Ako rozprúdiť lymfu? Naštartujte lymfatický systém pomocou jednoduchých trikov

Veľmi často nám vôbec nedochádza, koľko rôznych procesov v tele sa stará o to, aby všetko fungovalo ako namazaný stroj. Máme dýchaciu, tráviacu, obehovú, nervovú a mnoho ďalších sústav, bez ktorých by sme jednoducho neprežili. Na jednu sa ale veľmi často zabúda – a tou je práve lymfatická sústava.

Najčastejšie sa spomína v súvislosti s lymfatickými uzlinami. Ich zdurenie signalizuje, že je v tele zápal. Táto sústava sa však stará aj o množstvo iných vecí. V lymfatickej sústave prúdi lymfa rozvážajúca biele krvinky, niektoré živiny a hormóny, a predovšetkým odvádzajúca toxíny a nadbytočné tekutiny z tela. Ako to vyzerá, keď je lymfa „spomalená“ a ako ju môžete rozprúdiť? Čítajte ďalej a zistite viac.

Čo je lymfa, lymfatická sústava a aká je jej úloha v ľudskom organizme?

Krvný a lymfatický obeh tvoria v tele človeka dve základné obehové sústavy, ktoré sú pre jeho život a správne fungovanie nenahraditeľné. Lymfatický systém je súčasťou imunitného systému. Zohráva teda dôležitú úlohu pri ochrane organizmu pred škodlivými látkami, ochoreniami a podobne.

Súčasťou lymfatickej sústavy sú okrem lymfy aj:

Spomalená lymfa: Ako zistíte, že vám lymfa neprúdi tak, ako by mala?

Spomalenú lymfu, respektíve to, že váš lymfatický systém nefunguje tak, ako by mal, spoznáte podľa rôznych príznakov. Medzi najčastejšie patria:

Okrem vyššie spomenutých symptómov sa môžu pri zhoršenej funkcii lymfatického systému objaviť napríklad aj bolesti svalov, kĺbov, zvýšená náchylnosť na prechladnutie, bolesť hrdla, infekcia vírusmi alebo baktériami, opuchy lymfatických uzlín a vo veľmi závažných prípadoch aj rakovina.¹

Ako rozprúdiť lymfu?

Veľmi často je za spomalenie lymfy zodpovedná životospráva, nedostatok pohybu či iné faktory, ktoré dokážete vcelku jednoducho ovplyvniť. Ako rozprúdite lymfu?

Dodržujte pitný režim

Tak, ako aj pri všetkých ostatných aspektoch zdravia, aj pri lymfe a lymfatickom systéme je kľúčová hydratácia. Ak nebudete dodávať telu dostatok vody, bude dehydratované. To znamená, že v tkanivách bude nedostatok tekutín, krv aj lymfa budú hustejšie a spomalí sa ich prietok. Tým sa zároveň zhorší aj schopnosť lymfy filtrovať toxíny a škodlivé látky. Na podporu správneho prúdenia lymfy vypite denne aspoň 2 litre vody.

Zmeňte stravu a životný štýl

Sedavý spôsob života, nezdravé stravovanie, nedostatok oddychu a nezdravé návyky – to všetko ovplyvňuje vaše zdravie a tiež prúdenie lymfy. Pri sedavom zamestnaní síce nemáte veľa možností, ako sa viac hýbať, no dokážete to „vykryť“ pohybom po práci a vo voľnom čase. Ponaťahujte sa, chodievajte viac po schodoch, prejdite sa domov pešo a podobne.

Čo sa týka stravy, lymfu vám pomôže rozprúdiť aj to, keď z jedálnička vynecháte spracované potraviny, nezdravé tuky, mastné a vyprážané jedlá, a predovšetkým nadmerné množstvá soli, kofeínu a alkoholu. Tie totiž pomáhajú v tele zadržiavať vodu, čo podporuje vznik opuchov a iných zdravotných ťažkostí.

Správne dýchajte

Dýchame automaticky bez toho, aby sme nad tým rozmýšľali. Vedeli ste však, že je viacero spôsobov, ako dýchať? Ten správny vám pomôže rozprúdiť lymfu. Dýchajte do bránice, tá totiž funguje ako piest – pri výdychu sa stiahne smerom dole a pri nádychu zas smerom nahor. Vďaka tomu umožňuje lepšie a kvalitnejšie dýchanie, upokojuje a navyše pomáha rozprúdiť lymfu. ^2,3

Detoxikujte

Pravidelný detox je pre vaše zdravie prospešný hneď z niekoľkých dôvodov. Pomáha z organizmu vyplaviť toxíny a škodlivé látky, vďaka čomu podporuje aj funkciu lymfatickej sústavy. Okrem toho je detox skvelým spôsobom, ako podporiť chudnutie, naštartovať trávenie či len tak prečistiť telo.

Detoxikovať môžete pomocou potravín. Skvelé sú napríklad ovocné a zeleninové šťavy, zázvor, avokádo, jablká, brokolica, zelený čaj, červená repa a podobne. Okrem toho nezabudnite na pitný režim a siahnite po prírodných doplnkoch podporujúcich detox. Patria medzi ne:

Podporte prúdenie lymfy vhodnými bylinkami

Spomalenie lymfy súvisí často aj s nedokrvenými končatinami. Hovorí sa, že pitie teplých čajov pomáha s ich lepším prekrvovaním. Pokiaľ na prípravu čaju zvolíte tie správne bylinky, môžu nielen zahriať, ale pomôcť aj s rozprúdením lymfy. Takéto čajíky obsahujú napríklad echinaceu, prasličku, nechtík, púpavu, žihľavu, lopúch a podobne. Bylinný čaj si viete pripraviť z nazbieraných a nasušených byliniek. Ak však nie ste veľký bylinkár, dostupné sú pre vás čajové zmesi na podporu prúdenia lymfy: