, ako sa celkovo cítite, a to psychicky i fyzicky. Zdravá strava, dostatok odpočinku, psychohygiena, pohyb na čerstvom vzduchu – to všetko vám môže pomôcť aj s nepríjemnými prejavmi menopauzy. Nebudeme tvrdiť, že ak začnete zdravo jesť, tak všetky príznaky menopauzy zázrakom zmiznú. Menopauza je prirodzený jav, s ktorým sa ženský organizmus vyrovnáva všelijako. Pokiaľ sa ale o vaše telo a psychiku budete dobre starať, dokážete jednotlivé príznaky zmierniť, prípadne znížiť frekvenciu návalov tepla a potenia.