Všetko užívaní a dávkovaní kolagénu na jednom mieste
Možno ste už počuli, že kolagén je dôležitý pre peknú pleť a pevné nechty. Pravda je však taká, že jeho úloha v tele je omnoho dôležitejšia. Kolagén funguje ako prirodzené lepidlo – drží pokope naše tkanivá, podporuje pružnosť pokožky, zdravie kĺbov aj stavbu kostí. Kým sme mladí, telo si ho dokáže vytvárať samo. No približne po tridsiatke sa jeho tvorba začína spomaľovať. Vtedy prichádzajú na rad výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť udržať telo pohromade aj v zrelšom veku.
Kolagénové doplnky sa dnes najčastejšie predávajú v práškovej forme – dajú sa ľahko zamiešať do vody alebo nápoja a sú dostupné v rôznych príchutiach aj zloženiach. No v mori ponuky je dôležité vedieť, ako si vybrať taký produkt, ktorý má skutočný účinok. Nestačí však len správne zvoliť kolagén – kľúčový je aj spôsob užívania a dávkovanie kolagénu. V tomto článku sa preto pozrieme nielen na odporúčané dávkovanie, ale aj na to, ako dlho užívať kolagén, aby ste pocítili jeho benefity.
Ani keď sa stravujete zdravo a hýbete sa, nemusí to znamenať, že máte kolagénu dostatok. Jeho tvorba sa totiž s vekom prirodzene znižuje. „Objavujú sa prvé príznaky starnutia organizmu – prvé vrásky, pokožka stráca svoju elasticitu a pevnosť za ktoré je zodpovedný najmä kolagén typu I a okrem iného sa zhoršuje aj kvalita nechtov a vlasov. Samozrejme nastáva aj pokles ostatných typov kolagénu, hlavne typu II, čo môže viesť k zníženiu pružnosti šliach, svalov, kostí, a tak sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, artrózy alebo artritídy,“ spomína v autorskom odbornom materiáli časopisu Medicus news doktorka Ingrid Tumová z Katedry farmakológie a toxikológie FF UK v Bratislave.
Práve preto môže dopĺňanie kolagénu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Medzi najčastejšie spomínané pozitíva patrí lepšia elasticita pokožky, zníženie bolestivosti kĺbov pri pohybe či celkové zlepšenie stavu vlasov a nechtov. Účinnosť kolagénu potvrdzujú aj viaceré vedecké štúdie. Tie ukázali, že pravidelné užívanie tejto bielkoviny:
- podporuje hydratáciu a pružnosť pokožky, čím pomáha predchádzať tvorbe vrások a zjemňuje tie existujúce,
- zmierňuje bolesti kĺbov, čo ocenia najmä fyzicky aktívni ľudia a športovci,
- môže byť nápomocný pri ochoreniach pohybového aparátu, ako je reumatoidná artritída,
- urýchľuje regeneráciu po zraneniach či ortopedických zákrokoch.
Ak už hydrolyzovaný kolagén v prášku užívate, vaše telo vám za túto výživu určite poďakuje. A ak ešte len zvažujete, že s užívaním začnete, určite by ste mali vedieť, že nie každý kolagén je rovnaký. Záleží nielen na jeho forme a kvalite, ale aj na tom, ako dlho a v akej dávke ho užívate. V nasledujúcich riadkoch si preto povieme viac o tom, ako správne zaradiť kolagén do denného režimu, aby ste z neho vyťažili maximum.
Aký kolagén užívať, aby to malo zmysel?
Pri užívaní kolagénu zohráva zásadnú rolu nielen pravidelnosť, ale aj správny výber produktu. Ak chcete, aby mal doplnok skutočný účinok, mal by byť bioaktívny – teda taký, ktorý telo dokáže efektívne spracovať a využiť.
Kolagén sa totiž získava z vedľajších živočíšnych produktov – najčastejšie z rýb alebo hovädzieho dobytka – no v prirodzenej forme je pre telo ťažko využiteľný. Ľudské telo totiž nemá enzým kolagenázu, ktorý by vedel kolagén štiepiť.
Preto ho treba upraviť štiepením, čím vznikajú malé kolagénové peptidy – a práve tie dokáže telo využiť pri obnove vlastného kolagénu. Kvalita doplnku závisí od spôsobu, akým sa tento proces uskutoční. „Pri tepelnom spracovaní dochádza k určitej degradácii kolagénu a menšiemu pôsobeniu,“ upozorňuje atestovaný ortopéd MUDr. Vladimír Holoubek. Práve preto je ideálne, ak sa kolagén štiepi enzymaticky a za studena, teda bez tepelného zásahu, ktorý by mohol narušiť jeho štruktúru. Výsledkom je bioaktívny kolagén s vysokou vstrebateľnosťou.
Príkladom kvalitného spracovania je česká značka Inca Collagen, ktorá využíva šetrnú enzymatickú hydrolýzu za studena. Ich produkt obsahuje 100% čistý morský kolagén, je bez prísad, aróm či farbív, a to v práškovej forme, ktorá zaručuje dlhšiu trvanlivosť. Rybí kolagén navyše netreba tepelne upravovať, vďaka čomu si zachováva svoju biologickú hodnotu.
Ešte vyšší level kvality predstavuje mikronizácia – technologický proces, pri ktorom sa kolagénové častice zmenšujú na veľmi jemné, homogénne časti. Takto upravený kolagén má výrazne lepšiu rozpustnosť a vstrebateľnosť, čo znamená, že telo z neho dokáže získať maximum prospešných látok.
Inca Collagen aj v tomto smere dbá na špičkovú kvalitu a využíva práve mikronizovaný kolagén, ktorý zvyšuje účinnosť doplnku bez nutnosti pridávať ďalšie zložky. Kolagénové častice v Inca Collagen majú molekulárnu veľkosť len 2000 Daltonov, čo znamená skvelú rozpustnosť a vstrebateľnosť.
Kolagén by mal byť vždy v čistej práškovej forme. Na trhu sa dajú nájsť aj kolagény v tekutej forme, tie však obsahujú množstvo prídavných látok, aby sa neskazili. To môže znamenať veľmi nízku vstrebateľnosť kolagénových peptidov a mizivý účinok. Akékoľvek príchute, sladidlá a konzervanty sú v spojení s kolagénom nežiaduce. Preto je Inca Collagen vo forme prášku, je 100% čistý a bez príchutí či aróm. Nepotrebuje ani konzervanty, pretože v práškovej forme je trvanlivý a maximálne čerstvý a účinný.
Dávkovanie kolagénu
Pri výbere kvalitného kolagénu nestačí pozerať len na čísla na obale. Mnohé značky sa snažia zaujať vysokým číslom v kolónke „denná dávka“ – no viac kolagénu neznamená automaticky lepší efekt. Hoci sa môže zdať, že 10 000 mg kolagénu denne je účinnejších než 3 000 mg, opak môže byť pravdou.
Podľa odborných štúdií postačuje denná dávka približne 2 000 až 3 000 mg hydrolyzovaného kolagénu, aby sa v tele prejavili želané účinky. Telo má totiž na prenos kolagénu iba určité množstvo transportných bielkovín, ktoré ho dopravia tam, kam potrebuje. „Tento transportný systém má pre svoju látku len určitú kapacitu. Čo naberie, to chráni a dopraví na miesto použitia. Čo nenaberie, je bez ochrany vystavené pôsobeniu hydrolytických (rozkladacích) enzýmov a skončí bez účinku. Účinné množstvo kolagénu bude vždy závisieť na kapacite jeho transportnej bielkoviny a ak dostane organizmus viac, proste ho nevyužije,“ ozrejmuje doktorka biochémie, RNDr. Dagmar Petrová.
Navyše, ak je kolagén mikronizovaný tak, ako Inca Collagen s veľmi malou molekulárnou hmotnosťou častíc okolo 2000 Daltonov, stačí aj menej kolagénu pre vysokú vstrebateľnosť a lepšie účinky.
Výrazne vyššie množstvá kolagénu v dennej dávke teda nemusia byť efektívnejšie – naopak, môžu naznačovať horšiu vstrebateľnosť či nižšiu kvalitu suroviny. Navyše, vysoký obsah môže byť aj marketingovým ťahom na ospravedlnenie vyššej ceny, bez reálnej pridanej hodnoty.
Pri kúpe kolagénu preto odporúčame zamerať sa na transparentné zloženie, spôsob spracovania, čistotu a vedecké zdôvodnenie zvolenej dávky – nie iba na veľké čísla v marketingovej komunikácii. Kvalitný kolagén hovorí za seba, aj keď má „iba“ 3 000 mg dennú dávku.
Ako dlho užívať kolagén?
Ak s užívaním kolagénu ešte len začínate, ideálnym štartom je tzv. trojmesačná kolagénová kúra. Odborníci odporúčajú užívať denne 2 000 až 3 000 mg kolagénu po dobu minimálne troch mesiacov, aby sa naplno prejavili jeho účinky.
Podľa vedeckých štúdií sa zlepšenie stavu pokožky – vyššia hydratácia, pevnosť a pružnosť – zvyčajne dostaví už po 4 až 8 týždňoch. Rovnako postupne zaregistrujete pozitívne zmeny aj na vlasoch a nechtoch, ktoré vyrastajú z kože. V prípade pohybovej sústavy je potrebné byť trpezlivejší – zlepšenie kĺbov či šliach sa môže objaviť po 8 až 12 týždňoch pravidelného užívania.
Takto ho hodnotia zákazníci, ktorých má Inca Collagen už vyše 250 000:
„Kúpila som si ho v čase, keď som mala vlasy ako jeden krep, úplne bez života, padali a nedali sa upraviť. Skúsila som doplnky výživy a potom aj kolagén. Asi tri druhy, no až ten váš mi pomohol. Po pár týždňoch užívania vlasy už nepadali, zmenili kvalitu, začali rásť do dĺžky.“ Mia Fox
„Užívam ho mesiac a vlasy mi naozaj prestali padať. Super mi pomohol.“ Michaela Kapustová
„Inca Collagen užívam niekoľko mesiacov a rozdiel cítim najmä na pleti – je pevnejšia, hydratovanejšia a žiarivejšia. Prestali ma bolieť kĺby po cvičení, čo mi výrazne zlepšilo kvalitu života. Cítim sa mladšie a sebavedomejšie.“ Lívi Szüllő
Výhodou značky Inca Collagen je, že vám túto ideálnu dennú dávku (3 000 mg) prináša presne odmeranú v praktických vrecúškach, takže sa nemusíte trápiť s vážením prášku. Po skončení trojmesačnej kúry môžete prejsť na udržiavaciu fázu – odporúča sa dávkovanie znížiť na tri vrecúška týždenne. Kolagén sa však oplatí užívať dlhodobo, bez prerušovania, aby telo malo neustály prísun tejto nenahraditeľnej stavebnej látky.
Venujte pozornosť tomu, ako užívať kolagén v prášku
Možno vás zaujíma, kedy užívať kolagén, aby ste z neho získali maximum. Dobrá správa je, že denná doba nehrá zásadnú úlohu – môžete ho zaradiť do svojej rannej aj večernej rutiny podľa toho, čo vám viac vyhovuje. Dôležitejšie než presný čas je však spôsob užívania.
Správny postup je takýto: Kolagénový prášok si nasypte do suchého pohára, zalejte približne 2 dcl studenej vody a nechajte rozpustiť asi minútu, nemiešajte, sám sa rozpustí. Môžete použiť aj pomarančový džús, ktorý vďaka obsahu vitamínu C podporí vstrebávanie. Naopak, grepový džús sa neodporúča, pretože môže účinok kolagénu oslabovať. A ak ste fanúšikom raňajkových kaší alebo smoothie, pokojne si kolagén primiešajte aj do nich – dôležité je, aby sa stal súčasťou vašej dennej rutiny.
Pri užívaní kolagénu by ste nemali zabúdať na jeho dôležitého „spojenca“ – vitamín C. Ten hrá kľúčovú úlohu v procese syntézy vlastného kolagénu v tele, a preto by mal byť prirodzenou súčasťou kolagénovej rutiny. Dôležité však je, aby ste ho neužívali v tej istej zmesi ako samotný kolagén. Miešanie vitamínu C priamo do kolagénového prášku môže znížiť stabilitu a účinnosť peptidov.
Práve preto kvalitné značky, ako napríklad Inca Collagen, stavajú na čistej forme kolagénu bez prídavných látok. Vitamín C ponúkajú ako samostatný doplnok – v prípade Inca Collagen ho dokonca dostanete zdarma ako súčasť balenia. Takto si môžete byť istí, že obidve látky plnia svoju funkciu naplno.
Nadpis text
Ak chcete telu dopriať kvalitný kolagén, ktorý sa skutočne vstrebáva a prináša výsledky, oplatí sa siahnuť po overenej značke. Inca Collagen spĺňa prísne kritériá čistoty, účinnosti a vstrebateľnosti – produkt, ktorý je vo svojej kategórii top voľbou.
