Čaká vás let lietadlom? Ako by ste sa naň mali pripraviť?
Ak sa pripravujete na vašu dovolenku a čaká vás let lietadlom, mali by ste okrem skontrolovania dokladov, rezervácií a poistenia, myslieť aj na vaše zdravie počas letu. Dlhé hodiny strávené sedením v uzavretej kabíne môžu byť pre ľudský organizmus veľmi náročné a vedia spôsobiť mnohé fyzické komplikácie. Ako sa teda pripraviť na dlhší let? Myslite na týchto niekoľko zásad:
Cvičenie pred letom
Pred samotným letom je dobré zaradiť krátke cvičenie, aby sa telo pripravilo na sedenie počas letu. Strečing alebo krátka prechádzka po letisku napomáhajú zlepšiť obeh krvi, čím sa zabráni tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu byť nebezpečné. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť svalovú flexibilitu a prechádza bolestiam v kĺboch a svaloch.
Oblečenie
Výber správneho oblečenia je dôležitým faktorom pri príprave na let. Oblečenie by malo byť pohodlné, nie príliš tesné ani príliš voľné. Odporúča sa vrstvenie oblečenia, aby ste sa prispôsobili zmenám teplôt počas letu. Samozrejmosťou by mala byť pohodlná a nie príliš tesná obuv, s možnosťou uvoľnenia šnúrok, nakoľko vám počas letu môžu nohy mierne napuchnúť.
Pomôcky na cestu
Cestovanie lietadlom môže byť náročné na telo. Niektoré pomôcky, ako napríklad vankúše na krk, pomáhajú zmierniť nepohodlie. Na trhu sú k dispozícii napríklad aj kompresné pančuchy, ktoré zlepšujú obeh krvi v nohách a slúžia k prevencii krvných zrazenín. Okrem toho vám počas vzletu a pristávania pomôžu žuvačky alebo pastilky.
Hydratácia
Pitný režim je dôležitý pre organizmus počas letu. Odporúča sa piť dostatok vody pred aj počas letu a po príchode na cieľové miesto. Zníženie príjmu vody môže spôsobiť dehydratáciu, a tá zase bolesti hlavy a únavu.
Strava
Strava je ďalším dôležitým faktorom pri príprave na let lietadlom. Odporúča sa jesť ľahké jedlá a obmedziť príjem alkoholu a kofeínu, ktoré spôsobujú dehydratáciu.
Cestovná lekárnička
Mala by obsahovať lieky na rôzne ochorenia, ako napríklad na bolesť hlavy alebo bolesť v krížoch. Je dobré si takúto súpravu zabezpečiť pred letom.
Pohyb na palube lietadla
Pokiaľ je to možné, skúste sa aspoň raz za hodinu prejsť po uličke lietadla, napríklad na toaletu. Aj krátky pohyb udržiava správny krvný obeh a zmierňuje bolesti v kĺboch a svaloch.
Relaxácia
Existujú rôzne techniky relaxácie, ako napríklad meditácia, dýchanie, alebo počúvanie hudby. Relaxačné techniky pomáhajú zmierniť stres a uvoľniť napätie v tele.
Predchádzajte „jet lagu“
Jet lag vzniká v dôsledku cestovania cez niekoľko časových pasiem. Predchádzať je mu možné upravením návykov už pred odletom a teda čiastočným prestavením dňa a noci. Tento spôsob je pre niektorých nevyhovujúci, a preto vo väčšine prípadov cestujúci využívajú melatonín1.
Jet lag, a teda cestovanie cez niekoľko časových pásiem, spôsobuje poruchy spánku a únavu. Naše biologické hodiny sú naladené na cyklus deň-noc na začiatku cesty, takže keď cestujeme do iného časového pásma, nášmu telu trvá približne 2 dni až 2 týždne, aby sa prispôsobilo novému nastaveniu cyklu deň-noc.
Melatonín proti jet lagu
Melatonín je hormón, ktorý sa podieľa na kontrole cyklu ľudského spánku a bdenia. Prirodzene je vylučovaný epifýzou v mozgu v nočných hodinách, pričom jeho sekrécia je počas dňa nízka. Funkciou tohto hormónu je príprava tela na zaspanie. Znižuje telesnú teplotu a bdelosť, čo spôsobuje ospalosť pred zaspaním.
Užívanie melatonínu počas niekoľkých dní po príchode na miesto určenia pomáha zmierňovať príznaky „jet legu“ a prinavracia vnútorný rytmus tela do normálu. K zmierneniu subjektívnych pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma sa priaznivý účinok sa dosiahne príjmom melatonínu minimálne 0,5 mg tesne pred spaním v 1. deň cesty a následne niekoľko nasledujúcich dní po prílete na miesto určenia.
Nezabudnite si cestovnú lekárničku
Cestovná alebo letná lekárnička je dôležitou súčasťou prípravy na cestovanie, vrátane letu lietadlom. Obsah vašej lekárničky prispôsobte vášmu zdravotnému stavu a nezabudnite si zbaliť lieky, ktoré užívate pravidelne. Okrem nich by sa v lekárničke mali nachádzať lieky s nasledovných skupín:
- Analgetiká – lieky proti bolesti, na zmiernenie bolesti hlavy, zubov alebo svalových bolestí.
- Lieky proti hnačke alebo probiotiká.
- Antiemetiká – lieky proti nevoľnosti, na tráviace ťažkosti a proti páleniu záhy.
- Antihistaminiká na prípadné alergické reakcie alebo podráždenie.
- Lieky na prechladnutie a kašeľ, ako napríklad sirupy, pastilky alebo nosné spreje.
- Rehydratačné prášky na doplnenie tekutín v prípade dehydratácie.
- Prípravky na liečbu malých poranení a škrabancov, napríklad dezinfekčné prostriedky, náplasti, obväzy.2
- Lieky proti mykóze a pre ženy na úľavu od vaginálnych problémov.
Upozornenie:
Ak užívate akékoľvek lieky na lekársky predpis, uistite sa, že ich máte so sebou v dostatočnom množstve a v originálnom obale.
Dlhé lety lietadlom môžu byť nekomfortné a môžu spôsobovať zdravotné komplikácie, ako napríklad poruchy spánku či koncentrácie. Preto sa nezabudnite správne pripraviť, aby bol váš let pohodlný a aby ste si mohli cieľovú destináciu užiť od prvého dňa.
Zdroje použité v článku:
1. PADDOCK, C. Tips for healthy flying. 2016. In:medicalnewstoday.com [online]. 23.06.2016 [cit. 17.05.2023] Dostupné z https://www.medicalnewstoday.com/articles/237345
2. CARR, C. Keeping healthy while flying. 2005. In:webmd.com [online]. 2005 [cit. 17.05.2023] Dostupné z https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/keeping-healthy-while-flying
